Antibodi dihasilkan secara semulajadi didalam badan tubuh badan setiap manusia untuk melawan serangan jangkitan penyakit dan membunuh bakteria merbahaya bagaimanapun semakin berusia kita, penghasilan antibodi ini menjadi semakin berkurangan.
Kekurangan antibodi menyebabkan tubuh kita tidak mampu melawan serangan jangkitan dengan berkesan lagi. Sekali sistem kekebalan tubuh itu menurun, pintu akan terbuka luas untuk ribuan mikrob masuk dan menyerang tubuh kita dan salah satu “pengawal” kekebalan tubuh adalah selenium.
Selenium adalah salah satu zat yang paling ampuh bagi radikal bebas yang kita sebut antioksidan. Selenium sangat penting untuk mengeluarkan enzim kuat disebut glutathione peroksidase, yang penting dalam detoksifikasi racun dalam tubuh.
Kekurangan selenium menyebabkan daya tahan yang lemah terhadap virus dan bakteria dan mengurangkan aktiviti T-sel dan pengeluaran antibodi. Dari mana sumber selenium? Berikut ini adalah makanan di sekitar kita yang mengandungi selenium tinggi:
1. Bawang Putih
Bawang putih telah lama digunakan sebagai penguat sistem imun kerana kandungan nutrisinya, anti-kulat dan antiseptik. Penelitian menunjukkan, jika dimakan mentah, bawang putih mampu memberikan perlindungan terhadap penyakit, batuk dan jangkitan pada dada.
Ini disebabkan bawang putih merupakan sumber tinggi vitamin (C, B1, dan B6), mineral (fosfat dan zat besi) dan sulfoksida yang diketahui akan kemampuan antibakterianya.
2. Daging Lembu
Kekurangan zat besi merupakan salah satu kekurangan gizi yang paling umum pada orang dewasa Amerika, terutama bagi vegetarian dan orang yang mengurangkan pengambilan daging lembu, sumber utama mineral ini yang memperkuat kekebalan.
Kekurangan zat besi dalam taraf ringan saja dapat meningkatkan risiko jangkitan. Zat besi dalam makanan sangat penting untuk perkembangan sel-sel darah putih, sel-sel sistem kekebalan tubuh yang berfungsi mengenali dan membunuh bakteria, virus dan pelbagai penyakit lain.
3. Buah Dan Sayuran
Buah dan sayuran memiliki kandungan tinggi nutrisi penguat imunisasi seperti vitamin C dan bioflavonoid. Vitamin C meningkatkan pengeluaran sel darah putih yang berfungsi sebagai pencegah jangkitan dan antibodi.
Kandungan ini mengurangkan tekanan darah dan meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) sehingga menurunkan risiko serangan penyakit kardiovaskular. Selain itu, kandungan phytonutrient melindungi sel tubuh dari sejumlah polutan tubuh berbahaya. Ianya sangat bermanfaat bagi fungsi jantung. Sementara kandungan vitamin E yang dimilikinya membantu meningkatkan tindak balas imun.
Mekanisma utamanya adalah dengan menstimulasi penghasilan sel yang mampu menghilangkan sel kuman berbahaya dan sel kanser di dalam tubuh. Bergantung gaya hidup seseorang, dos harian nutrisi yang diperlukan adalah berbeza-beza. Orang dengan gaya hidup pasif dan tingginya pengambilan alkohol akan memerlukan lebih dari 100-400 miligram sehari.
4. Bayam
Bayam adalah salah satu makanan yang harus anda makan secara teratur. Folat adalah salah satu dari zat kimia yang ditemui pada bayam. Folat diperlukan untuk produksi dan pemeliharaan sel-sel baru, untuk sintesis DNA dan RNA, serta untuk mencegah perubahan DNA dan dengan demikian, untuk mencegah kanser. Makanlah bayam mentah atau dimasak sebentar untuk mendapatkan manfaat yang terbaik.
5. Buah Jambu
Vitamin C adalah antioksidan yang diketahui berfungsi melawan jangkitan dan membuatkan anda tetap sihat. Vitamin C meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan pengeluaran sel darah putih dan antibodi, zat penting untuk respon kekebalan.
