Perut yang buncit dan menggeleber sudah pasti menjejaskan penampilan khususnya bagi golongan wanita. Pelbagai cara diusahakan untuk mengatasi masalah ini namun tetap juga tidak berhasil. Impian anda untuk memiliki perut indah akan tercapai dengan melakukan 12 langkah mudah ini setiap hari. Ia cukup mudah, murah serta berkesan jika diamalkan secara rutin.
1. DUDUK TEGAK
Tubuh yang kerap membongkok boleh menyebabkan bahagian bawah perut kelihatan lebih besar. Bagi mengelakkan keadaan ini berlaku, kencangkan otot di bahagian bawah perut dengan menarik bahu ke belakang sementara dagu ditarik ke atas. Posisi ini menjadikan postur tubuh lebih baik.
2. AKTIVITI DI RUMAH
Lakukan aktiviti anda sendiri antaranya mengangkat barang, membersihkan persekitaran rumah, menyapu sampah dan sebagainya. Aktiviti ini dapat membakar sekurang-kurangnya 350 kalori dalam tempoh sejam.
3. LATIHAN UNTUK PINGGUL
Otot pinggul yang kuat sangat penting untuk membentuk otot perut yang indah. Sekiranya anda melakukan latihan untuk mengencangkan otot pinggul, otot di sekitar pinggang juga terlatih. Otot perut bahagian bawah turut mengencang.
4. BERJALAN KAKI
Aktiviti berjalan dapat membantu anda menggerakkan tubuh bahagian bawah termasuklah mengencangkan otot perut.
5. LATIHAN UNTUK PERUT
Baring secara terlentang di atas lantai dan letakkan kaki di kerusi. Angkat kepala serta tubuh secara perlahan-lahan menghala ke hujung kaki. Kemudian kembali ke posisi asal dengan perlahan-lahan. Lakukan sebanyak 10 – 12 kali, dua hingga tiga kali seminggu.
6. MENGENCANGKAN PERUT
Baring di atas lantai dan letakkan tangan di sisi tubuh. Bengkokkan lutut sebanyak 90 darjah. Kencangkan otot perut dan tekan punggung ke lantai. Angkat pinggul dari lantai dan tahan beberapa saat lalu turunkan. Lakukan sebanyak 10 -12 kali, dua ke tiga kali seminggu.
7. MEMBENTUK GARIS PINGGANG
Baring secara terlentang, bengkokkan kedua-dua lutut. Posisikan pergelangan kaki kanan di atas lutut kiri dan letakkan tangan di belakang leher. Pastikan kedua-dua siku mengarah ke sisi luar tubuh. Angkat kepala dan punggung. Tahan beberapa minit dan turunkan tubuh ke posisi asal secara perlahan-lahan. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 – 12 kali untuk kedua-dua sisi tubuh. Lakukan sebanyak dua ke tiga kali seminggu.
8. MENJAGA WAKTU TIDUR
Usah abaikan waktu tidur anda. Kurang tidur akan menyebabkan metabolisme tubuh anda terganggu. Ia turut memberi kesan kepada bentuk tubuh anda.
9. AKTIVITI BIASA
Jika anda seorang yang sentiasa sibuk dan tiada masa untuk ke gim, apa kata anda lakukan cara yang paling mudah seperti berjalan atau brisk walk sambil menikmati pemandangan luar, bermain lompat tali atau bermain dengan anak-anak. Secara tidak langsung tubuh akan lebih sihat dan cantik. Hati juga pasti lebih bahagia.
10. MAKAN BUAH SETIAP HARI
Buah-buahan mengandungi serat yang tinggi untuk melancarkan sistem pencernaan. Jika tidak, perut akan kelihatan kembung dan buncit.
11. MINUM BANYAK AIR
Air putih boleh membantu untuk memberi rasa kenyang serta tidak mengandungi kalori. Selain itu, air turut membantu melancarkan fungsi metabolisme tubuh.
12. HINDARI ALKOHOL
Minuman beralkohol sememangnya tidak mengandungi lemak. Namun begitu, kandungan kalorinya adalah tinggi. Minuman beralkohol boleh meningkatkan penghasilan kortisol yang menyebabkan perubahan bentuk perut di bahagian bawah menjadi lebih besar dan buncit.
Cinta Sumayyah Mirip Wajah Elyana, Anak-Anak Ini Jadi Kekuatan Supaya Terus Positif Lawan Kanser
Sebagai penghidap kanser limfoma dan masih menjalani rawatan radioterapi di pusat perubatan, keadaan kesihatan Elyana sering menjadi tumpuan peminat.
Elyana atau nama penuhnya Erneelya Elyana Emrizal, 33 tahun, baru saja menyelesaikan sesi radioterapi kelima pada 31 Julai lalu dan perlu banyak berehat bagi memulihkan kesihatannya.
