Pelbagai cara dilakukan untuk menurunkan berat badan sekaligus menjaga diet pemakanan. Tapi, ada yang work hard dan bukan work smart. Berat badan masih di tahap lama dan energi semakin kurang. Mengapa?
Ramai yang ambil langkah skip sarapan pagi atau makan terlalu sedikit. Sebenarnya anda mendorong tubuh untuk lapar sebelum waktu dan menggalakkan otak memberi signal anda perlu makan dengan lebih banyak, mengambil snek secara berlebihan dan kurang bertenaga. Ini boleh merosakkan mood!
Apakata kita teliti perkongsian pakar diet, Jillian Greaves.
Skip sarapan pagi
Breakfast like a king! Sarapan pagi adalah hidangan penting perlu diambil setiap hari. Bayangkan jika anda terus skip sarapan pagi setelah berjam-jam tidak makan (ketika tidur), tentunya hari anda akan lebih suram dan rasa tak bertenaga.
Kajian menunjukkan, jika seseorang sering mengambil sarapan pagi, mereka di dapati mempunyai paras BMI rendah. Ambil lebih banyak kalsium dan serat setiap hari untuk membantu anda lebih fokus sepanjang hari.
Gangguan ketika makan
Kesibukan pagi menguruskan anak-anak, meluangkan masa untuk bersolek dan menguruskan hal-hal lain pada waktu pagi membuatkan anda bergegas untuk untuk ke tempat kerja. Jarang kita ada masa untuk menikmati satu per satu hidangan pagi di depan mata.
Multitasking memang bagus tetapi jika multitasking sambal bersarapan, anda sebenarnya makan tetapi tak kenyang malah mendorong untuk anda makan lebih banyak. Rancang jadual dengan baik dan nikmati sarapan dalam keadaan tenang dan selesa.
Makan terlalu cepat
Jika anda makan terlalu cepat, badan anda tak sempat untuk menyampaikan maklumat kepada otak seterusnya memberi signal anda sudah kenyang.
Bekal makanan
Jangan tunggu perut terlalu lapar sebelum membeli hidangan tengah hari, tambah-tambah lagi jika anda terlalu sibuk di tempat kerja. Anda juga lebih mudah terpengaruh dengan rakan sekerja yang gemarkan makanan segera yang lebih mudah di dapati. Jadi, sediakan bekalan hidangan sihat sebelum ke tempat kerja.
Skip snek pagi
Selepas sarapan pagi, anda juga perlu membekalkan diri dengan snek ringan dan sihat sementara menunggu hidangan tengah hari. Sebiji epal sudah cukup untuk mengalas perut sementara menunggu jam 1 petang.
Minum kalori
Minuman pagi seperti kopi atau jus dengan gula tambahan tidak disarankan jika anda ingin menjaga diet. Pakar diet menyarankan agar anda mengunyah makanan berbanding hanya minum saja. Namun, jus buah-buahan segar tanpa gula tambahan dan tinggi serat boleh mengenyangkan anda.
Buah-buahan dan sayuran sebelum tengah hari
Pilihan paling mudah untuk dinikmati sebagai sarapan tentunya kuih-muih. Pemilihan makanan ini boleh menyebabkan anda kurang mendapat serat dan vitamin semula jadi. Pastikan anda makan sarapan berkhasiat dan seimbang.
Menyisihkan real food
Kaunter pandu lalu di restoran segera paling mudah untuk anda dapatkan sarapan pagi. Apa kata tukar haluan dengan membuat pilihan dan rancang pelan pemakanan anda dengan lebih bijak. Simpan stok yogurt, kacang badam, buah-buahan seperti pisang, epal dan avocado di rumah. Ini lebih berkhasiat dan mengenyangkan!
Tambah protein sebelum tengah hari
Kuih-muih yang anda makan pada waktu pagi penuh dengan karbohirdat dan gula sahaja, sehingga anda cepat letih sebelum menjelang tengah hari. Mungkin selepas ni anda boleh tambah sedikit protein seperti telur setengah masak atau mentega kacang supaya anda boleh bertahan lebih lama.
Tak cukup air
Minumlah air kosong dengan kuantiti yang sesuai dengan tubuh pada waktu siang. Anda tidak digalakkan minum air kosong dengan banyak pada waktu malam kerana ia menyukarkan buah pinggang untuk menapis air berlebihan.