Vitamin C juga dapat mengurangkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan kanser. Makanlah buah-buahan seperti betik, tembikai, anggur, epal, kurma dan sebagainya setiap hari terutamanya jambu batu yang paling tinggi vitamin C antara semua buah.
6. Brokoli
Brokoli memiliki kandungan vitamin A dan D yang tinggi. Para pengkaji di University of California, Berkeley menemui bahawa diindolylmethane (DIM), suatu zat yang ditemui dalam brokoli benar-benar menghentikan pertumbuhan sel kanser tertentu.
7. Kentang
Kentang berfungsi sebagai benteng pertama terhadap bakteria dan virus yang tak diingini.
Untuk tetap kuat dan sihat, kulit memerlukan vitamin A. Salah satu cara terbaik mendapatkan vitamin A adalah dari makanan yang mengandungi beta-karoten (seperti kentang manis) yang diubah oleh tubuh menjadi vitamin A.
8. Tembikai
Kaya kandungan air dan menyegarkan, tembikai masak juga memiliki banyak mengandungi antioksidan yang kuat, glutathione. Diketahui sangat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh untuk melawan jangkitan.
9. Gandum atau Wholemeal Grain
Beras merah, oats, barley dan jenis gandum lainnya tinggi kandungan serat, protein, dan antioksidan. Ramai pakar pemakanan menyatakan bahawa gandum memberi lebih banyak kandungan gizi penting dibandingkan beras olahan seperti tepung biasa.
Oleh itu, disarankan agar kita menggantikan segala bentuk beras atau tepung dengan jenis Wholemeal Grain untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
10. Kekacang
Sumber kekacang pula sangat bermanfaat bagi fungsi jantung. Sementara kandungan vitamin E yang dimilikinya membantu meningkatkan respon imun. Mekanisme utamanya adalah dengan menstimulasi produksi sel yang mampu menghilangkan sel kuman berbahaya dan sel kanser dalam tubuh.
Gara-Gara Bengkak Susu, EZZATY ABDULLAH Akhirnya Terpaksa Dibedah! Pengorbanan Bergelar Seorang Ibu
Mendengar pengalamannya saja sudah cukup mengerikan. Apatah lagi bagi empunya diri, Ezzaty Abdullah yang terpaksa menanggung sakit Breast Abscess atau nanah payudara pada Januari lalu. Meskipun masih trauma dengan apa yang berlaku, namun isteri kepada Azwan Kombos ini percaya setiap kejadian yang berlaku punya hikmah tersendiri.
Tenang menceritakan detik cemas sebaik dikhabarkan tentang penyakit berkenaan, Ezzaty mengakui perasaannya ketika itu bercampur-baur. Terkejut, marah, sedih … segala-galanya sukar diungkapkan. Mujur, suami tercinta setia menemani dan tidak putus-putus memberi semangat.
“Asalnya berpunca dari bengkak susu. Waktu mula-mula tu, saya cuba pam untuk keluarkan susu tapi bengkak masih tak surut-surut. Kemudian, saya cuba pula cara kampung dengan urut selama 3 hari berturut-turut. Tak cukup dengan itu, saya ikut cara yang ada dekat google macam tuam air panas, letak kubis dan macam-macam lagi. Kesannya tetap tak berubah malah, makin lama jadi makin teruk. Sampai tiga minggu, saya dah tak tahan dan terus pergi ke hospital. Malangnya waktu tu dah terlambat. Payudara saya dah bernanah dan jadi breast abscess. Nak tak nak memang kena operate juga.
Lima hari saya ditahan di wad sebab kena buat dressing hari-hari. Sepanjang empat hari kena dressing itulah buat saya jadi trauma sampai sekarang. Jujurnya, memang saya dah tak sanggup dan tak mahu dah alami semua ini lagi.
