Dah diet tapi berat badan tidak berubah atau dah kurang berat badan tapi kini berat badan masih sama walaupun anda amalkan pemakanan dan senaman yang sama?
Jangan risau. You are not alone dan ya, anda mungkin berdepan masalah plateau berat badan yang normal. Berikut adalah 10 tip untuk bantu anda break though masalah plateau berat badan anda.
1. Fokus Pada Kualiti Makanan
Setelah anda berjaya kurangkan berat badan melalui defisit kalori dan kawalan kuantiti kalori, cuba alih perhatian anda kepada kualiti makanan. Ini bukan soal kalori tapi soal: garam, fiber dan nutrient-density makanan. Garam dan fiber terutamanya membantu dalam kawalan water retention dan perlawasan.
2. Rehat Seketika
Yes, saya faham anda bersemangat untuk bersenam sepanjang masa tapi ‘overtraining’ adalah stres pada badan. Malah senaman itu sendiri sememangnya merupakan stres fizikal which is OK tapi jangan memperkecilkan kepentingkan rehat dalam usaha untuk kurang atau kawal berat badan.
3. Kurangkan Stres. Cukup Tidur?
Sambungan cerita “stres”. Stres berlebihan dari pelbagai sumber kehidupan termasuk social media, kewangan dan kurang tidur, boleh mengelorakan hormon badan yang boleh mempengaruhi simpanan lemak badan. Jadi, take a step back, meneliti kehidupan anda dan cuba seimbangkan stres sebanyak mungkin.
4. Lawas Anda OK Tak?
Jangan memperkecilkan kepentingan melawas dalam usaha anda untuk mengatasi masalah plateau berat badan. Berapa kali sehari? Sasarkan 2 kali sehari. Di sini kualiti pemakanan, pengambilan air dan tabiat melawas anda penting untuk melawas dengan konsisten.
5. Pelbagaikan Senaman, Termasuk Intensiti!
Jangan terlalu manjakan diri dalam amalan senaman. Badan sukar untuk mengatasi plateau berat badan atau plateau kecergasan kalau anda asyik mengamalkan senaman yang sama. Push yourself untuk memaksa badan to break through the plateau. Badan perlukan sebab untuk berubah.
6. Cuba Tukar Coach!
Bukan soal curang tapi soal kepelbagaian dalam usaha anda untuk didedahkan kepada bentuk dan intensiti senaman yang berbeza. Yes coach anda memang hebat tapi setiap coach ada corak senaman yang beliau gemari tapi over time, bagus kalau anda tukar kepada jurulatih atau bidang senaman yang lain. It helps to shake things up.
7. Diet Puasa To Shock The System
Tak semestinya diet intermittent fasting atau lain tapi amalan puasa enam, sunat atau Ramadhan itu sendiri memang mempunyai pelbagai manfaat dalam membantu stabilkan hormon, kejutkan metabolisma badan dan macam-macam lagi.
8. Jika Perlu, Recalculate your BMR
Dah kurangkan 20kg? BMR anda pun dah berkurangan dalam 150-200kcal setiap hari. Kenapa? Kerana antara faktor yang mempengauhi BMR adalah berat badan. Jadi jika perlu, go back to basics dan kira semula BMR, DCR atau keperluan kalori anda.
9. Celebrate Your Non-Scale Successes
Dalam usaha untuk terus kurangkan berat badan demi mencapai berat badan yang ideal, penting untuk anda meraikan kejayaan non-scale seperti gaya hidup aktif, kecergasan, kekuatan dan macam-macam yang sangkut paut dengan gaya hidup sihat. Kalau anda hanya menilai angka berat badan, anda pasti STRESS dan tak kurus-kurus juga.
10. Trial & Error
Akhir kata, tiada satu cara atau kaedah yang sesuai untuk semua pembaca di sini. Trial & error untuk cuba menilai yang mana sesuai untuk anda. Adakah ia mudah? Harapan saya tidak kerana kalau ia mudah, kebarangkalian besar, anda tidak akan menghargainya.
Semoga tip-tip ini membantu dalam usaha anda untuk mengatasi masalah plateau berat badan anda.
Kredit: kevinzahri.com
Usia Mencecah 55 tahun, 6 Trik Ini Jadi Amalan JULIA ROBERTS Kekal Cantik!
Siapa yang tidak terpersona dengan lakonan Julia Roberts dalam filem-filem mega lakonannya seperti Pretty Woman, Noting Hill, MonaLisa Smile, Eat Pray Love dan banyak lagi. Filem-filem lakonan wanita cantik ini menjadi tontonan sehingga ke hari ini.
