Tidak punya masa! Itu alasan yang sering diberikan kebanyakan orang apabila diajukan persoalan tentang senaman. Namun, tahukah anda senaman Tabata yang diilhamkan seorang ahli sains Jepun, Dr Izumi Tabata membuka dimensi baru tentang senaman?
Ads
Hanya empat minit sahaja diperlukan untuk melengkapkan senaman yang dicipta di Tokyo pada tahun 1996 ini. Bukan sekadar mudah untuk dipraktikkan malah boleh dilakukan di mana-mana sahaja mengikut keselesaan masing-masing. Untuk mendapatkan hasil optimum, lakukan senaman Tabata dua kali sehari iaitu pada sebelah pagi dan malam.
Juga digelar ‘senaman orang malas’ kerana hanya memerlukan tempoh empat minit, kesan senaman ini dipercayai memberi kesan sangat efektif terhadap kesihatan tubuh badan. Ini dibuktikan oleh kajian pakar senaman, Dr Michele Olson yang mengatakan senaman Tabata mampu membakar 13.5 kilokalori seminit dan meningkatkan kadar metabolisma badan sebanyak dua kali ganda.
KONSEP SENAMAN TABATA
Senaman Tabata lazimnya diselang-selikan di antara satu rutin senaman selama 20 saat dengan rehat sebentar 10 saat. Kemudian, set senaman tersebut diulang sebanyak lapan kali mengikut rutin senaman yang berbeza atau sama mengikut kemahuan. Ini bermakna setiap satu set akan mengambil masa 30 saat. Dan jika dihitung, lapan set rutin senaman hanya memperuntukkan empat minit sahaja.
Ads
Cadangan rutin senaman pula membabitkan pergerakan kumpulan otot besar seperti:
Ads
Squat
Burpees
Mountain Climbers
Plank
Tekan tubi
Lompat setempat @ lompat bintang
Kebiasaannya, tubuh akan berasa sangat penat dan bernafas laju selepas selesai melakukan senaman Tabata. Reaksi yang diterima tubuh seolah-olah telah menjalani sesi senaman berjam-jam lamanya. Selain konsep yang lebih santai dan bebas memilih rutin yang diinginkan, ia tidak memerlukan peralatan senaman khusus.
Secara ringkasnya, Tabata sangat baik untuk individu yang sibuk. Bagi mereka yang jarang bersenam, disarankan agar melakukan rutin senaman ringan terlebih dahulu dan usah memaksa diri secara keterlaluan. Apabila sudah selesa dengan konsep senaman Tabata, boleh menambah masa senaman sehingga 12 ke 20 minit mengikut kemampuan diri.
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Inilah ganjaran buat mereka yang bersabar. 10 tahun percaya dengan penuh sabar dan bersangka baik terhadap rezeki dari-Nya, Adam Corrie dan isteri temui ‘kegembiraan’ yang paling dinanti-nantikan selama ini.
Berkongsi rasa syukur dan teruja bergelar bapa tidak lama lagi, potret aktor lagak ngeri berusia 50 tahun yang tersenyum sambil memegang gambar imbasan kandungan zuriat sulungnya di IG ini menerima ribuan ucapan tahniah daripada rakan artis dan peminat.
“Alhamdulillah, syukur ke hadrat ilahi atas kurniaanMu.. Terima kasih juga kepada semua yang mendoakan kebahagian kami. Alhamdulillah. Allah dah bagi honeymoon 10 tahun berdua. InsyaAllah kelak bertiga pula. ‘Ya Allah, semoga Engkau jadikan bayi ini sihat, sempurna, berakal cerdas dan mengerti dalam urusan agama. Ya Allah semoga Engkau memberikan kepada bayi ini umur yang panjang, sihat jasmani dan rohani, bagus budi perangainya, fasih lisannya. Serta bagus suraranya untuk membaca Al-Quran dan tinggikanlah darjat. Dan luaskanlah rezeki dan jadikanlah bagi manusia yang selamat di dunia dan akhirat dan taat pada agama dan Allah.’
Kami doakan juga pasangan yang masih berusaha dapatkan zuriat diberikan zuriat yang soleh dan solehah.”
Adam Corrie Lee bernikah dengan Fazema Mohd Fuad pada 21 November 2008 selepas hanya tiga kali bertemu. Hasil perkongsian hidup selama 10 tahun, Fazema turut pernah berkongsi luahan hati dan mengaku pernah merasa nikmat hamil sebanyak tiga kali sebelum ini.
“Setiap kali mendengar khabar berita orang sekeliling hamil, saya mesti menangis kerana gembira. Hingga sekarang kami masih berusaha, yang pasti kami masih tidak berputus asa dan kecewa. Kerana Allah dah beri banyak nikmat yang perlu saya rasa bersyukur. Iaitu mendapat seorang suami yang baik dan penyayang serta keluarga yang memahami dan sentiasa beri sokongan di kala susah dan senang.