Rahsia Cantik Jisoo, Jennie, Rose, Lisa BLACKPINK. Sentiasa Nampak Glowing & Memukau!
Blackpink yang terdiri daripada Jisoo, Jennie, Rose dan Lisa sememangnya memiliki keistimewaan masing-masing termasuklah kecantikan yang berbeza sehingga sering membuatkan ramai yang terpegun.
Tentunya ramai yang tertanya-tanya tentang rahsia kecantikan mereka yang sentiasa kelihatan memukau. Bermula dari penjagaan kulit sehinggalah ke soal solekan. Berikut adalah rahsia kecantikan ahli Blackpink yang boleh anda jadikan inspirasi dalam menjaga kulit sehinggalah solekan!
JISOO
Menurut Jisoo dia memiliki kulit yang kering. Maka, penjagaan kulitnya tertumpu kepada pelembapan. Antara produk penjagaan kulit yang amat digemarinya ialah masker yang disapu pada wajah.
Masker tersebut adalah yang direka khusus untuk membersihkan pori-pori atau menenangkan kulit wajah. Jisoo mengamalkan pemakaian masker secara konsisten setiap hari.
JENNIE
Bukan sahaja menjaga kulit wajah, Jennie turut menitikberatkan penjagaan kulit badan. Jennie mengakui bahawa dia memiliki kulit yang sangats lembut kerana dia sentiasa menjaganya dengan baik. Selain itu, dia juga kerap menggunakan lulur badan. Setiap kali jika ada masa terluang, Jennie sangat mengambil berat tentang penjagaan badan.
Beralih kepada kesihatan bibir, Jennie smempunyai 3 siri pelembap bibir yang berbeza untuk memastikan bibirnya sentiasa kelihatan sihat, gebu dan lembap. Sebab itulah Jennie sering meletakkan lip balm di atas meja berhampiran katilnya bagi memudahkan dia menyapu lip balm pada waktu malam sebelum tidur.
ROSE
Ketika muncul dalam video Vogue Paris, Rose pernah mendedahkan rahsia penjagaan kulit. Pada mulanya, Rose tidak begitu menitikberatkan cara membersihkan wajah pada hari-hari dia tidak bersolek.
Namun, sebenarnya ia membuatkan kulit Rose terasa kasar sehinggalah akhirnya dia sentiasa membersihkan wajahnya dengan kerap sama ada selepas atau ketika tidak bersolek.
Menurut Rose, tidur yang cukup adalah senjata utamanya dalam rutin penjagaan kulit. Apabila dia mendapat tidur yang cukup, kulitnya akan kelihatan lebih glowing dan lembut, berbeza jika dia kurang tidur.
LISA
Beberapa kali Lisa dilihat berkongsi petua solekan yang biasa dilakukannya, malah turut menonton beberapa tutorial solekan di YouTube. Namun, Lisa sebemarnya lebih selesa mengenakan solekan yang tidak terlalu tebal namun masih kelihatan flawless!
Bermula dari melukis kening secara nipis dan menyapu pembayang mata dengan warna natural sehinggalah melukis eyeliner di hujung kelopak mata agar solekan matanya terlihat sempurna.
Selain itu, sama seperti Jisoo, Lisa juga memiliki jenis kulit kering. Maka, rutin penjagaan kulitnya lebih banyak tertumpu kepada pelembab.
Wanita Perlu Kuat Hadapi Kecaman Mahupun Kritikan! AINA ABDUL Tak Ambil Pusing, Enggan Tertekan
Penyanyi terkenal, Aina Abdul akui satu ketika dahulu dia akan mudah tersinggung dengan gelaran-gelaran yang diberikan oleh segelintir pihak gara-gara penampilan ‘luar kotak’ yang sering digayakannya ketika membuat persembahan.
Menurut Aina, setiap kata-kata negatif atau berbaur sindiran itu akan sentiasa bermain di benak fikirannya.
Namun, seiring perjalanan waktu, penyanyi yang terkenal dengan kekuatan vokal itu menyifatkan dirinya kini lebih matang untuk berhadapan dengan situasi tersebut.