Siapa sangka, pada usia 55 tahun, Julia Roberts tetap jelita dan pernah dinamakan sebagai wanita paling cantik di dunia sebanyak 5 kali dalam senarai tahunan majalah People. Ini adalah rekod yang belum pernah dicapai oleh selebriti lain setakat ini!
Mencecah usia 55 tahun, dia masih menjadi salah seorang wanita paling cantik jom lihat apakah rutin kecantikan yang diamalkannya!
1.Tak Pernah Tinggalkan Pemakaian SPF
Menyedari kesan pancaran sinar matahari yang bole memudaratkan kulit, Julia Roberts tidak pernah meninggalkan krim pelindung matahari dengan SPF dalam rutin sehariannya. Dia memilih SPF 30 untuk hari yang lebih aktif kerana ia berfungsi sepenuhnya tidak kira bertapa berpeluh atau berapa banyak masa yang dihabiskan di luar.
2.Krim Pelembap Tangan
Tidak dinafikan ramai wanita kurang mengambil perhatian penggunaan losyen atau krim tangan kerana lebih mementingkan penjagaan wajah semata-mata. Tetapi bagi selebriti ini, dia percaya tangan juga boleh menunjukkan tanda-tanda penuaan. Julia percaya bahawa mencari pelembap yang baik untuk tangan adalah kuncinya.
3. Cuci Muka Sebelum Tidur
Memastikan wajahnya bersih dari sebarang solekan, Julia mengaku bahawa bahagian penting dalam rutin kecantikan hariannya terdiri daripada menggunakan makeup remover yang berkesan.
4. Penggemar Pelembap Ringan Dan Lembut Dari Lancôme
Menurut Genevieve Herr, jurusolek Julia Roberts mendedahkan bahawa sebahagian daripada rahsia penampilan semula jadi ialah menggunakan asas pelembap dari Lancome. Ia bukan sahaja meningkatkan keserian tetapi juga mengurangkan garis halus. Formula ini membolehkan kulit bernafas, dan ia juga mempunyai bahan berkhasiat seperti asid hyaluronik, yang berfungsi sebagai gebu, dan asid mandelik, yang melicinkan dan menghaluskan kulit.
5.Memberus Gigi Guna Baking Soda
Kalau nak dapatkan rahsia senyuman seperti Julia Roberts, boleh guna trik ini! Rupanya Julia Roberts menggosok gigi dengan menggunakan baking soda. Ia merupakan petua yang dikongsi oleh datuknya untuk mendapatkan gigi yang sempurna. Bayangkan, datuk Julia hanya memiliki satu cavity sahaja sepanjang hayatnya. Ajaibnya kuasa baking soda!
6.Bersenam Selama Satu Jam
Julia Roberts bersenam di rumah sambil menjaga anak-anaknya. Dia membahagikan masanya dengan melakukan 20 hingga 40 minit rutin aerobik diikuti dengan 40 minit untuk badan, (satu siri latihan yang tertumpu pada menguatkan teras dan mengurangkan keradangan), tekan tubi, plank (60 saat setiap satu), squat, dan crunch. Kadangkala, dia akan menggantikan dengan berenang dan berlari.
Julia Roberts juga pernah berkata bahawa salah satu rahsia terbesarnya untuk kekal awet muda ialah melalui proses penuaan dengan tenang. Mendirikan rumahtangga bersama suaminya, seorang jurukamera bernama Daniel Moder, pasangan ini bertemu sewaktu penggambaran The Mexican pada tahun 2000. Mereka berkahwin pada 4 Julai 2002, di ladangnya di Taos, New Mexico.
Pada 28 November, 2004, mereka dikurniakan anak kembar, anak perempuan Hazel Patricia dan anak lelaki Phinnaeus Walter. Anaknya yang bongsu Henry Daniel Moder, dilahirkan pada 18 Jun, 2007 di Los Angeles.
Pergi Kebun Naik Kereta Aston Martin & Kasut Dior, Penampilan Datin Noor Kartini Curi Tumpuan!
Bersandarkan status ibu selebriti, pastinya Datin Noor Kartini Noor Mohamed tidak terlepas daripada tempias dunia glamor dan jadi tumpuan khalayak. Meniti usia 57 tahun, ibu kepada selebriti popular Noor Neelofa ini beruntung dikurniakan tubuh badan sihat dan rupa paras menawan.
