Pejam celil pejam celik, hari ini sudah masuk pertengahan bulan Ramadan. Tidak dapat dinafikan, di sebalik kemeriahan menyambut bulan mulia ini sudah pasti tubuh badan kita akan berasa agak lemah dan lesu kerana berpuasa.
Oleh itu, apa kata kita bersama-sama melakukan senaman untuk kekal cergas semasa berpuasa. Ikuti artikel ini untuk mengetahui panduan mudah bersenam semasa berpuasa di bulan ramadan.
1. Waktu terbaik bakar lemak?
Sejam sebelum berbuka atau terus selepas berbuka dengan air (tidak berkalori) sahaja. Lakukan senaman intensiti rendah iaitu tidak melebihi 65% kadar maksimum degupan jantung seperti slow jog, brisk walk mengikut kemampuan individu, sukan santai dan lain-lain. Setelah berpuasa sehari dan kehabisan glycogen, badan terpaksa membakar lemak untuk sumber tenaga senaman.
Panduan: Untuk memastikan anda dalam lingkungan 65% kadar degupan jantung, pastikan anda berasa beban senaman tapi masih boleh bercakap dengan orang sebelah tanpa tercunggap-cunggap.
Keselamatan: Dengan keadaan cuaca yang amat panas dan lembap, disyorkan melakukan senaman ringan indoors atau tempat yang agak redup, tidak berseorangan dan berdekatan rumah atau kawasan awam. Berhenti sekiranya berasa pening atau loya pada bila-bila masa.
2. Senaman HIGH Intensity boleh?
Tidak digalakkan melakukan senaman high intensiti seperti HIIT, Tabata, sukan kompetitif,kardio intensiti tinggi cardio dalam keadaan berpuasa.
Senaman intensiti tinggi tanpa air sememangnya bahaya dan boleh mengakitbatkan pelbagai risiko kecederaan, pengsan, serangan jantung dan masalah yang tidak berbaloi. Tolong mengutamakan keselamatan diri.
Diet yang popular seperti Intermittent Fasting (IF) membenarkan HIIT atau senaman lain dalam keadaan berpuasa, tetapi “puasa IF” dan “puasa Ramadhan” tidak sama kerana IF membenarkan minum air yang tidak berkalori semasa berpuasa.
3. Jadi bila nak buat HIIT atau senaman berat?
Hanya selepas berbuka puasa latihan berat dibenarkan. Bagaimana kalau nak bersenam terus selepas berbuka? Makan makanan dan minuman yang mudah dihadam dan elakkan makanan pejal serta mengelakkan makan dalam kuantiti yang banyak.
Tunggu 10-20 minit sebelum mulakan senaman. Contoh: Kurma 2 biji, air suam, air 100Plus dan whey protein iaitu sejenis protein yang mudah hadam. Kalau anda berpuasa dengan makanan yang agak berat, anda boleh lakukan HIIT atau senaman berat dalam 60-90min selepas berbuka.
4. Tak nak senam di bulan puasa boleh?
Tidak menjadi masalah untuk memilih tidak melakukan senaman, mengurangkan senaman atau berhenti terus bersenam sepanjang bulan ramadhan. Ini untuk rehatkan badan yang aktif sepanjang tahun dan membolehkan badan baiki segala sel-sel tubuh.
Atlet bertaraf dunia juga mempunyai masa untuk berehat dari melakukan . Tidak salah untuk berehat dari segala activiti kecergasan dan memberi tumpuan kepada amalan rohani di bulan ramadhan.
5. Terawih tu boleh kira senaman?
Ia membakar kalori mungkin sehingga 200-300kcal bergantung kepada tempoh dan suhu masjid/surau. Tapi objektif utama solat terawih tu bukanlah sebagai aktiviti kecergasan. Disamping mendapat pahala ia tetap bantu kesihatan jasmani dan rohani lagi-lagi kalau berjalan kaki ke masjid.
Ramadhan adalah bulan yang baik untuk fokus kepada aspek kehidupan yang lain termasuk akhirat, mengeratkan silaturrahim dan mengurangkan tekanan dalam kehidupan.
“I Always Feel Like A Princess,” Kian Bahagia Jadi Isteri, Datin Atikah Suhaime Teruja Rai Birthday Dengan Suami!
Sejak sah bernikah dengan ahli perniagaan bergelar Datuk, tak dinafikan makin berseri-seri wajah Datin Atikah Suhaime. Meskipun berstatus VIP dan bergelar Datin namun keperibadian wanita cantik ini tetap mesra dan merendah diri.
Apatah lagi dia kini merupakan menantu kepada pengasas produk Zaitun.
Dalam pertemuan bersama Nona baru-baru ini, Datin Atikah atau nama sebenarnya Nur Atikah Mohd Suhaime enggan mendabik dada dengan status berkenaan.
Sebaliknya, dia memanfaatkan kelebihan itu untuk mengembalikan semula kegemilangan perniagaan bapa mentua seperti satu masa dahulu.
Tidak hairanlah, Datin Atikah aktif menjual produk Zaitun khususnya ubat gigi di media sosial TikTok.
