Ramai wanita yang mulai kecewa bila payudara mulai ‘jatuh. Ada yang sanggup berhenti menyusu badan dan memberi susu formula kepada bayi semata-mata bimbang payudara menjadi kendur dan tak boleh kembali tegang seperti asal.
Tapi jangan bimbang, selain penggunaan krim (tidak disarankan), anda boleh mencuba beberapa langkah ini untuk kembali menegangkan payudara yang ‘londeh’.
Senaman dada
Kebiasaannya, apabila anda mula mengurangkan berat badan, bahagian payudara akan menjadi ‘kecut’ kerana kehilangan lemak. Sekiranya anda susut lebih daripada 200 paun, anda mungkin terpaksa membuat pembedahan plastik untuk membuang bahagian kulit menggeleber. Tetapi untuk payudara kendur disebabkan penuaan atau kehamilan dan menyusu badan, senaman di bawah boleh membantu anda tampil yakin semula.
Wall push-ups:
Cara ini menumpukan otot pada bahagian bawah payudara. Apa yang anda perlu lakukan hanyalah berdiri menghadap dinding. Lekapkan kedua-dua tapak tangan pada dinding selaras bahu dan menjarakkan sedikit bahu anda. Bengkokkan lengan dan sandarkan ke dinding.
Tolak dan angkat tubuh dari dinding. Lakukan 3 set dengan 12 push-up dalam setiap set.
Senaman menggunakan dumb bell
Baring pada lantai rata. Pegang dua dumb bell pada setiap tangan dengan telapak menghadap di antara satu sama lain. Rendahkan lengan ke tepi pada aras dada. Sentiasa pastikan siku anda pada level sama, jangan terlalu rendah. Ulang sebanyak 10 hingga 12 kali.
Urutan
Urut bahagian payudara anda 3 kali sehari untuk menegangkan payudara kendur selepas melahirkan anak atau kehilangan berat badan. Anda boleh lakukan sendiri urutan payudara dengan menggunakan minyak urut atau minyak zaitun. Teknik urutan membantu menegangkan otot dada dan menegangkan kulit dengan peningkatan elastik dan tekstur.
Anda juga boleh ke spa untuk mendapatkan urutan ini. Selain mendapatkan urutan menegang payudara, dapat juga anda menenangkan fikiran dengan haruman serai wangi dan herba di spa!
Caranya: Dengan gerakan circular, urut perlahan dengan gerakan ke dalam dan ke luar. Lakukan 300 pusingan urutan sekurang-kurangnya 2 kali sehari.
Coli sesuai
Tidak memakai coli yang sesuai menyebabkan payudara lebih mudah kendur tambah-tambah lagi jika anda mempunyai saiz payudara besar. Gunakan kepakaran penjual pakaian dalam untuk mendapatkan ukuran sebenar dan saiz cup yang bersesuaian.
Tidak salah membeli coli murah tetapi pastikan kesesuaian pakaian dalam itu bergantung kepada pengetahuan anda tentang payudara anda sendiri (ukuran yang tepat).
Apakata anda mencuba coli dari Sloggi Allround yang begitu selesa dan sesuai untuk semua saiz. Keselesaan sepanjang hari dan rasa bebas yang dirasai membolehkan anda melakukan apa-apa aktiviti tanpa rasa rimas lebih-lebih lagi dengan penggunaan material yang lembut dan selesa. Kelim yang kemas dan fleksibel memudahkan anda bergerak dan melakukan apa sahaja.
Jangan biarkan payudara anda tidak mendapat sokongan yang baik kerana ia boleh menjurus kepada payudara menjadi kendur.
Minum banyak air
Mungkin anda tidak terfikir poin ini tetapi air adalah langkah mudah untuk memastikan elastik pada kulit dan mengelakkan kekenduran pada payudara, kulit wajah dan bahagian lain pada tubuh.