Aina Abdul Makin Kuat, Kalis Kecaman Netizen
“Kalau dulu, saya akan mudah bengang dengan gelaran-gelaran negatif daripada netizen. Komen-komen tersebut akan menghantui saya sepanjang hari itu. Saya akan moody dan cepat overthink.
“Namun, sekarang saya semakin kuat. Saya juga punyai sistem sokongan yang sangat membantu. Mereka akan sentiasa pastikan saya tidak nampak komen-komen negatif itu.
“Saya rasa sangat dilindungi. Mereka lebih mengetahui diri saya daripada saya kenal diri saya. Ia juga membuatkan saya lebih mengenali diri sendiri.
“Jadi, saya cuba untuk tidak melihat dan membaca komen-komen negatif itu. Walaupun saya cakap saya kuat, tapi tentu ada harinya kita akan rasa down juga,” katanya kepada NONA.
Aina berkata sedemikian ketika ditemui pada sebuah majlis sidang media yang berlangsung di Petaling Jaya Performing Arts Centre, Petaling Jaya.
Pandang Setiap Komen Negatif Dari Sisi Positif
Bagaimanapun, penyanyi lagu Semalam itu tetap mahu memandang perkara ini dari sudut positif selain turut menyifatkan komen-komen netizen antara faktor yang membuatkan namanya terus kekal relavan sehingga hari ini.
“Segala komen-komen netizen sepanjang empat hingga lima tahun ini sememangnya banyak membantu perjalanan kerjaya saya dalam cara yang sangat pelik.
“Mereka membuatkan semangat saya rasa ‘terbakar’. Setiap kali saya buat sesuatu, saya mahu pastikan mereka bercakap dan berfikir mengenai saya.
“Untuk terus kekal di dalam industri bukan sesuatu yang mudah. Saya salute kepada artis-artis senior yang mampu bertahan sehingga hari ini.
“Tanggungjawab anak seni ini besar. Sebab itu saya dan team akan sentiasa brainstorm untuk setiap idea pemakaian dan persembahan untuk mereka sentiasa ingat saya,” ujarnya lagi.
Sekadar info, artikel ini merupakan artikel olahan semula dari Media Hiburan.
Majalah Nona ada juga di Telegram. Mudah nak akses artikel menarik dan video-video terkini. Follow kami sekarang di SINI!
Kredit Foto: Instagram Aina Abdul
Sambut Anniversary Pertama & Birthday Ke-46 Tahun, SAIDA TARUDIN Kongsi Momen Bahagia
12 dan 13 Disember merupakan tarikh paling bermakna dalam hidup Siti Norsaida Tarudin atau Saida yang merupakan seorang penyanyi dan bekas peserta Akademi Fantasia musim ke-6.
Ini kerana pada 13 Disember 2022 genaplah usia Saida yang ke-46 tahun. Kakak kepada penyanyi tersohor Datuk Seri Siti Nurhaliza ini sememangnya cukup dikenali dengan kecantikan asli serta rahsia awet mudanya.
Manakala 12 Disember 2022 pula, Saida meraikan ulang tahun perkahwinannya yang pertama bersama suami tercinta, Mohd Nooraizal Rasip.
Terserlah sinar kebahagiaan di raut wajah Saida dengan perkahwinan ketiganya. Mohd Nooraizal Rasip merupakan pengurus kanan bahagian operasi di salah sebuah syarikat kewangan.
Pastinya, Disember tahun ini menjadi bulan istimewa serta memberi kebahagiaan buat ibu anak empat ini kerana dapat meraikan kedua-duanya serentak. Apatah lagi dengan kehadiran suami di sisi.
Memuat naik gambar di Instagram berserta ungkapan manis, Saida berterima kasih kepada suami kerana menerima dirinya seadanya serta mengharapkan hubungan mereka berkekalan sampai ke syurga.
“Selamat ulangtahun perkahwinan sayang @dragonleo11. Terima kasih menerima saya seadanya. Insyallah hingga ke jannnah. AMIN.”
Kata-kata Saida dibalas oleh suaminya di ruangan komen: –
“Alhamdulillah. Lovely year & more to come”
Para pengikut dan peminat Saida turut menitipkan doa serta harapan agar pasangan ini kekal bahagia selamanya.
Semoga Saida kekal bahagia bersama suami serta anak-anak.
Kredit Foto: Instagram Siti Norsaida Tarudin