Bukan hanya berjaya melonjakkan produk buatan tempatan tersebut malah populariti dirinya juga meningkat.
Pelakon filem Tantiana ini menyambut ulang tahun kelahiran pada 15 Mac lepas. Bersempena hari lahir yang ke-33 yang turut jatuh pada bulan Ramadan, Datin Atikah diraikan dengan penuh kasih sayang daripada suami tercinta, Datuk Lokman Teh di sebuah restoran eksklusif.
Berkongsi momen istimewa itu di media sosial, jelas terpancar wajah bahagia Datin Atikah tatkala menerima kejutan hari lahir daripada suami tercinta.
“Thank you dear husband for making yesterday so special for me. I always feel like a princess whenever you’re around. I love you.”
Masih cuba menyesuaikan diri dengan status dan ‘keluarga’ baharu, Datin Atikah bagaimana pun meluahkan rasa syukur kerana memiliki ibu dan bapa mentua yang baik serta memahami.
Lebih membahagiakan, Datin Atikah mendedahkan ibu mentuanya menggemari juadah sayur yang disediakan. Bersempena Ramadan, dia aktif berkongsi beberapa menu sahur dengan followers kesayangan.
Datin Atikah mendirikan rumah tangga dengan Datuk Lokman Teh pada 21 Januari lepas. Khabarnya pasangan romantis ini merancang untuk berbulan madu di Jepun kerana suka dan mahu merasai pengalaman menikmati musim bunga Sakura di sana pada Mac ini.
Cari Skincare Terbaik Secara Online? Ayuh Semak Himpunan Produk Terbaharu Bulan Jun Ini
Teringin beli skincare baru dalam talian? Jumpa terlalu banyak pilihan dan susah cari yang serasi untuk kulit anda?
Ya, perkembangan inovasi produk penjagaan kulit membuat mata rambang melihatnya. Semua jenama kecantikan seperti berlumba-lumba memberi yang terbaik demi kecantikan wanita.
Wanita sekarang lebih prihatin tentang kecantikan dan mendambakan produk yang mudah dan berkesan. Ayuh, tengok apa yang terbaru di pasaran Jun ini.
(a) Kasih Sayang Sejagat
Mencantikkan sambil menjaga kelestarian alam, jenama penjagaan diri Love, Beauty And Planet berpegang kepada prinsip kelihatan cantik dan berbuat baik harus seiring. Dengan keharuman bunga sebenar, setiap rangkaian produknya adalah 100% semula jadi serta bebas bahan kimia. Paling penting, menjadikan rambut begitu sihat dan bersinar-sinar!
(b) Selamat Tinggal Kulit Berminyak
Memahami keluhan pemilik kulit berminyak, Ole Henriksen melancarkan Cold Plunge Pore Remedy Moisturizer dari koleksi Balance. Krim-gel ringan ini mampu melembap, mengawal kilatan dan menyamarkan liang pori terbuka dengan efisien, sekaligus menyerlahkan pesona Ole Glow anda. Kekal menawan tanpa rasa lekit dan muka lekit berminyak-minyak.
(c) Kembangan Sakura
Bunga sakura mekar menceritakan betapa indahnya alam ciptaan Tuhan. Fanbo mengambil inspirasi bunga Jepun ini untuk menghasilkan formula elegan dalam produk kosmetik terbaharunya. Antaranya rangkaian The Precious White dengan ekstrak Sakura, Pancake Powder dan pensel kening yang sesuai untuk wanita Asia!
(d) Khasiat Minyak Dari Amazon
Mengambil inspirasi daripada kecantikan wanita Amazon sejak zaman-berzaman, Kens Apothecary mempersembahkan rangkaian penjagaan rambut, RAHUA. Menggunakan bahan-bahan aktif semula jadi dari hutan Amazon, produk syampu dan perapi RAHUA berupaya menjadikan rambut kembali beralun lembut serta sihat bermaya.
(e) Kulit Tubuh Gebu Bak Ratu
Sapuan krim badan Fenty Skin Butta Drop Whipped Oil pasti membuatkan kulitmu lebih gebu, halus dan lembut disentuh. Harumannya yang lazat, beraroma buah-buahan segar serta dirumus dengan minyak tropika seperti minyak melon Kalahari, baobab, bunga matahari dan gliserin berkesan mengatasi kulit kering serta-merta.
Guna Produk Penjagaan Wajah Yang Sama Ketika Zaman Remaja, Patutlah KEDUTAN Tidak Pudar! Ikut Saranan Penjagaan Kecantikan Ini
Setiap peringkat umur tidak kira lelaki atau wanita mempunyai cara penjagaan wajah berbeza. Selalunya kebanyakan wanita selesa menggunakan produk yang sama dari ketika usia 20an sehingga usia mencecah ke 40an. Mereka takut untuk bertukar kepada produk yang lain atas sebab risau kulit akan rosak.
Walhal penggunaan produk penjagaan yang tidak mengikut usia sebenarnya akan membuat kulit bertambah rosak. Segalanya bermula ketika usia kita mencecah awal 20an. Pemilihan produk yang betul mengikut usia dan kategori kulit dapat membantu memelihara kulit agar lebih cantik, sihat dan bercahaya secara semulajadi. Ingat! Kulit kita semua berbeza dan akan berubah seiring dengan pertambahan usia.