Masa mula-mula doktor cakap pasal sakit ini saya agak terkejut. Tak pernah lagi ada dalam kalangan keluarga atau orang terdekat saya yang kena macam apa yang saya lalui. Saya sendiri pun tertanya-tanya dan tak pernah tahu bahaya bengkak susu boleh jadi sampai macam ini. Tapi bila ramai yang sudah tahu tentang penyakit saya, rupa-rupanya ramai yang sudah alami.
Di kesempatan ini, saya hendak nasihatkan semua bakal ibu di luar sana yang mengandung anak sulung terutamanya supaya jangan sekadar dengar pengalaman atau nasihat dari orang terdekat. Pergi kelas dan dengar apa tindakan yang perlu dibuat bila berlaku perkara sebegini dari mereka yang profesional. Tambah ilmu tentang breast feeding lebih-lebih lagi sebelum mula mengamalkannya.
Soal breast feeding ini tak semudah yang kita sangka dan kalau ada yang mengalami bengkak susu, segeralah ke hospital untuk berjumpa dengan doktor pakar sebab itu yang terbaik. Saya bercakap berdasarkan pengalaman dan situasi yang saya terpaksa harung ini sangat perit. Kalau boleh saya tak mahu orang lain kena macam saya. Sakitnya, Allah saja yang tahu!” terang aktres cantik ini yang selamat melahirkan anak sulung, Harum Dalia pada 6 Disember tahun lalu.
Walau pun keluar dari hospital awal Februari lepas, trauma yang dirasai Ezzaty masih bersisa. Malah, semasa ditemu bual dia agak kurang sihat. Mungkin kerana tidak dapat rehat yang cukup sejak mula kembali aktif menjalani penggambaran drama terbaru. Apa-apa pun, moga Ezzaty cepat sembuh dan kisah yang dikongsikannya ini dapat dijadikan pengajaran buat semua.
Bakal Bawa Pulang Oscar Ke Tanahair, TAN SRI MICHELLE YEOH Akan Turun Malaysia 18 April ini!
Kejayaan anak kelahiran Ipoh Perak ini mencipta sejarah menjadi rakyat Malaysia pertama memenangi anugerah Pelakon Wanita Terbaik Oscar nyata mengujakan dan membanggakan keseluruhan rakyat Malaysia!
Dan khabar baru yang baru diterima, Tan Sri Michelle Yeoh dijadualkan akan bertemu dengan peminat di Malaysia tidak lama lagi di mana beliau dijadualkan akan hadir dalam sebuah acara, Pride of Malaysia Michelle Yeoh Homecoming Public Fan Meet pada 18 April di Pavilion Kuala Lumpur pukul 4 petang.
Michelle Yeoh 60, mencipta sejarah apabila memenangi trofi Pelakon Wanita Terbaik di Anugerah Akademi ke-95 di Los Angeles bulan lalu sekali gus menjadi pelakon dari Asia pertama yang berjaya dinobatkan gelaran tersebut.
Ketika berucap, Michelle Yeoh mendedikasikan kemenangannya kepada semua orang yang pernah punya impian untuk mencapai sesuatu kejayaan untuk terus berharap dan berusaha, nyata menjadi pembakar semangat di seluruh dunia terutama rakyat Malaysia.
“Untuk anda semua yang kelihatan seperti saya dan pada menonton malam ini, anda semua jangan pernah berhenti berharap. Ini adalah bukti, impian besar, dan impian menjadi kenyataan.
“Saya perlu mendedikasikan (anugerah) ini kepada ibu saya, semua ibu di dunia kerana mereka benar-benar wira-wira, dan tanpa mereka, tiada seorang pun daripada kita akan berada di sini malam ini.
“Saya bawa pulang ini kepadanya. Dia sedang menonton sekarang di Malaysia, KL, bersama keluarga dan rakan-rakan saya. Saya sayang kamu semua. Saya bawa pulang ini kepada kamu,” katanya di atas pentas pada malam tersebut selepas menerima anugerah Pelakon Wanita Terbaik.
Untuk rekod, Michelle memenangi anugerah terbabit menerusi filem Everything Everywhere All at Once, dan filem itu menggungguli anugerah Oscar edisi ke 95 tahun dengan merangkul 7 anugerah termasuk filem terbaik dan pengarah terbaik.
