Apabila sudah nekad untuk mengamalkan diet yang sihat menjelang tahun baru ini, anda tidak seharusnya menyekat pemakanan seharian. Dalam diet yang sihat perlu mengambil pemakanan seperti biasa cuma kuantitinya yang perlu dikawal.
Minggu demi minggu mengamalkan langkah demi langkah pengambilan makanan yang sihat. Pakar Pemakanan menyarankan agar menurunkan 1,300 kalori sehari buat permulaan. Jangan makan lewat malam dan amal pengambilan makanan yang penuh nutrisi mengikut keperluan diri.
- Segelas jus oren mengandungi sedikit sari buah dan tidak mempunyai fiber daripada oren. Manakala jika makan sebiji buah keseluruhan nutrisi buah dapat dinikmati.
- Ayam ditumis dengan sedikit minyak lebih sihat daripada ayam goreng dalam minyak yang penuh. Bagi menambah rasa, tumis sekali sayur-sayuran pelbagai warna. Tentu enak dan menyelerakan.
- Membeli buah-buahan dan sayur-sayuran tempatan di pasar basah atau kedai runcit lebih segar berbanding dengan produk import. Produk segar daripada ladang lebih kaya khasiat dan vitamin serta mineralnya.
- Makan anggur yang telah mengalami proses sejuk beku boleh membantu mengurangkan kalori jika dibandingkan dengan buah yang telah dijadikan ais krim (popsicle). Ditambah pula dengan gula popsicle dan gula semula jadi anggur!
- Beras perang mengandungi kurang kanji berbanding beras putih. Mengawal pengambilan nasi boleh membantu mengurangkan berat badan.
- Jika sudah biasa menggunakan mentega sebagai lepa di atas roti cuba ubah menggunakan buah avokado. Pasti lebih sihat dan yang penting tidak mengandungi lemak.
- Bagi melengkapkan sarapan yang penuh khasiat ambil telur rebus bagi menikmati khasiat protein. Telur goreng? Cuba elak mengambil minyak di pagi hari.
- Lebih elok mengambil sumber kekacang berbanding mentega kacang. Ini kerana mentega kacang mengandungi lebih lemak dan gula berbanding kacang.
- Setiap hari mengambil bagel (354 kalori) ketika sarapan dan kini sudah tiba masa untuk tukar kepada roti panggang (164 kalori). Elak disapu dengan mentega namun boleh ditambah dengan satu sudu teh madu (64 kalori) atau setengah cawan keju kotej (90 kalori).
- Kopi ais kisar biasanya akan ditambah dengan susu penuh krim dan krim. Ada juga yang ditambah dengan manisan daripada buah-buahan yang diawet. Kandungan kalori yang terdapat dalam kopi ais jenis ini adalah 370 kalori dan 15 gram lemak. Manakala kopi biasa tidak mengandungi kalori tetapi ditambah dengan krim (24 kalori per satu sudu teh) dan gula (16 kalori per satu sudu teh).
- Omelettes biasanya menggunakan 2 biji telur dan sebiji telur mengandungi 75 kalori dan 5 gram lemak. Manakala putih telur sahaja hanya mengandungi 16 kalori dan tidak mengandungi lemak.
- 280 gram hidangan sup krim brokoli mengandungi 160 kalori dan 9 gram lemak. Manakala sup ayam bersama mi mengandungi 110 kalori dan 2 gram lemak dalam kuantiti hidangan yang sama.
- Jika biasanya anda mengambil daging dua kali seminggu cuba ganti dengan ikan. 75 gram stik daging mengandungi 230 kalori dan 14 gram lemak berbanding dengan hanya 80 kalori dan 1 gram lemak pada ikan kod bakar dalam kuantiti hidangan yang sama.
- Inginkan sesuatu yang manis? Makan satu cawan ais krim perisa strawberi mengandungi 500 kalori dan 16 gram lemak. Apa kata tukar dengan satu cawan buah strawberi yang hanya mengandungi 56 kalori sahaja. Boleh cicah dengan ¼ cawan krim dengan ekstra 30 kalori dan 2 gram lemak.
- Roti yang berinti 6 inci bebola daging mengandungi 580 kalori dan 24 gram lemak. Manakala roti yang berintikan dada ayam hanya mengandungi 280 kalori. Sayur-sayuran yang diletak di dalam roti mengandungi 230 kalori dan 3 gram lemak.
- Tukar pengambilan satu tin air karbonat setiap hari dengan segelas air putih yang ditambah dengan hirisan lemon, timun dan daun pudina untuk rasa yang lebih segar. Menukar minuman ini anda boleh ‘jimat’ sebanyak 140 kalori.
- Pemakanan roti putih dengan banyak menyebabkan tubuh kita menghasilkan gula dalam darah (indeks glikemik yang tinggi). Manakala roti gandum penuh tidak menggunakan tepung putih yang telah melalui berbagai proses pengurangan nutrien yang dipanggil bleech.
