Tidak punya masa! Itu alasan yang sering diberikan kebanyakan orang apabila diajukan persoalan tentang senaman. Namun, tahukah anda senaman Tabata yang diilhamkan seorang ahli sains Jepun, Dr Izumi Tabata membuka dimensi baru tentang senaman?
Hanya empat minit sahaja diperlukan untuk melengkapkan senaman yang dicipta di Tokyo pada tahun 1996 ini. Bukan sekadar mudah untuk dipraktikkan malah boleh dilakukan di mana-mana sahaja mengikut keselesaan masing-masing. Untuk mendapatkan hasil optimum, lakukan senaman Tabata dua kali sehari iaitu pada sebelah pagi dan malam.
Juga digelar ‘senaman orang malas’ kerana hanya memerlukan tempoh empat minit, kesan senaman ini dipercayai memberi kesan sangat efektif terhadap kesihatan tubuh badan. Ini dibuktikan oleh kajian pakar senaman, Dr Michele Olson yang mengatakan senaman Tabata mampu membakar 13.5 kilokalori seminit dan meningkatkan kadar metabolisma badan sebanyak dua kali ganda.
KONSEP SENAMAN TABATA
Senaman Tabata lazimnya diselang-selikan di antara satu rutin senaman selama 20 saat dengan rehat sebentar 10 saat. Kemudian, set senaman tersebut diulang sebanyak lapan kali mengikut rutin senaman yang berbeza atau sama mengikut kemahuan. Ini bermakna setiap satu set akan mengambil masa 30 saat. Dan jika dihitung, lapan set rutin senaman hanya memperuntukkan empat minit sahaja.
Cadangan rutin senaman pula membabitkan pergerakan kumpulan otot besar seperti:
- Squat
- Burpees
- Mountain Climbers
- Plank
- Tekan tubi
- Lompat setempat @ lompat bintang
Kebiasaannya, tubuh akan berasa sangat penat dan bernafas laju selepas selesai melakukan senaman Tabata. Reaksi yang diterima tubuh seolah-olah telah menjalani sesi senaman berjam-jam lamanya. Selain konsep yang lebih santai dan bebas memilih rutin yang diinginkan, ia tidak memerlukan peralatan senaman khusus.
Secara ringkasnya, Tabata sangat baik untuk individu yang sibuk. Bagi mereka yang jarang bersenam, disarankan agar melakukan rutin senaman ringan terlebih dahulu dan usah memaksa diri secara keterlaluan. Apabila sudah selesa dengan konsep senaman Tabata, boleh menambah masa senaman sehingga 12 ke 20 minit mengikut kemampuan diri.
Ini Yang Dinamanya Rezeki! Ebit Lew Bertuah Dapat Bersemuka Dengan Sultan Kelantan
“Tuanku peramah dan mesra. Rezeki hotel sama.” Itulah gambaran yang dikongsikan oleh pendakwah terkenal, Ustaz Ebit Lew yang berpeluang bertentang mata buat pertama kali dengan Sultan Kelantan V, Yang di-Pertuan Agong Malaysia ke-15 dan Sultan Kelantan ke-29. Pendakwah bebas itu dikhabarkan bertemu dengan baginda sewaktu berkunjung di Jerman baru-baru ini untuk bercuti bersama-sama keluarga. Menerusi perkongsiannya di media sosial, Ebit melahirkan rasa terharu apabila Sultan Muhammad V mengingati kali terakhir pertemuan ialah kira-kira tiga tahun lalu.
View this post on Instagram
“Rezeki jumpa Tuanku di Jerman, Daulat Tuanku. Alhamdulillah, terharu Tuanku ingat lagi kali terakhir jumpa tiga tahun lepas masa saya ceramah di masjid di sana Kelantan.
Dalam pada itu, Ebit turut mendoakan kesejahteraan Sultan Muhammad V. “Semoga Tuanku sihat panjang umur, murah rezeki, dikabulkan doa dan terus memimpin dengan hidayah Allah. Semoga Allah lindungi daripada segala kejahatan,” katanya.
Baru-baru ini, Sultan Muhammad V berkenan mengisytiharkan isteri baginda, Che Puan Diana Petra Abdullah sebagai Sultanah Kelantan, dan pelantikan itu membawa gelaran Duli Yang Maha Mulia Sultanah Nur Diana Petra Abdullah.
******************************
Jadikan Al Quran Kareem sebagai panduan hidup, demi ketenangan di alam sana. Dapatkan My Qalam Elite Digital Al-Quran Bertajwid Wakaf Iftida 2.0. Yang penting guna kod promo NONGSP5 untuk beli harga diskaun, murah daripada beli di kedai (klik).