Cara duduk yang betul
Posisi ketika duduk juga memainkan peranan untuk memastikan payudara tidak cepat kendur. Sama ada duduk di atas kerusi atau di lantai, jangan biarkan tubuh membongkok. Duduk dengan tegak dan selesa.
Elak nikotin dan alkohol
Rokok dan alkohol adalah musuh utama untuk tubuh, baik untuk lelaki mahupun wanita. Ia dengan mudah mengganggu penampilan tubuh anda. Walaupun bukan secara direct, menyebabkan payudara kendur, tetapi kedua-dua musuh ini mengakibatkan tubuh mengalami dehidrasi, menampakkan kulit wajah kusam dan tidak bermaya.
Ubah cara berjalan
Postur badan ketika berjalan juga amat penting. Kempiskan perut, tegakkan bahagian belakang badan dan berdiri tegak. Jalan sedikit mendada agar payudara kelihatan lebih besar dan mengelakkan kekenduran.
Mudah kan!
“Saya Suka Berdansa Bila Bersendirian” Ini Dia 5 Rutin Kecantikan Sandra Bullock
Sandra Bullock, aktres top dan terkenal di era-90 an ini memang tidak perlu diperkenalkan lagi. Pemilik nama Sandra Annette Bullock yang lahir di Arlington, Virginia ini mulai terkenal selepas memegang watak Annie Porter di dalam filem Speed bersama Keanu Reeves, serta watak Gracie Hart menerusi filem Miss Congeniality.
Menerusi filem The Blind Side, Sandra akhirnya berjaya mengondol anugerah Pelakon Wanita Terbaik Oscar pada Anugerah Akademi 2010. Pada 2010, Sandra Bullock menjadi pelakon paling mahal kerana dibayar RM180 juta. Majalah Forbes melaporkan dia meraih AS$56 juta (RM180 juta) antara Jun 2009 hingga Jun 2010.
Selain dari bakat yang dianugerahkan, Sandra Bullock juga adalah antara selebriti Hollywood popular yang jelita, kekal awet muda seakan tidak dimamah usia. Pada usianya yang ke 58 tahun, Sandra kekal anggun, menawan dan tetap menjadi pilihan utama pengarah dan produksi filem Hollywood. Jadi apakah agaknya rahsia kecantikan yang diamalkan Sandra. Jom kita semak.
- Tidak berlebihan bila melibatkan soal penjagaan kulit.
Sandra seorang yang minimalis apabila melibatkan kulit wajahnya. Menurut sumber Majalah InStyle, Sandra lebih suka mengamalkan yang minimum dalam rutin kecantikannya dan enggan berlebihan. ‘Saya menggunakan tuala muka dan krim Artistry.’ Malah, akui Sandra lagi, ‘keseluruhan rutinnya mengambil masa lapan minit sahaja.’
- Eksfoliasi seminggu sekali.
Ketika temubualnya bersama majalah Vogue, pakar kecantikan selebriti Mila Morsi, yang pernah bekerja dengan Sandra Bullock, berkongsi bahawa Sandra membersihkan kulit wajahnya dengan produk eksfoliasi setiap hari sebagai sebahagian daripada rutin penjagaannya. Ini bagi membebaskan liang-liang wajah yang tersumbat daripada pencemaran dan minyak.
- Rutin senaman
Jika dilihat fizikal Sandra, memang dia dilihat sangat fit dan cergas. Ditanya apakah rutin aktifnya, Sandra berkongsi, “Saya banyak melakukan aktiviti seperti pilates, kickboxing serta latihan bebanan. Apabila saya berada di Austin, saya gemar berlari atau menunggang basikal saya. Jika saya mempunyai masa untuk bersenam setiap hari, saya pasti akan melakukannya. Menurut Trevante Rhodes, yang membintangi filem Bird Box bersama Sandra Bullock, aktres itu dilihat sangat mementingkan kecergasan.