Oleh itu produk penjagaan juga mesti digunakan sesuai mengikut usia. Contohnya apabila usia dalam golongan 30an, kita tidak boleh menggunakan produk untuk mereka yang berusia 20an Begitu juga yang seterusnya.
Ikuti cara penggunaan dan penjagaan kecantikan yang disarankan:
Usia 20-an
Keutamaan penjagaan ketika di usia ini lebih kepada Pencegahan.
Masalah:
- Masalah utama mereka yang di usia 20-an adalah Jerawat!
- Jika masalah ini tidak ditangani dengan betul, ia akan memberi kesan jangka panjang ketika menginjak pada usia seterusnya.
- Risiko penjagaan yang tidak betul akan menyebabkan keadaan tekstur kulit wajah yang berparut dan kelihatan berlekuk seperti kawah dan kulit akan mula anjal. Boleh anda bayangkan?
Tindakan:
- Kebanyakan golongan 20an lebih aktif, justeru penggunaan krim pelindungan matahari amat penting.
- Cari produk kosmetik dan juga suplemen yang mengandungi anti oksidan.
- Pastikan pelembab harian yang digunakan mengandungi vitamin C dan vitamin E.
- Sekiranya anda memiliki kulit jenis berminyak dan mudah berjerawat sebaiknya gunakan produk yang mengandungi asid salicylic.
Tip Penjagaan Harian:
- Pembersih wajah
- Penyegar
- Pelembab (dengan tambahan antioksida)
- Krim pelindungan matahari (mengikut jenis kulit anda)
Usia 30-an
Keutamaan penjagaan wajah pada usia ini adalah mencari produk yang sesuai. Disinilah kita perlu tahu jenis dan masalah kulit yang kita hadapi.
Masalah:
- Tanda-tanda penuaan pada kulit wajah akan mula kelihatan pada beberapa bahagian wajah.
- Perlu kita tahu bahawa kolagen akan mula berhenti ‘bekerja’ pada usia kita 25 tahun.
Sebab itu, apabila kita tidak menjaga kulit seawal usia 20an, masalah seperti pigmentasi, garisan halus, warna kulit tidak sekata, liang pori besar, tekstur kulit kasar, kulit kering dan lain-lain masalah kulit akan mula kelihatan. - Bahkan ada di antara mereka di usia begini sudah mula kelihatan lebih tua dari usia sebenar! Apa yang dilakukan atau tidak dilakukan pada kulit ketika di usia 20an akan mula menunjukkan kesan di usia begini.
Tindakan:
Pastikan produk penjagaan wajah harian anda mengandungi:
- Retinol – sejenis vitamin A yang membantu kulit menghasilkan kolagen, pengelupasan sel kulit mati dan penghasilan sel kulit yang baru. Ia juga membantu meratakan tona kulit wajah. Bertanyalah dengan perunding kecantikan tentang setiap kandungan di dalam produk.
- Asid Hyaluronic – untuk memberi dan mengikat air di dalam kulit. Hal ini kerana kulit mudah mengalami blackhead dan whitehead. Jadi kulit memerlukan asid hyaluronic untuk mengurangkan masalah ini.
- Asid Glycolic – untuk mencerahkan kulit dan ia amat diperlukan dalam rutin penjagaan harian.
Tip Penjagaan Harian:
- Pembersih wajah
- Penyegar – pilih mengikut kategori kulit. Fokus kepada mengecilkan pori-pori wajah
- Serum – mengandungi retinol dan asid hyaluronic atau asid glycolic – bergantung kepada keperluan kulit
- Pelembab – mengandungi agen yang bersifat antioksida.
- Krim pelindungan matahari – mengikut kategori dan keperluan kulit anda.
- Suplemen sebagai tambahan untuk persediaan dalaman.
Ekstra!
- Kenali dan fahami kulit anda sebelum mendapatkan sesuatu produk. Pilihan produk penjagaan mestilah mengikut jenis dan kategori kulit.
- Dapatkan nasihat dari pakar atau perunding kecantikan.
- Pastikan produk yang digunakan bertepatan dengan jenis kulit yang mampu untuk membantu menyelesai atau mengurangkan masalah kulit yang dihadapi.
- Sentiasa menggunakan krim pelindung matahari setiap kali melakukan aktiviti di luar.
- Perlu diingatkan jangan sesekali membeli atau menggunakan sesuatu produk atau suplemen dengan hanya berpandukan kepada testimoni daripada kawan, keluarga serta testimoni luar menerusi risalah, online dan sebagainya.
- Elakkan juga terpedaya dengan tawaran produk berdasarkan harga yang sangat murah.
- Penggunaan secara konsisten, teratur dan mengikuti cara yang dicadangkan sangat membantu untuk mendapatkan hasil yang optimum.
- Bagi mereka yang sentiasa bersolek pastikan anda mengunakan makeup remover untuk menanggalkan solekan. ROSMAH IDAYU ABU SAMAH