******************************
Pertemuan Ebit Lew bersama Sultan Muhammad V ternyata mengundang pelbagai reaksi netizen di media sosial yang menitipkan rasa syukur melihat baginda berada dalam keadaan sihat. Namun, di dalam video tersebut tidak kelihatan, Sultanah Kelantan, Che Puan Diana Petra Abdullah. Semoga kita semua dapat pula berpeluang untuk melihat Che Puan Diana pula selepas ini.
Imej Janggut Panjang Dimanipulasi, Nama Jutawan Dato’ Sri Mahadi Tercalar Lepas Kahwin!
Imej janggut panjang dan populariti Dato’ Sri Mahadi Badrul Zaman yang semakin meningkat naik selepas berkahwin, menjadikan beliau ‘modal’ sindiket yang kini berleluasa di Internet.
Suami kepada selebriti dan aktivis kemanusiaan terkenal, Datin Sri Nur Heliza Helmi itu terpaksa membuat sidang media tergempar bagi menjernihkan keadaan selepas namanya tercalar hebat dan menjadi sasaran orang ramai.
“Ramai guna video dan muka saya untuk menipu.” Dato’ Sri Mahadi
Enggan terus dikaitkan, beliau juga terpanggil untuk mendedahkan nama-nama individu serta syarikat skim pelaburan tidak wujud yang aktif memperdayakan orang ramai sejak kebelakangan ini.
Akibat daripada aktiviti tersebut, pihak Dato’ Sri Mahadi dibanjiri panggilan telefon lebih daripada 100 orang mangsa melibatkan kerugian antara RM500 hingga RM10,000.
Aktiviti penyalahgunaan namanya semakin menjadi-jadi apabila ada pihak yang menggunakan akaun media sosial palsu untuk mengaburi mata.
Selain menggunakan identiti dan gambar Dato’ Sri Mahadi, sindiket terbabit turut memanipulasi video serta petikan kata-kata motivasi beliau sebagai modus operandi.
Jutawan yang juga perunding kewangan serta Presiden AUF MBZ Consortium sebelum ini pernah menerima anugerah The Jewels of Muslim World 2019, Youngest Million Dollar Producer serta banyak lagi.
DISEGANI
Kejayaan lelaki berusia 39 tahun dari Pulau Pinang itu sememangnya cukup disegani, khasnya mereka yang berkecimpung dalam bidang kewangan.
Dato’ Sri Mahadi juga rajin berkongsi ilmu dan dakwah Islamik di platform media sosial. Bahkan selepas berkahwin pada awal tahun ini, pasangan yang mesra disapa Abang Dee dan Kak Ja itu kerap berbahagi pengetahuan serta pengalaman bermanfaat kepada followers.
Walau bagaimanapun, situasi yang melanda Dato’ Sri Mahadi kini bukan saja mencalarkan nama serta menjejaskan reputasi baiknya, malah mengganggu urusan syarikat beliau.
Sebagai langkah melindungi perniagaan, pihak syarikat AUF MBZ Consortium telah membuat beberapa laporan polis kepada Jabatan Siasatan Jenayah Komersial (JSJK) dan difahamkan pihak Suruhanjaya Komunikasi MultiMedia (SKMM) juga turut telah dimaklumkan untuk tindakan lanjut.
Didoakan semoga semua urusan pasangan ini dipermudahkan. Yang penting, dapatkan maklumat pelaburan yang sah daripada perunding yang bertauliah serta usah terpedaya dengan taktik licik di Internet!
Hana Azraa Kembali Jadi Ibu Tunggal, Bekas Isteri PU Abu Ini Dedah Pengajaran Berharga!
Kronologi kisah rumah tangga Hana Azraa dan PU Abu Sufyan, yang dikatakan dibina sewaktu isteri lelaki itu sarat hamil, akhirnya menemui titik putus apabila Hana mengumumkan perceraian mereka.
Takdir tersebut walau bagaimanapun menggembirakan segelintir pihak, yang mendakwa itu sebagai kifarah ke atas Hana. Perkahwinan mereka tidak berkekalan, sebaliknya hanya bertahan kira-kira setahun.
Enggan terus berduka dengan tohmahan manusia, hari ini dia bangkit semula demi kebahagiaan diri dan dua cahaya matanya.
Saat dihubungi Nona, Hana Azraa kini kedengaran lebih tenang dan bahagia. Ramadan pertamanya sebagai ibu tunggal, namun berbeza tahun ini dengan kelahiran bayi kedua, Muhammad Uwais Al-Mateen, dua bulan.
“Alhamdulilah kak. Kehidupan Hana bersama anak-anak semakin baik. Mereka membesar dengan sihat dan sempurna. Anak sulung Hana, Afifah Aisyah, 4 tahun, sekarang ni sangat membantu. Dia sajalah harapan Hana untuk membantu apa yang patut.
