Lebihkan sayur-sayuran, bijirin penuh dan sumber protein yang tinggi dalam diet harian merupakan nasihat biasa yang sering kita dengar daripada doktor setiap kali menyentuh soal pemakanan sihat. Tidak menafikan zat penting yang terkandung di dalam makanan tersebut, seorang pakar nutrisi, Dr Susan Mitchell secara terbuka mengakui diet sihat yang diamalkannya selama ini turut termasuk kudapan coklat gelap. Bahkan katanya, setiap hari dia akan menikmati sekurang-kurangnya satu keping coklat.
Berdasarkan kajian yang dilakukan Dr Mitchell, dia turut mendapati coklat adalah antara makanan utama yang sering diidamkan para wanita. Ini kerana menurutnya ramuan yang ada di dalam coklat cukup ‘berkuasa’ hingga mampu memberi kegembiraan minda yang optimum!
3 Kandungan Hebat Di Dalam Coklat
- Theobromine : sejenis kafein yang mencetus kegembiraan
- Tryptophane: meningkatkan tahap serotonin otak yang membuatkan seseornag berasa gembira
- Phenethylamine : merembes endorphins punca kepada perasaan bersemangat dan penuh rasa cinta
Manfaat kepada kesihatan
Tahukah anda coklat juga mengandungi anti oksidan dan berdasarkan penyelidikan, sebatian dalam coklat gelap melancarkan aliran darah seterusnya membantu mengurangkan tekanan darah tinggi.
Pilih coklat terbaik
Apabila memilih coklat ambil tahu label dan kandungan di dalamnya terlebih dahulu. Sebatian biji koko yang tinggi seperti dalam coklat gelap lebih berkhasiat berbanding coklat susu. Menurut Dr Mitchell, sekeping coklat gelap mengandungi di antara 60 hingga 100 kalori bergantung pada saiz.
Nikmati namun terkawal
Meskipun berkhasiat, coklat gelap mungkin tidak bebas lemak tetapi Dr Mitchell bertegas jika ia adalah makanan yang diidamkan, nikmatilah sebaiknya.
Sumber: www.oprah.com
7 Cara Sihat Untuk Menjaga Tekanan Darah, Nombor 3 Tu Mesti Buat
Mengubah gaya hidup kepada yang lebih baik dan menyihatkan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Dengan mengamalkan rutin-rutin harian yang menyihatkan mampu mencegah berlakunya tekanan darah tinggi.
Di samping itu, kebiasaan melakukan perkara-perkara yang menyihatkan juga membantu menurunkan risiko serangan jantung akibat hipertensi yang serius sekaligus mengurangkan kebergantungan kepada ubat.
Lakukan 5 rutin sihat ini agar tekanan darah anda sentiasa berada di tahap normal.
- AKTIF BERGERAK
Bersenam merupakan salah satu cara paling efektif bagi menurunkan tekanan darah. Jangan beri alasan tiada masa kerana bersenam sangat mudah dilakukan. Berjalan kaki di taman atau naik turun tangga sudah cukup untuk mengaktifkan diri anda.
2. KAWAL STRES
Stres berlebihan boleh mengakibatkan pembuluh darah menjadi sempit seterusnya meningkatkan tekanan darah walaupun sekejap. Justeru, kawal stres anda sebaik mungkin. Contohnya dengan bersenam, beriadah dengan rakan-rakan, pergi bercuti atau mengamalkan teknik pernafasan dalam bagi menenangkan fikiran.
3. KURANGKAN BERAT BADAN
Mengurangkan berat badan juga efektif untuk menurunkan tekanan darah. Jika senaman ringan masih tidak cukup untuk mengurangkan berat badan, anda boleh mencuba latihan di gim, berjoging, berbasikal, berenang atau yoga. Bagi anda yang bukan perokok pula, jauhi asap rokok bagi mengelakkan kesan buruknya terhadap kesihatan kerana menjadi perokok pasif.
4. MASAK SENDIRI DI RUMAH
Kebiasaan memasak sendiri di rumah sangat penting jika anda mahu menurunkan tekanan darah. Secara tidak langsung anda dapat memastikan makanan yang dimasak diolah dengan bahan-bahan yang berzat dan berkualiti. Bermula hari ini biasakan memasak di rumah berbanding beli di luar. Anda boleh mencuba resipi-resipi yang mudah dan cepat.
5. BANYAK MAKAN SAYUR & BUAH
Buah dan sayur-sayuran sememangnya kaya dengan serat, vitamin, kalium, antioksidan dan magnesium. Pola makan yang kaya dengan buah dan sayuran dapat membantu menurunkan tekanan darah.
6. BERHENTI MEROKOK
Berhentilah merokok demi mengekalkan tekanan darah normal. Jika anda seorang perokok tegar mulakan langkah untuk berhenti dengan mengurangkan jumlah rokok setiap hari sehinggalah anda berjaya sepenuhnya.
7. LIHAT LABEL MAKANAN
Kurangkan pengambilan makanan bergaram setiap hari. Pastikan anda membaca info pada setiap label makanan sebelum membelinya.