- Terapi tarian
Tekanan boleh mendatangkan kemudaratan dalan semua aspek kehidupan kita, dan kulit kita juga tidak terkecuali. Ditambah pula dengan tekanan populariti dan tuntutan kerja. “Setiap minggu saya akan mencuri masa dengan memakai seluar jeans, menyisirkn rambut dan mencari tempat untuk menari dan berdansa, walaupun saya bersendirian. Itulah terapi saya,” katanya kepada majalah Instyle.
- Tak takut untuk bereksperimen
Walaupun Sandra seorang yang ‘simple’ dalam rutin penjagaan kulit wajahnya, Sandra juga mengakui dia tidak takut untuk mencuba trend kecantikan terkini. Ketika mempromosikan filem Ocean’s Eight , Sandra mengakui telah mencuba sesi perawatan wajah Epidermal Growth Factor (EGF) yang diperkenalkan oleh jurugaya selebriti Georgia Louise.
EGF adalah protein yang secara alami ada di kulit manusia dan membantu memproduksi kolagen dan elastin yang menjaga kulit tampak awet muda. Seiring bertambahnya usia, wajah kita akan mulai kehilangan EGF yang kita miliki sejak lahir. Bullock menjelaskan bahawa serum EGF yang disapu ke atas kulit kemudian diulangi dengan pena mikro.
Terpesona Aura Raja Permaisuri Perak, TUANKU ZARA Sambut Ulang Tahun Keputeraan Ke-48!
Duli Yang Maha Mulia (DYMM) Raja Permaisuri Perak, Tuanku Zara Salim sememangnya memiliki pakej lengkap seorang Permaisuri. Bukan hanya dikurniakan raut wajah cantik, peribadi yang lembut dan merendah diri bahkan baginda juga seorang permaisuri berpendidikan tinggi.
Hari ini 22 Mac merupakan ulang tahun keputeraan Tuanku Zara menyambut yang ke-48. Baginda ialah anak bongsu daripada empat adik-beradik yang diputerakan di Ipoh, Perak. Tahun lalu, sempena ulang tahun keputeraan ke-47 baginda telah berkenan membuka akaun Instagram rasmi milik baginda iaitu Tuanku Zara Salim.
Tuanku Zara bertemu jodoh dengan DYMM Paduka Seri Sultan Perak Sultan Nazrin Muizzuddin Shah Ibni Almarhum Sultan Azlan Shah pada 17 Mei 2007 ketika baginda berusia 34 tahun. Perkahwinan baginda berdua dikurniakan seorang putera dan seorang puteri. Putera baginda Yang Teramat Mulia Raja Dato’ Seri Azlan Muzaffar Shah Ibni Sultan Nazrin Muizzuddin Shah diputerakan pada 14 Mac 2008. Manakala puteri baginda yang diberi nama Yang Teramat Mulia Raja Dato’ Seri Nazira Safya pula diputerakan pada 2 Ogos 2011.
Menelusuri latar belakang pendidikan Raja Permaisuri Perak ini, Tuanku Zara dilaporkan mendapat pendidikan di SMK Convent Ipoh dan pernah mewakili sekolah dalam sukan skuash dan tenis serta mewakili negeri Perak dalam sukan renang. Selain aktif dalam bidang sukan, baginda juga cemerlang dalam akademik.
Ketika berusia 22 tahun, Tuanku Zara menerima Ijazah Kejuruteraan Kimia kelas pertama di University of Nottingham, United Kingdom pada Julai 1995. Selepas menamatkan pengajian, baginda berkhidmat dalam industri hydrocarbon di syarikat petroleum negara Petronas.
Pengalaman baginda yang amat luas dalam bidang kejuruteraan menjadikan baginda salah seorang wanita Malaysia yang diberi kepercayaan menyandang jawatan penting dalam projek berskala besar.
Mendekati latar belakang Tuanku Zara, ayahanda baginda iaitu Dato’ Seri William Stanley Walker Davidson atau Salim Davidson ialah seorang peguam terkenal di Malaysia. Manakala ibunda baginda pula ialah Dato’ Seri Sharifah Azaliah Tan Sri Syed Omar Shahabuddin yang merupakan kerabat diraja Kedah di sebelah bonda baginda.