Setiap perkara yang berlaku mesti ada hikmahnya. Yang penting kami berdua bahagia. Teruskan mengharap dengan Allah tanpa putus asa. Hikmahnya 3 orang zuriat kami iaitu Amin, Alif dan Idris sudah menunggu di sana,” tulis Fazema di Instagramnya suatu ketika dulu.
Adam Corrie dan Fazema adalah antara contoh pasangan suami isteri terbaik yang menghadapi setiap ujian Allah SWT dengan tenang dan sabar. Apa yang pasti, setiap kebaikan dan sikap positif insan kepada pencipta-Nya pasti akan beroleh kejayaan kelak. Buat Adam Corrie dan Fazema, teruskan menjadi inspirasi di samping menjaga kesihatan diri dan dipermudahkan segala urusan.
Sumber: Instagram @adamcorrielee
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Wah, sudah setahun rupanya umur anak Acha Septriasa dan suami, Vicky Kharisma. Cepat betul masa berlalu. Masih ingat lagi coretan selebriti Indonesia ini di Instagram miliknya saat menanti kelahiran bayi comel bernama Bridgia Kalina Kharisma itu. Betapa dia terpaksa menanggung rasa sakit, tidak selesa dan dalam masa sama teruja untuk menyambut anak yang dikandung selama 9 bulan.
Kini, setelah setahun dari tarikh kelahiran cahaya mata sulung mereka.. Acha sekali lagi memotretkan kenangan indah melahirkan Brie di IG miliknya khas buat para peminat. Meskipun video yang dikongsikan itu hanya berdurasi seminit namun sehingga ke hari ini sudah mendapat lebih 2 juta tontonan.
Apa yang pasti, paparan video tersebut menimbulkan pelbagai reaksi dan perasaan tentang betapa hebat dan kuatnya daya seorang ibu demi melahirkan zuriat. Besar sungguh pengorbanan ibu!
Macam Acha, jelas kelihatan wajah gusar dan letihnya menahan rasa sakit bersalin. Ada ketika, air matanya bergenang dan mulutnya terkumat-kamit membaca sesuatu. Mungkin untuk menenangkan diri dan mengurangkan rasa sakit yang dialami.
“Hari yang sama pada hari ini 20 September 2017, masih terbayang bahagianya, masih terasa sedikit rasa ‘sakit’nya.. masih mengenang air mata mengingat wajah kecilmu. Selamat hari ulangtahun yang pertama Brie.
Telah lahir si kecil pertamaku BRIDGIA KALINA KHARISMA dengan berat 3.20kg dan panjang 47cm pada tanggal 20 September 2017, pukul 12.14 waktu NSW, di Royal Hospital for Woman, Sydney, Australia,” kongsi Acha.
20 September lalu juga pasangan sama cantik sama padan ini telah mengadakan majlis sambutan ulang tahun pertama buat Brie. Walau pun majlis hari lahir berkenaan tidak semewah sambutan kelahiran anak selebriti lain namun ia sudah cukup memadai dan disambut penuh meriah.
Difahamkan, Acha kini menetap di Australia memandangkan suaminya sedang berkhidmat sebagai jurutera di sebuah syarikat teknologi di sana.
Kredit foto: Instagram Acha Septriasa
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Baru-baru ini tular apabila Najib Asaddok, 39, atau nama sebenarnya Mohd Najib Asaddok yang sedang membuat sesi siaran langsung dihujani dengan pertanyaan seorang pengguna laman sosial yang bertanyakan soalan berunsur provokasi mempersoalkan apa perniagaan Najib yang sudah berjaya sehingga layak mengajar orang lain mengenai ilmu pemasaran. Seterusnya sesi itu mendapat komen beberapa pengguna laman sosial mempertikaikan kejayaan diraih hanya dengan ‘menjual air liur’.
Dia digelar bisnes air liur. Bunyinya mungkin agak sinis, tapi itulah realitinya apabila Najib Asaddok berjaya membina empayar perniagaan dengan memberi perkhidmatan latihan secara dalam talian kepada golongan peniaga.
Namun, Najib yang juga pengasas syarikat Momentum Internet Sdn Bhd sejak 2014 lalu enggan ambil pusing segala komen yang dilontarkan.
“Ketika buat sesi siaran langsung itu, saya sedang membincangkan topik agak serius berkaitan isu peniaga yang mengalami kejatuhan dalam jualan. Tapi, apabila terdapat komen dan soalan sama berulang kali, ia lebih kepada provokasi dan berniat nak menjatuhkan kredibiliti. Saya juga orang biasa yang mempunyai emosi dan perasaan.
Pun begitu, disebalik kejayaan yang dicapai hari ini, siapa sangka Najib yang berasal dari Benut, Pontian, Johor sudah mula berjinak-jinak dalam bidang perniagaan sejak di bangku sekolah semata-mata ingin mengubah nasib diri dan kehidupan keluarganya.