Kredit Foto: www.freepik.com
Selamat Lahirkan Bayi Perempuan, Raja Farah & Suami Pilih Nama ‘Ilana’ Untuk Anak Keempat!
Bertambah lagi seorang penyeri rumah tangga selebriti wanita ini. 9 Jun lepas, pelakon dan pengacara Raja Farah selamat melahirkan bayi perempuan dan pilih nama Ilana untuk anak keempat ini. Alhamdulillah, kini ibu dan anak berada dalam keadaan baik dan teruja dengan kehadiran cahaya mata baharu berkenaan.
Berkongsi perkembangan terkini di media sosial, bintang filem Haq ini turut berkesempatan memuat naik video memaparkan dirinya sebelum dan selepas kelahiran anak keempat.
Menerusi rakaman video itu, kelihatan wajah tenang Raja Farah sewaktu mengalami kontraksi.
Isteri jelita Iskandar Ismail ini dilaporkan selamat bersalin pada 9 Jun lalu di sebuah hospital swasta.
Ujarnya, “Syukur alhamdulillah. Saya selamat melahirkan baby girl 9 Jun 2024, 1.05 petang, normal delivery.
Syukur Ya Allah. Keluarga kami dah berenam sekarang. Doakan urusan saya berpantang dipermudah.”
View this post on Instagram
Genap seminggu selepas kelahiran, ibu berusia 35 tahun ini mengumumkan nama bayi perempuan tersebut. Raja Farah dalam pada itu memaklumkan memilih nama Ilana untuk anak keempat.
“Alhamdulillah. Hari ni genap tujuh hari usia baby. InshaAllah kami menamakan zuriat keempat kami ini ‘ILANA BINTI ISKANDAR’.
Doakan Ilana menjadi anak yang solehah dan segala doa yang baik-baik untuk Ilana. InshaAllah. Aamiin Ya Rab. Terima kasih semua.”
Nama Raja Farah mula dikenali peminat seni tanah air sekitar awal tahun 2000. Sepanjang bergelar anak seni, dia berjaya membintangi banyak drama dan filem.
Antara lakonan hebat Raja Farah termasuklah drama Durrani, Manjalara, Gadis Dari Bintang serta filem Apa Kata Hati, Anak Halal dan Salon.
Antara rakan artis seperjuangan dan melonjak populariti pada era itu ialah Diana Amir dan Yana Samsudin.
Raja Farah mendirikan rumah tangga bersama Iskandar Ismail pada 6 September 2015 dan turut dikurniakan tiga lagi cahaya mata iaitu Imran, Ilham dan Intan.
Wajah cantiknya menghiasi iklan komersial TV, Beras Floral ketika dia baru menginjak usia remaja. Selain berlakon, Raja Farah juga pernah mengendalikan program Voice Out dan Suara Emas Bintang RTM 2007.
VARIANTE Lancarkan Koleksi Hijab Bantu Pink Unity Tingkatkan Kesedaran Kanser
Bersempena Bulan Kesedaran Kanser yang diraikan bulan ini, jenama fesyen terkemuka, Variante melancarkan tiga rekaan eksklusif hijab dengan tujuan memperkasakan kesedaran masyarakat tentang kanser serta menyuntik semangat pejuang kanser untuk kekal bersemangat menjalani kehidupan.
Bertemakan ‘By survivors, for survivors’, kerjasama dengan Pink Unity di bawah National Cancer Society of Malaysia (NCSM) dilihat mampu menyemarakkan semangat pejuang kanser kerana tiada siapa yang boleh menggambarkan perasaan, emosi, keperluan dan kehendak yang dilalui pesakit kanser yang baru didiagnosis.
Berbeza daripada organisasi kanser yang lain, Pink Unity dikendalikan sepenuhnya oleh mangsa kanser wanita sebagai kumpulan sokongan rakan sebaya untuk manfaat dan kebaikkan pesakit kanser wanita lain.
Menurut pengasas dan Pengarah Urusan dan Kreatif Variante, Leslie Variyan, Pink Carnation menjadi lambang kasih sayang yang diterjemah ke dalam rekaan hijab kali ini.
“Kami cukup teruja dapat bekerjasama dengan Pink Unity kerana mahu terliba dalam perjuangan ini serta mengubah dunia. Saya sendiri pernah kehilangan bapa dan kakak ipar akibat kanser. Apabila seseorang disahkan mengidap penyakit ini, sistem sokongan sangat penting bagi membantu mereka mengharungi ujian.
“Sempena Bulan Kesedaran Kanser, tiga rekaan hijab berbentuk bawal berlatarkan Pink Carnation diciduk sebagai inspirasi. Pink Carnation mewakili kasih sayang, kesyukuran dan penghargaan. Kasih sayang ini yang kami mahu sebarkan kepada masyarakat,” jelasnya sewaktu ditemui pada majlis pelancaran yang diadakan di Hotel Majestic, Kuala Lumpur.
Dalam pada itu, Pengerusi Pink Unity, Lena Abdullah merakamkan penghargaan atas usahasama bersama Variante dan berharap agar lebih ramai yang cakna akan kanser. Majlis turut dihadiri rakan-rakan artis seperti Raja Azura, Noryn Aziz dan Zara Zya.