- Kandungan garam dan serbuk perisa yang terdapat di dalam yang telah bersalut sukar ditafsirkan. Lebih baik ambil kekacang tanpa ditambah sebarang sumber asing.
- Tukar coklat panas dihidangkan bersama susu penuh krim serta ditambah pula krim yang manis kepada coklat panas dengan susu rendah lemak.
- Penukaran air karbonat kepada air putih boleh mengurangkan kalori sebanyak 140 kalori.
- Cara yang mudah untuk mengurangkan kalori adalah menukar susu kepada susu rendah lemak. 225 gram susu penuh krim mengandungi 146 kalori berbanding susu rendah lemak hanya 83 kalori.
- Jika setiap hari minum air kola cuba tukar kepada jus buah-buahan. Jus buah berkhasiat lebih-lebih lagi jika berserat.
- Tuna yang ditinkan bersama air mengandungi kandungan kalori sebanyak 190 kalori. Manakala tuna yang ditinkan bersama minyak mengandungi 340 kalori.
- Kandungan gula yang tinggi pada bijirin yang bersalut gula ini patut diletak tepi. Cuba ambil biji-bijiran daripada sumber yang asli atau tidak bersalut terutama dengan gula.
- Yogurt greek mempunyai nilai protein dua kali ganda lebih daripada yogurt biasa. Bagi menambah lagi nutrisi masuk buah-buah yang kaya dengan antioksida dan fiber.
Bintang Sinetron Ini Pernah Jadi Fenomena, REVALINA Tetap Memukau Walau Tanpa Solekan Tebal!
Walau sudah 18 tahun fenomena sinetron Indonesia ‘Bawang Merah Bawang Putih’ berlalu namun impak drama tersebut masih terkesan di hati penonton tanah air hingga ke hari ini.
Gandingan mantap Revalina S. Temat sebagai Bawang Putih dan Nia Ramadhani yang membawa watak Siska ketika masing-masing baru mencecah usia remaja turut membuatkan ramai penonton Malaysia tertarik dengan kecantikan mereka berdua.
Seiring peredaran zaman dan peningkatan usia, Revalina atau nama sebenarnya Revalina Sayuthi Temat yang kini berstatus isteri dan ibu dua anak masih cantik menawan dengan aura tersendiri.
Mendirikan rumah tangga pada 15 Mac 2015 dengan jejaka pilihan, Rendy Aditwa Gunawan, Revalina yang ketika zaman gadisnya sering berpakaian seksi memilih untuk tampil lebih sopan dan berhijab selepas pulang mengerjakan umrah pada tahun 2017.
Dengan gaya muslimah yang elegan, ibu kepada Rihga Sadiwasakti Rabbani ini juga tetap kelihatan cantik meskipun hanya bergaya sederhana. Revalina melahirkan anak keduanya, Rajendra Satya Razzani secara pembedahan pada Januari 2019. Biarpun sudah beranak dua tapi jelitawan berusia 36 tahun ini bijak menjaga penampilan diri.
Revalina pernah membintangi beberapa drama popular Indonesia antaranya Assalamualaikum Beijing, Perempuan Berkalung Sorban dan Hijrah Cinta.
Tidak lagi aktif dengan dunia seni sejak berumah tangga dan mempunyai anak, Revalina bagaimana pun lihat menjaga pendapatan sebagai usahawan. Kini, dia merupakan pemilik label pakaian Tifle’s by Revalina S Temat.
Personaliti ini juga kini dilihat selesa mengenakan gaya matang dan elegan. Mengintai fesyen pilihan Revalina jelas menggambarkan peribadinya yang gemar menyarung busana santai.
Memang serba sederhana. Dengan menggayakan tudung bawal dan solekan ringkas, ia sudah memadai untuk menyerlahkan kelembutan wajah Revalina.
Kredit foto: Instagram Revalina Temat
Persis Supermodel & Berbakat, Linda Nanuwil Cantik Dalam Kelas Tersendiri!
Pernah beberapa tahun menyepi dari arena seni, kemunculan Linda Nanuwil dalam program hiburan popular Gegarvaganza 2020 memberi kejutan buat peminat. Sekaligus mengubati kerinduan mereka terhadap selebriti ini.
Populariti Linda dalam industri bukan hanya terletak pada wajah cantiknya semata-mata, bahkan penyanyi kelahiran Sabah ini juga punya bakat besar dan pakej lengkap serta mempunyai susuk tubuh ramping persis supermodel!
Ketika menjadi peserta Gegarvaganza, kejelitaan yang ada pada pemilik nama Norlinda Nanuwil ini dikatakan mirip selebriti dan aktres cantik, Nur Fazura Sharifuddin.
Malah setiap kali penampilan Linda muncul di kaca TV, peminat mengaku terdapat beberapa persamaan di antara wajah mereka berdua.
Pada Disember 2020, Linda dipilih sebagai Artis Tercantik 2020 berdasarkan undian pembaca Gempak yang mengenepikan pesaing terdekatnya, Siti Saleha dan Dato’ Sri Siti Nurhaliza.