“Pada usia 11 tahun ayah saya meninggal dunia. Ketika itu mak hanya pekerja kilang dengan pendapatan RM300 hingga RM500 sebulan. Malah, sejak kecil lagi saya bersama lima beradik lain tinggal dengan datuk. Dengan bantuan datuk juga, kami adik beradik cukup makan, pakai dan sekolah.
“Dari sekolah lagi saya sudah berniaga dengan terbabit sebagai ketua koperasi di sekolah menengah dan menjadi Ketua Kelab Usahawan Maktab Rendah Sains MARA (MRSM) Muar. Pada 2004 saya sudah mula membuat perniagaan jualan langsung yang mana ketika itu masih menuntut di Universiti Teknologi Malaysia (UTM), Skudai, Johor.
“Kemudian, pada 2006 hingga 2008 saya terbabit dengan perniagaan menjual produk kesihatan. Saya buat jualan di sekolah, buka ‘booth’, masuk ekspo dan beberapa pejabat kerajaan. Dalam masa sama, sepanjang tempoh itu juga saya mula menjadi pelatih dengan memberi latihan kepada orang yang mahu mula berniaga. Semua yang saya buat ini bukan semata mata minat, tapi terpaksa sebab saya berasal daripada keluarga susah,” katanya.
Kesusahan dan keperitan dilalui Najib tidak menghalang dirinya melanjutkan pengajian ke peringkat tertinggi termasuk menamatkan pengajian di peringkat Ijazah Sarjana Perniagaan dan Pengurusan (MBA) di Anglia Ruskin University kampus Kolej FTMS Cyberjaya (2018) dan kini sedang menuntut di peringkat Kedoktoran dalam bidang Pentadbiran Perniagaan (DBA) di Open University Malaysia (OUM).
Daripada seorang jurujual, Najib membuat anjakan dalam kerjayanya apabila menukar strategi dengan terbabit dalam perniagaan secara dalam talian pada 2009. Berbekalkan pendapatan mencecah RM30,000 hingga RM50,000 sebulan, Najib mula dihimpit rakan dan orang sekeliling bagi mendapatkan rahsia kejayaan itu.
“Semua kawan bertanya macam mana saya boleh jualan hingga mencecah angka itu. Dari situ saya buat bisnes ‘coaching’ atau latihan hingga sekarang. Kebanyakan orang faham apabila berniaga hanya secara ‘offline’. Apabila mereka mula menyedari perniagaan dalam talian, saya ajar mereka cara nak bermula termasuk penggunaan ayat yang sesuai untuk tarik minat pelanggan.
“Alhamdulillah, pada 2020 saya membuat satu kelas berskala besar yang dihadiri 5,500 individu yang terdiri daripada usahawan pelbagai industri dan latar belakang. Pengalaman yang ada sepanjang terbabit dalam perniagaan dalam talian saya kongsikan kepada mereka. Ini juga berkat hasil saya berguru dengan Datuk Wira Dr Azizan Osman,” katanya.
Sesuatu yang membanggakan buat Najib juga apabila menerusi syarikatnya dia sudah berjaya membantu lebih 400,000 usahawan menerusi e-book, video, buku, kelas dalam talian dan ‘offline’ yang dibuat secara percuma.
“Perjalanan untuk berjaya ini bagi saya kejayaan milik semua orang. Sesiapa saja berhak untuk berjaya. Bila ada niat kuat nak bantu orang sekeliling, insya-Allah dipermudahkan.
“Dari buku, e-book, video semua saya berikan percuma. Sebab saya tahu ramai nak mulakan bisnes tapi tidak ada duit macam mana saya dulu. Jadi, saya mahu mudahkan mereka. Dari situ juga, skala makin besar sampai sekarang. Daripada bises ‘air liur’ ini juga banyak jenama dan perniagaan yang kita bantu hingga berjaya. Itu juga dengan izin Allah,” katanya.
Berkat kesabaran, usaha dan pertolongan, ternyata itu semua memberikan sinar dalam kehidupannya termasuklah baru-baru ini syarikatnya memperoleh sijil Sirim ISO 9001:2015 yang membuktikan hasil kerja keras kakitangan Momentum yang mengikut segala prosedur.
Najib juga dinobatkan Anugerah Orang Muda Johor oleh DYAM Tunku Mahkota Johor selain menerima Anugerah Kepimpinan dalam Pemasaran peringkat Antarabangsa di Dubai tahun ini.
“Alhamdulillah, saya sudah berjaya membelikan sebuah rumah buat mak dan ibu bapa mertua. Pada 2019, saya hantar mak menunaikan haji. Baru-baru ini pula, saya membawa membawa isteri dan kedua mentua menunaikan haji. Rezeki nak tolong keluarga, Allah permudahkan semuanya,” katanya.
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Diam tak diam, perkahwinan Duli Yang Teramat Mulia (DYTM) Paduka Seri Pengiran Muda ‘Abdul Mateen dan Yang Amat Mulia Pengiran Anak Isteri Anisha Rosnah Adam bakal menginjak usia setahun ...