Masih sihat bertenaga dan aktif berniaga, tak dinafikan ibu sembilan cahaya mata yang juga nenek ini jelita dalam kelas tersendiri.
Mesra disapa Datin Tini, isteri Dato’ Abdul Halim Khan ini menarik perhatian warga maya selepas berkongsi video di media sosial ketika pergi ke kebun di samping suami tercinta.
Tiba dengan menaiki kereta mewah Aston Martin, penampilan Datin Tini yang menyarung kasut berjenama antarabangsa, Dior meraih bualan followers setia.
View this post on Instagram
Kongsi ibu berjiwa penyayang yang menggelarkan dirinya sebagai Mama ini, “Lama dah mama tak kebun buah mama. Alhamdulillah kali ni pergi kebun ada rezeki durian dan rambutan berbuah. Best sangat petik je terus makan.”
Walau usia menghampiri 60 tahun tapi Datin Tini kekal cergas dan awet muda. Dedahnya dia mengamalkan gaya hidup sihat demi menghargai kecantikan yang dikurniakan Allah SWT.
“Sebenarnya, tiada sebarang petua yang saya amalkan. Saya hanya amalkan beberapa tip ringkas. Amalan penjagaan diri saya sungguh mudah. Setiap kali bangun tidur, saya akan terus menikmati secawan air putih.
Saya pernah membaca satu artikel mengenai kebaikan minum air putih untuk penjagaan diri. Jadi saya mengamalkan untuk minum air putih sewaktu bangun tidur, sebelum
mandi dan selepas mandi,” katanya yang memiliki darah keturunan Pakistan-Arab.
Sembilan anak Datin Tini ialah Noor Sara Dinna, Noor Nabila, Noor Neelofa, Noor Nellisa, Nur Athira, Mohamed Aqief, Nur Athisha, Nur Ameera dan Mohamed Faliq.
Datin Tini juga seorang usahawan berjaya yang menguruskan empayar produk Kucate, Young and Glow dan Aunty Tini Kitchen.
Artikel berkaitan https://www.nona.my/3-generasi-cantik-comel-cecah-usia-60an-kejelitaan-aznah-hamid-seakan-tidak-pudar/
Celur Sayur Dalam Air Panas Bantu LI BINGBING Dapatkan Tubuh Idaman “Saya Makan 3 Kali..Setiap Hari!”
Siapa yang tidak kenal dengan pelakon jelita dari China, Li BingBing yang cukup terkenal filem-filem lakonannya termasuk Seventeen Years, dan sejak itu, beliau terus menjadi antara ikon cinema terkenal China menerusi beberapa filem lakonannya termasuk A World Without Thieves (2004), Waiting Alone (2005), The Knot (2006), The Forbidden Kingdom (2008), The Message (2009) dan banyak lagi.
Selain dari bakatnya, Li Bingbing juga seorang wanita yang cukup jelita, malah cukup menjaga penampilannya. Ibarat satu kemestian bagi memastikan tubuhnya sentiasa di fasa yang memuaskan, baru-baru ini Li Bingbing yang kini berumur 49 tahun mendedahkan salah satu rahsianya untuk mendapatkan tubuh idaman yang tidak semua tahu.
Jika anda pernah tertanya-tanya bagaimana Li Bingbing dapat mengekalkan kecergasan tubuh badannya di usia nya kini, menerusi video dikongsikan oleh Douyin, bintang China berkongsikan rahsia diet tertentu yang diamalkan secara konsisten dan tetap. Dalam video itu, Li Bingbing mengatakan yang dia akan memakan sayur-sayuran yang direbus dalam air panas, tiga kali sehari setiap hari.
“Anda hanya perlu merebus air masak dan anda boleh nikmatinya bila-bila. Saya rasa ini adalah cara permakanan yang paling sihat. Ia membantu mengekalkan bentuk badan anda. Saya rasa ia sangat sedap kerana anda boleh merasai rasa asli sayur-sayuran itu,” kata bintang yang pernah muncul dalam filem Hollywood seperti Transformers: Age Of Extinction dan The Meg itu.
Apabila pembantunya bertanya bagaimana Li Bingbing boleh menjamah makanan tanpa secubit garam, Li Bingbing menjawab dengan ringkas “Saya makan dengan fikiran saya.” Jadi, persoalaannya, adakah anda sanggup untuk makan sayuran rebus setiap hari demi tubuh idaman?
Sumber: The Star
***
Majalah Nona juga ada di Telegram tau. Mudah nak akses artikel menarik dan video-video terkini di sini. Jemput sertai sekarang –> https://t.me/majalahnona
***
