Ramadan bukan sekadar menahan diri daripada lapar dan dahaga. Hidup berjalan seperti biasa walaupun kita berpuasa.
Maka, penting untuk kekal cergas dan sihat sepanjang bulan Ramadan agar kita dapat fokus ketika bekerja di siang hari termasuklaah semasa beribadah.
Pegawai Perubatan Hospital Kuala Lumpur, Dr Ahmad Samhan Awang baru-baru ini ada berkongsi satu video ringkas berinformasi di Instagramnya.
Beliau menyarankan tujuh cara mudah bagaimana untuk kekal sihat sepanjang Ramadan.
- Jangan tinggal sahur, walau hanya dengan seteguk air. Sama seperti sarapan pagi, sahur adalah bahagian terpenting agar kekal bertenaga sampai waktu berbuka. Menu sahur pula harus seimbang dengan adanya sumber karbohidrat kompleks, serat dan protein. Contohnya beras merah, gandum, dan oat.
- Penuhi keperluan air sekurang-kurangnya 8-12 gelas sehari. Minum ikut berat badan. Penuhi keperluan tersebut ketika berbuka puasa dan sahur agar tubuh kekal terhidrasi. Elak kafein kerana ia boleh menyebabkan dehidrasi.
3. Makanlah seadanya. Semasa berbuka, ambil makanan yang ringan seperti salad buah, jus buah, kurma, atau air putih. Selang beberapa jam kemudian, barulah makan makanan yang lebih berat.
4. Elak makanan berminyak dan segala bentuk makanan yang digoreng dengan minyak yang berlebihan.
5. Kurangkan makanan dan minuman manis bagi mengelakkan kenaikan berat badan. Bagi memastikan tubuh kekal sihat sepanjang Ramadan, kalori yang dikeluarkan harus lebih banyak daripada kalori yang masuk.
6. Bersenam 30 minit sehari. Boleh lakukan senaman dengan intensiti ringan hingga sederhana selepas berbuka puasa. Lakukan senaman selama 30 minit dengan berjalan kaki, berbasikal, berlari anak ataupun senaman lain yang sesuai dengan keadaan tubuh anda.
7. Pastikan tidur cukup. Jika perlu bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur, cuba sediakan pada malam hari. Usahakan untuk tidur lebih awal contohnya selepas solat tarawih. Kurang tidur akan menjejaskan prestasi otak sehingga menghalang aktiviti anda yang lain.
Kredit Foto: Instagram Dr Samhan
Majalah Nona ada juga di Telegram. Mudah nak akses artikel menarik dan video-video terkini di sini. Follow kamii sekarang di https://t.me/majalahnona
“Bila Lelaki Sudah Naik Tangan, Segera Angkat Kaki,” – Che Ta ‘Sekolahkan’ Wanita Jangan Terus Diperbodohkan!
Selebriti popular, Rozita Che Wan menasihatkan mana-mana wanita yang dikasari pasangan hingga mendatangkan kecederaan supaya melakukan perkara sepatutnya bagi mengelakkan insiden sama berulang.
Rozita yang sinonim disapa Che Ta berkata, wanita perlu bijak dalam tindakan bagi mengekang situasi tidak diingini dalam rumah tangga.
Wanita Perlu Bijak, Elak Jadi Mangsa
“Bagi saya, wanita jangan jadi bodoh. Walaupun mungkin lelaki itu yang beli beras, tapi belum tentu dia belikan lauk. Tambah pula sekarang ni lauk ada yang lebih mahal berbanding beras. Saya pernah cakap mengenai hal ini.
“Jadi saya nasihatkan… kalau lelaki itu sudah mulai naik tangan pada anda, anda kena angkat kaki. Bukan terajang muka dia, tapi keluarlah daripada rumah. Anda ada hak, jangan lupa untuk buat laporan terlebih dulu.
“Bila laporan sudah dibuat dan pergi ke hospital bagi mendapatkan rawatan dan pengesahan, jadi proses selanjutnya akan berjalan lancar (siasatan).
“Akan tetapi kalau anda tak buat laporan polis terlebih dulu, isu boleh jadi rumit. Misalnya suami akan mendakwa anda keluar rumah tanpa izin dan sebagainya,” katanya.
Meski Lelaki Boleh ‘Berubah’, Wanita Harus Waspada!
Che Ta bagaimanapun tidak menafikan, ada lelaki yang boleh berubah menjadi suami yang lebih baik, namun isteri perlu berhati-hati.
“Macam contoh kalau si lelaki itu cuba pujuk balik, maaf janji tak akan buat lagi dan sebagainya, jangan mudah percaya. Sebab apa, anda berkahwin dengan lelaki yang sama.
“Pada saya, dia (pasangan) mungkin sukar untuk berubah. Walau tidak semua tapi itu realiti.
“Kalau wanita pun susah nak berubah, nak harapkan dia pula? Kalau saya, jika ada yang berbuat begitu (berkasar) jangan bagi peluang kedua. Sebab ada potensi untuk dia buat hal lagi,” katanya.
Che Ta juga meluahkan rasa tak puas hati apabila sering terbaca mengenai perkara itu di media massa.
“Memang saya geram, kurang ajar. Kau bila nak nikahi orang itu sanggup bayar mas kahwin bila tak mahu, buat begitu kenapa?,” ujarnya.