Hana bersyukur kerana kedua-duanya memberi kerjasama yang baik. Tambahan Mateen sangat susah nak meragam. Dia hanya berbunyi bila nak susu je. Alhamdulilah thumma Alhamdulilah. Semoga Allah sentiasa permudahkan urusan kami,” cerita Hana atau nama penuhnya Nurhannah Azra Mohd Zakir.
Baru saja habis berpantang dan kini sambut Ramadan sebagai ibu tunggal sekali lagi, apa agaknya perasaan Hana… “Sebenarnya sangat teruja. Tapi Hana tahu hakikatnya sangat mencabar ye Mommies sekalian. Terutama dari sudut emosi.
Jadi bulan Ramadan ni, Hana cuba nak fokuskan pada diri dan ibadah semata-mata. Hana nak perbaiki mana lopong-lopong yang ada supaya kehidupan jadi lebih baik selepas ni. Bukan buat diri Hana sorang. Untuk anak-anak sebenarnya. Kami nak kehidupan yang tenang dan bahagia.”
PELAJARAN HIDUP
Dalam usia semuda 26 tahun, Hana sudah melalui pelbagai pengalaman termasuk berkahwin dan berpisah sebanyak dua kali. Kedua-duanya ‘menghadiahkan’ dua cahaya mata, sekaligus kurniaan terindah buat wanita berasal dari Kuala Lumpur itu.
“Ya kak. Terlalu banyak pengajaran dan pelajaran yang Hana dapat dalam kehidupan berumah tangga ni. Yang pertama sekali, kita perlu terima pasangan kita seikhlas hati. Kita kena terima hakikat bahawa tiada manusia yang sempurna. Kalau kesempurnaan yang kita cari, maka sampai bila-bilalah kita tak akan temui kebahagiaan.
Pengharapan kita sebenarnya hanya pada Allah SWT. Doa, doa dan terus berdoa. Hidup ni bukan nak dapatkan redha manusia semata-mata. Tetapi redha Allah dan pandangan dari Allah.
Selain itu, yang paling penting are communication and honesty. Komunikasi yang baik antara satu sama lain sangatlah penting. Janganlah ego dan mementingkan diri hanya demi kepuasan diri sendiri. Ingatlah dan kasihanilah pasangan kita. Mereka juga berhak untuk bersuara dan bahagia.
Apa-apa pun semuanya berbalik pada niat kita. Apa niat dan tujuan asal kita memilih pasangan menjadi isteri atau suami kita. Adakah untuk kepentingan diri ataupun kerana nak dapat redha Ilahi?
Kalau untuk dapatkan redha Allah, insyaAllah bahagia. Tanggungjawab mesti jalan. Jaga amanah yang Allah beri. Dia akan permudahkan segala urusan kehidupan kita yang mungkin pada awalnya terasa sulit.”
KEMBALI BERSEMANGAT
Ditanya tentang bagaimana meneruskan kehidupan sekarang, Hana yang memiliki kelulusan Diploma Tourism & Hospitality Management itu nampaknya begitu optimis menyusun semula rentak hidupnya.
“Kita tak boleh lemah! Bangkit! Jangan terasa ibarat kita ni wanita yang tiada apa-apa. Sebaliknya kalau kita gali, kita mempunyai beribu-ribu kelebihan tau! Paling utama mindset kita. Mindset kalau dari awal out, out-lah kita. Jadi, kena sentiasa positif.
Hidup ni tak lama. Nak bersedih, boleh. Hana pun sedih juga. Menangis juga. Tapi sampai bila? Apa hasilnya? Daripada menangis, lebih baik Hana bangun dan fokus pada kerjaya Hana. Usahakan empayar Hana Skincare Malaysia tu supaya lebih maju dan dikenali lagi di Malaysia ni. Itu lagi bagus. Betul tak?
Mentor Hana dari dulu sampai sekarang hanya lah Tuan Carl dan Belle Alyahya (owner Bella Ammara). Hana dah kenal mereka bertahun-tahun. Turun naik bisnes Hana, memang merekalah tempat rujukan. Banyak juga ilmu dan kata-kata semangat yang Tuan Carl bagi. Tapi tak apa, biasalah bisnes ni memang ada turun naiknya.
Hana dah asaskan Hana Skincare Malaysia ni hampir empat tahun. Semuanya atas usaha sendiri. Macam-macam yang Hana buat untuk pastikan produk terus mendapat tempat di hati pelanggan. Bukan sahaja kepentingan pada diri Hana, tapi pada agent kami dan dropship juga.
Hana belum lagi bergelar jutawan. InsyaAllah one day i’ll be the first millionaire in my family! Pendapatan Hana dengan titik peluh sendiri sudah cecah 6 angka. Dan Hana dah melahirkan beberapa orang agent dengan pendapatan 5 angka sebulan! Alhamdulilah thumma Alhamdulilah. Hana berharap sangat dapat bantu lebih ramai lagi mereka di luar sana untuk menjana pendapatan.”