Tuanku Zara merupakan cicit kepada Sultan Kedah, Almarhum Sultan Abdul Hamid Halim Shah dan anakanda cucunda saudara kepada Yang Teramat Mulia Almarhum Tunku Abdul Rahman Putra Alhaj, Perdana Menteri Malaysia Pertama.
Sesungguhnya Tuanku Zara memiliki keperibadian dalaman dan luaran yang menawan. Malah, kemunculan baginda dalam istiadat mahupun majlis-majlis rasmi sering mencuri perhatian kerana penampilan Raja Permaisuri Perak ini yang anggun dan elegan.
Pada Ogos lalu, Tuanku Zara berkenan berangkat merasmikan Majlis Pelancaran ‘Handwashing Kiosk’ di SMK Tasek Damai.
Kredit foto: Instagram Perak Diraja, Royal Terengganu Songket, Malay Royalties
Aktif Sertai Acara Larian, Patutlah INTAN SARAFINA Kekal ‘Fit’ & Awet Muda!
Dari zaman anak dara sampai status ibu tiga anak, penampilan Intan Sarafina macam tak berubah. Kekal awet muda dan langsing. Mana tidaknya, penyanyi yang pernah popular dengan lagu Kembali ini rupa-rupanya sangat aktif bersukan terutamanya dalam acara larian.
Kalau tengok media sosial Intan, memang kebanyakan postingnya berkaitan kecergasan dan gaya hidup sihat. Pernah ‘berehat’ seketika daripada melakukan larian atau senaman berat kerana mengalami kecederaan hingga dibedah, kini Intan kembali aktif dengan hobi berkenaan.
Terbaharu, dia mengikuti Garmin Run Asia 2022. Menariknya dalam larian sejauh 10 kilometer itu, Intan berjaya tamatkan larian dalam masa hanya satu jam!
Walau ia bukan catatan masa terbaik baginya namun Intan gembira dapat menghabiskan acara biarpun berdepan pelbagai cabaran sebelum itu.
Kongsinya, “My second time for this event. Alhamdulillah even though so many dramas happened before the race so glad I finished my 10km in within 1 hour. Didn’t break my PB but it’s ok will try again next one.”
Pada Julai lepas, Intan turut menyertai acara Twincity 12 kilometer 2022 dan dia berjaya mencatat masa terbaik dalam acara itu. “Alhamdulillah a PB for my 10km, 59.04. 9th placing under women’s Veteran Category, 35 years old and above. I didn’t expect this at all but syukur alhamdulillah.”
Intan atau nama penuhnya Ungku Intan Sarafina Ungku Yahya mengalami kecederaan kaki hingga terpaksa dibedah pada awal tahun lalu memberitahu keadaan kakinya semakin baik di samping dapat kembali aktif jogging.
Sejak pembedahan kaki itu juga Intan terdetik untuk berhijab dan tekad berubah. Bagi yang mengikuti perkembangan selebriti ini, mesti tahu minat Intan terhadap sukan dan jogging.
Malah, bekas pramugari AirAsia 2004/2005 ini juga kerap berkongsi aktiviti sukan yang diamalkan dengan followers.
“Selepas kelahiran anak ketiga, Intan cuba mengamalkan gaya hidup sihat. Intan nak sihat dengan cara bersukan secara aktif. Antara sukan yang Intan sangat suka buat ialah running, HIIT workout dan indoor cycling.
Intan tak ada amalkan petua tradisi pun. Tapi mungkin Intan rasa dengan workout, amalkan minum air secukupnya dan good skin care will help untuk menjadikan kulit lebih cantik dan tegang.
Intan mendirikan rumah tangga dengan Iskandar Ezzahuddin pada tahun 2008 dan hasil perkongsian hidup mereka dikurniakan tiga orang anak lelaki iaitu Megat Evan Raez, Megat Israfel Raez dan Megat Noah.