Anak Bekas Gabenor Bank Negara & Ada PhD, Dato’ Dr Azlina Aziz Lambang Wanita Inspirasi!
Nama Dato’ Dr Azlina Aziz menjadi bualan warga maya kebelakangan ini sejak kisah perkahwinan bekas suami, Tan Sri Mohamed Nazir Tun Abdul Razak pada 17 November lepas bertebaran di media sosial. Disifatkan seorang yang bijak dan jelita dalam kelas tersendiri, ibu kepada dua cahaya mata ini nyata bukan calang-calang wanita.
Beliau merupakan anak perempuan kepada Tan Sri Abdul Aziz Taha iaitu bekas Gabenor Bank Negara Malaysia dari tahun 1980 hingga 1986.
Meskipun berasal dari keluarga ternama namun jelitawan ini low profile dan berdikari.
Dato’ Dr Azlina Aziz mendirikan rumah tangga dengan adik kepada bekas Perdana Menteri Dato’ Sri Najib Tun Razak pada 10 Januari 1992 selepas bertemu di Bristol University.
Namun perkahwinan yang dibina lebih 30 tahun itu tidak berkekalan dan mereka dilaporkan berpisah pada tahun 2023.
Menelusuri latar belakang wanita berjiwa cekal tersebut, Dato’ Dr Azlina ketika masih bergelar isteri dan ibu menjadi kebanggaan kaum wanita kerana kemampuannya menyambung pengajian ke peringkat Doktor Falsafah (PhD) di University of Oxford.
Walau sibuk urus anak-anak dan keluarga, beliau bijak membahagikan masa untuk menuntut ilmu.
Berdasarkan perkongsian di media sosial miliknya, Dato’ Dr Azlina ada memuat naik gambar dirinya yang lengkap berjubah konvokesyen selepas tamat pengajian Oxford DPhil (English) sekitar November 2019.
Sepanjang 31 tahun berkahwin, Dato’ Dr Azlina Aziz dan Tan Sri Nazir Razak dikurniakan sepasang cahaya mata kembar iaitu Marissa dan Arman yang kini berusia 24 tahun. Menerusi perkongsian Tan Sri Nazir Razak sebelum ini, Arman ialah graduan di University College London (UCL). Sementara Marissa pula lulusan London School of Economics (LSE).
Artikel berkaitan https://www.nona.my/bekas-model-masih-jelita-usia-47-jiwa-kental-shafnie-zainuddin-cetus-inspirasi/
Tak Sangka Farahdhiya Suka Lauk Kampung, Terliur Tengok Sambal Tempe Petai Bilis Air Tangannya
Penyanyi yang popular dengan lagu Bertakhta Di Hati ini bukan saja dikurniakan wajah yang cantik tetapi rajin ke dapur. Jika melihat wajah kacukan mat saleh ini tidak terlintas di fikiran bahawa Farahdhiya suka masak lauk kampung.
Walaupun Farahdhiya yang berkulit putih gebu ini dilahirkan di Sarzana, Itali tetapi seleranya jauh berbeza dengan negeri kelahirannya, “Saya hantu budu dan tempoyak,” kongsi wanita yang pernah berlakon dalam drama Cinta Tanpa Henti ini.
Teruja melihat bahan-bahan masakan lauk kampung telah dikongsi Farahdhiya di laman media sosialnya. “Sambal tempe petai bilis for dinner, awal tadi dah masak lunch, sambal tempe ni buat tambah lauk dinner je,” kongsi pemenang tempat kedua pertandingan Gegar Vaganza Musim 2015.
Menurut Farahdhiya, antara perkara yang membahagiakannya adalah apabila dapat pergi pasar, dapat beli barang dapur, dapat masuk dapur, dapat masak untuk yang tersayang.
Tambah penyanyi yang pernah mendapat pencalonan di dalam Anugerah AIM sebagai Artis Baru Terbaik ini dia merupakan seorang kaki masak lebih-lebih lagi lauk kampung. Beruntunglah siapa yang dapat menyunting Farahdhiya sebagai suri hidup. Perut sentiasa dijaga lebih-lebih lagi buat jejaka yang gemar masakan kampung.
Farahdhiya juga tidak suka membazir, katanya, “I’m strict at home, makan dulu apa yang ada. Kalau tak cukup baru tambah apa-apa yang patut. Saya pantang orang bazir makanan dari dulu lagi. Duit tak senang nak cari, bazir makanan ibarat buang duit ke dalam longkang,”.
Lebih menarik apabila Farahdhiya sempat berpesan dengan pesanan yang padu, “Nak makan sedap tak ada masalah, yang mana isteri, mak, kakak atau adik pandai masak untunglah awak. Kalau yang tak pandai tu nak buat macam mana, dah nasib awak macam tu. Dalam dunia ni Kalau tak pandai semua benda boleh belajar, antara nak atau tak je. Orang malas selalu rugi,” coret Farahdhiya lagi.
Mengintai laman sosial milik penyanyi cantik ini, macam-macam hidangan yang telah dikongsinya. Tengok meja yang penuh hidangan lazat, telan air liur je.
View this post on Instagram
Foto: Instagram @farahdhiya_fd