Berterima kasih dengan peminat yang bertungkus-lumus mengundi dirinya, Linda bagaimana pun mengakui kecantikan itu sesuatu yang subjektif.
“Walaupun bagi Linda kecantikan seseorang bukan hanya pada rupa paras, tapi juga lahir dalam diri kita iaitu ketulusan, kebaikan, adab dan keikhlasan.
Dalamannya cantik, maka terpancarlah ‘nur’ pada wajahnya.”
21 Mac ini Linda menyambut ulang tahun kelahiran ke-39. Nama Linda mula meniti di bibir peminat muzik apabila bakat nyanyiannya disedari menerusi program realiti Akademi Fantasia Musim Kedua.
Buktinya, Linda merangkul gelaran Naib Juara dan lagu-lagu dendangannya menjadi kegemaran peminat ketika itu
Linda sebelum ini melancarkan single berjudul ‘Ikhlaskan Hatimu’ dan terlibat dalam penggambaran telemovie Misteri Jam Vintage.
5 Krim Pelembap, Pemilik Kulit Kering WAJIB Ada
Memang stres kalau memiliki kulit kering. Lebih-lebih lagi kalau di ofis duduk dalam bilik berpendingin hawa dan tidur malam pun dalam bilik pasang pendingin hawa. Kulit kering ini bukan sahaja punca solekan berkuping malam membuat kulit tidak bermaya. Jika ada tergolong dalam zon kulit kering, jangan berlengah lagi. Ini adalah solusi pilihan krim pelembap yang wajib ada!
Shiseido Essential Energy Moisturizing Cream
Wanita di ambang awal 30an bergelut dengan kerjaya, keluarga dan keperluan peribadi yang tiada tara. Kebiasaannya pada usia begini wanita sudah mula mengabaikan kepentingan penjagaan kecantikan kulit akibat kesuntukan masa. Lantas Essential Energy Moisturizing Cream daripada Shiseido ini memenuhi keperluan yang didambakan oleh setiap wanita. Mengangkat visi agar generasi akan datang terus memelihara kulit walau dipagut usia dan dikejar oleh waktu. Keupayaan krim ini memberi kelembapan yang diperlukan oleh kulit menjadi igauan setiap wanita.
Sothys NO₂ctuelle™ Detox Resurfacing Overnight Cream
Setelah penat bekerja seharian kulit menjadi letih akibat terdedah kepada suhu yang tidak menentu dan juga akibat pendingin hawa yang keterlaluan serta solekan yang terlalu lama di atas permukaan kulit. Ketika di malam hari adalah waktu yang sesuai untuk merehatkan kulit dan membenarkan nutrisi terpenting meresap masuk. Sothys telah memperkenalkan sebuah krim malam yang mampu merawat kulit di waktu malam demi kesejahteraan dan kecantikan kulit secara semula jadi. NO₂ctuelle™ Detox Resurfacing Overnight Cream adalah krim malam yang diperkaya dengan vitamin C yang kaya dengan antioksida dan merangsang penghasilan kolagen baharu.
Estee Lauder Perfectionist Pro
Estee Lauder telah mengambil pendekatan holistik dalam rejim penjagaan wajah dengan memperkenalkan Perfectionist Pro Rapid Firm + Lift Treatment Acetyl Hexapeptide-8 terbaharu. Menjanjikan kulit anjal di tiga daerah kritikal iaitu pipi, tulang rahang dan garisan senyum yang degil. Hanya dalam tiga hari pasti sudah menampakkan perubahan yang diidamkan oleh setiap wanita.
Lancôme Advance Génifique Eye
Daerah mata merupakan pandangan pertama terlihat oleh pandangan. Mata juga adalah refleksi diri yang gembira, sedih atau penat. Oleh itu menjaga kulit di sekitar daerah mata perlukan penjagaan ekstra. Lindungi kulit mata dengan Advance Génifique Eye yang berkuasa melalui konsentrasi ultra probiotik dan kandungan ikonik aktifnya. Justeru kulit bawah mata lebih kuat dan terlindung daripada kesan yang tidak diingini.
Swiss Line Cell Shock Luxe-Lift
Siapa kata penuaan tidak boleh ditangguhkan? Melalui bidang sains anti penuaan digabungkan bersama-sama dengan bibit-bibit kemewahan melalui paparan lembut Swiss line Cell Shock Luxe-Lift. Koleksi krim yang terbaik demi kekal kelihatan muda. Formula Cell Shock Luxe-Lift telah diperkaya dengan Kolagen Marin, satu bentuk kolagen tulen yang boleh dilarutkan; dan asid-asid amino yang berlaku secara semula jadi dalam sutera, untuk memberikan output maksimum dalam pembinaan protein kolagen itu, dan seterusnya melembap dan memberi kesan-kesan penghalusan garisan kepada kulit itu.