Keadaan bisnes Hana dalam waktu PKP ni… “Terkesan juga tapi tak banyak. Pelanggan di luar sana masih membeli. Hana teruskan buat marketing macam biasa, promote di Instagram dan agent serta dropship Hana masih menjalankan kerja-kerja mereka dengan baik.
Rezeki Allah takkan pernah salah alamat. Kita sebagai hamba-Nya hanya perlu berusaha sahaja. Apa yang kita usahakan, besar mana yang kita usahakan, itulah hasil yang kita akan dapat! Trust the process!” jawabnya sambil tersenyum.
Ada cuba teroka bisnes lain? Soal penulis. “To be honest memang ada. Hana teringin nak buat Muslimah clothing line. Tapi masih lagi mencari-cari supplier dan contact mereka yang berpengalaman dalam bidang ni.
Selain daripada skincare, Hana sebenarnya sangat sukakan fesyen. Jadi Hana teringin nak bina satu Muslimah clothing yang up to date yet patuh syariah. Doakan Hana tau!”
HARAPAN
“Hana rasa sudah berjaya kalau suatu hari nanti dapat beli sebuah rumah TUNAI tanpa hutang untuk Hana dan anak-anak berteduh. Itulah fokus dan target Hana sekarang. Rumah tanpa hutang. Kereta dah lepas. Alhamdulilah.
Hana nak berikan kehidupan yang selesa buat kami anak-beranak. Nak Mak dan Ayah bangga dengan kejayaan dan turut merasa dengan segala yang Hana capai. Selagi masih ada Mak dan Ayah, serta anak-anak itulah yang akan dijaga sebaik-baiknya.
Menjawab soalan tentang kawin lagi… (ketawa) “Ya Allah. Belum terfikir lagi rasanya. Jodoh pertemuan semuanya di tangan Tuhan. Doakan yang baik-baik untuk Hana ya. Hana tak minta lebih pun bila sentuh bab-bab pasangan ni. Cukup yang pandai menghargai, jujur dan mampu bimbing kami ke jalan yang diredhai agama.
Apa lagi nikmat yang ingin kita dustakan sebagai seorang isteri melainkan nikmat suami di sisi kan? Bersyukur Allah pinjamkan Hana seorang suami yang baik. Hana sentiasa mendoakan kebaikan dalam kehidupan sekarang dan akan datang. Sayang tak semestinya memiliki kan? Apa-apa pun doakan yang terbaik ya! Ada jodoh pasti bertemu, insyaAllah.”
MENGAJI ONLINE
“Sepanjang bulan Ramadan ni, Hana akan belajar mengaji secara online bersama seorang ustazah. Dia akan ajar dan betulkan bacaan tajwid Hana. Sesibuk mana pun, sekucar-kacir mana pun Hana dan anak-anak, Hana tetap akan cari waktu untuk mengaji online tu! Inilah masa untuk Hana betul-betul berkawan baik dengan Quran.
Kalau dengan zikir pula, Hana dah terbiasa dengan selawat tafrijiyah dan doa Nabi Yunus ketika dalam perut ikan paus tu. Makna dari selawat tafrijiyah sangat-sangat terkesan dalam jiwa Hana. Bila baca selawat tu dalam hati ni tak lain dan tak bukan mengharapkan bantuan Allah agar semua kesulitan Hana dan anak-anak dipermudahkan.
Dan kalau bab surah, Hana memang in love dengan Al-Waqiah. Dengan anak-anak pula, Hana akan perdengar atau bacakan surah Maryam.”
Masak apa untuk berbuka puasa tadi? Masakan yang Hana mahir?
“Sebenarnya Hana baru belajar masak lepas kawin. Sejak anak dara dulu memang kurang sikit ke dapur. Bukan bidang kepakaran Hana bab bab dapur ni. Tapi kalau nak suruh kemas-mengemas, boleh serah 100% dekat Hana.
Tapi tak bermakna Hana tak pandai masak langsung ye sekarang ni. Nak suruh Hana buat chicken black pepper boleh, kari ayam kapitan boleh, laksa utaqha boleh. InsyaAllah boleh. Sebab lepas kawin memang dah biasakan diri ke dapur. So bolehlah dari tak tahu langsung… jeng jeng jeng.
Dan untuk bulan puasa ni, tak semeriah tahun-tahun yang lepas. Dulu bazar, boleh tunjuk-tunjuk je nak makan apa. So Ramadan kali ni mudah je. Makan je apa yang ada dan apa yang dimasak. Konsepnya lebih kurang #syukurbersama dengan apa yang ada,” akhirinya penuh makna.