***
Majalah Nona juga ada di Telegram tau. Mudah nak akses artikel menarik dan video-video terkini di sini. Jemput sertai sekarang –> https://t.me/majalahnona
***
Buka Talian Sokongan Psikososial, Ini Inisiatif KKM Bendung Tekanan Jiwa Yang Menjadi-Jadi!
Mutakhir ini, banyak kes gangguan perasaan dan tekanan jiwa dilaporkan apabila majoriti rakyat tersepit dengan pelaksanaan PKP. Kes melibatkan kehilangan nyawa juga meningkat tinggi angkara kesan psikologi.
Laporan daripada Talian Bantuan Sokongan Psikososial yang diwujudkan semenjak 25 Mac 2020 mendapati, kebanyakan pengadu amat memerlukan sokongan emosi dan kaunseling.
Hampir 90% pemanggil melaporkan empat isu di bawah iaitu:
- Kehilangan punca pekerjaan dan pendapatan.
- Hilang tempat bergantung.
- Pergaduhan antara ahli keluarga.
- Masalah rumah tangga (pertengkaran, perpisahan, penceraian), penderaan (emosi dan fizikal).
TALIAN UNTUK DIHUBUNGI
Prihatin tentang keadaan yang menimpa masyarakat apabila Pelan Pemulihan Negara (PPN) Fasa 1 terus dikekalkan untuk dua minggu lagi, Kementerian Kesihatan Malaysia mewujudkan inisiatif berikut bagi membendung gejala tekanan jiwa.
(1) Bekerjasama dengan MERCY Malaysia dalam memberikan perkhidmatan talian bantuan sokongan psikososial.
Talian ini dikendalikan oleh pegawai psikologi kaunseling KKM serta dibantu oleh sukarelawan pegawai psikologi agensi-agensi lain dan NGO.
Nombor penting untuk dihubungi:
- 03-29359935
- 014-3223392
- 011-63996482
- 011-63994236
(2) KKM juga bekerjasama dengan agensi-agensi kerajaan lain seperti Jabatan Kemajuan Islam Malaysia (JAKIM) dan Kementerian Pembangunan Wanita, Keluarga dan Masyarakat (KPWKM) dengan mewujudkan talian bantuan masing-masing iaitu KSK Care (JAKIM) dan Talian KASIH.
(3) Manakala di peringkat lapangan seperti hospital dan klinik kesihatan, Perkhidmatan Kesihatan Mental dan Sokongan Psikososial atau MHPSS (Mental Health Psychosocial Support Service) turut disediakan untuk kumpulan sasar iaitu;
- Person Under Surveillance (PUS) di Stesen Kuarantin dan di rumah;
- Pesakit COVID-19 yang dimasukkan ke hospital / PKRC;
- Petugas kesihatan yang bertugas dalam menangani pandemik COVID-19 di peringkat kebangsaan, negeri dan daerah;
- Petugas daripada agensi lain yang terlibat dalam mengendalikan pandemik COVID-19;
- Ahli keluarga kepada individu yang meninggal akibat COVID-19; dan
- Perkhidmatan kepakaran psikiatri oleh para pakar. Mereka juga melaporkan peningkatan jumlah pesakit yang datang mendapatkan konsultasi.
Kesimpulannya, impak psikologi perlu diberi perhatian dalam menghadapi ancaman wabak COVID-19 ini.
Umum mengetahui bahawa perasaan cemas, gemuruh serta sedih ketika menghadapi tekanan adalah sebahagian dari kehidupan terutamanya ketika berhadapan pandemik COVID-19 ini.
Namun keadaan tekanan ini akan menjadi masalah jika ianya berpanjangan atau menjejaskan fungsi harian individu terbabit. Segeralah dapatkan penilaian psikiatri jika ini berlaku.
Perlu diingatkan bahawa kesihatan mental adalah sama pentingnya dengan kesihatan fizikal serta pencegahan pada peringkat awal dapat membantu.