Kesempatan berehat itu turut diambil untuk meraikan ulang tahun kelahiran anak-anaknya, Cinta Sumayyah, 10 tahun dan Cahaya Ramadhani, 2 tahun yang kebetulan jatuh pada bulan yang sama.
Sebagai ibu kepada dua cahaya mata, kasih sayang Elyana terhadap puteri-puterinya diabadikan melalui penulisan. Penyanyi Kalis Rindu yang juga isteri kepada Khairul Anuar Husin itu juga turut mengadakan parti kecil-kecilan buat menggembirakan si kecil di rumah.
Terasa betapa keakraban inilah yang menjadi kekuatan Elyana sepanjang dia berjuang melawan penyakit kanser limfoma tahap empat sejak 10 tahun lalu. Support system Elyana mungkin antara kekuatan yang dipegangnya agar terus bertahan untuk sembuh.
Paling suka tengok wajah anak gadis Elyana ni, cantik betul macam ibunya!
View this post on Instagram
“Please jaga kesihatan ok… Makan supplement yang boleh kuatkan immune system. Kalau kita sakit, duit berjuta pun tak boleh beli kesihatan yang baik” Elyana
Dua minggu lepas, Elyana turut berkongsi bahawa ibu dan adik lelakinya disahkan positif COVID-19. Situasi ini pasti membuatkan hatinya luluh dan tidak berhenti-henti mendoakan kesembuhan buat ahli keluarga tercinta.
Dalam masa yang sama, Elyana tidak melupakan jasa peminat yang sentiasa mendoakan kesembuhannya sewaktu dalam rawatan.
“Terima kasih kerana sudi mendoakan saya dan tak henti memberi kata-kata semangat. Semoga segala kebaikan ini, berbalik kepada awak semua…”
Semoga semuanya baik-baik sahaja dan Elyana terus kuat semangat mengharungi ujian yang menimpa diri serta ahli keluarganya.
Sumber: @elyanaofficial
10 Tip PELIK TAPI BERKESAN Untuk Cantik, No. 9 Tu Boleh Start Tarik Bantal Dari Sekarang!
Dunia kecantikan dan wanita tidak dapat dipisahkan. Namakan apa sahaja bahan-bahan di sekeliling kita, pastinya ada bersangkut-paut dengan kecantikan.
Perkongsian tip ini mungkin kedengaran pelik tetapi ada kalanya perkara di luar jangkaan akan memberikan perbezaan dalam rutin kecantikan kita. Kongsikan juga tip ini dengan rakan lelaki anda!
(1) ELAK MATA SEMBAP
Hanya menggunakan sudu, anda boleh menghilangkan kesan sembap di bawah mata. Letakkan sudu di dalam peti sejuk selama lima minit. Apabila sejuk, tekupkan pada mata untuk mengurangkan bengkak pada mata.
Hiris timun dan tekupkan pada bahagian mata untuk menghilangkan sembap. Biarkan semalaman dan boleh lihat kesannya. Jom buat malam ni?
(2) SKRUB
Percutian yang diambil khas untuk meredakan ketegangan dan keletihan dikelilingi kerja-kerja pejabat adalah waktu terbaik untuk anda mula ‘berkawan baik’ dengan skrub.
Sekiranya perancangan percutian anda di tepi pandai, jemurkan tubuh di bawah sinaran matahari. Lumurkan pepasir pantai pada tubuh dan lakukan seperti skrub. Cara yang semula jadi, sihat dan jimat!
(3) PEWARNA RAMBUT
Jika anda merancang percutian di bawah jemuran matahari, anda juga boleh mewarnakan rambut atau membuat highlight dengan hanya menggunakan jus lemon. Campurkan nisbah 1:1 air dan jus lemon kemudian sapukan pada bahagian nipis rambut yang hendak difokuskan.
Berteduhlah di bawah sinaran matahari. Asid dari jus lemon bertindakbalas dengan cahaya matahari dan memberi sedikit impak warna pada rambut anda. Paling penting, ia nampak semula jadi!
(4) PUTIHKAN GIGI
Strawberi membantu anda memutihkan gigi. Bagaimana? Ambil sebiji buah strawberi dan sental pada gigi. Anda juga boleh menumbuk lumat buah strawberi dan jadikan ia sebagai ubat gigi. Jika dilakukan beberapa kali, anda boleh nampak keberkesanannya.
Asid pada strawberi bertindak balas pada gigi dengan baik. Pastikan anda membersihkan mulut selepas itu agar dapat mengurangkan keasidan dalam mulut. Jangan lakukan setiap hari kerana ia boleh merosakkan gigi.
(5) HALANG JERAWAT
Siapa sangka ubat gigi bukan hanya bertindak untuk membersihkan gigi tetapi ia juga boleh melawan jerawat. Sapu ubat gigi pada jerawat sebelum tidur dan biarkan semalaman. Ambil ubat gigi berwarna putih sahaja. Solusi ini amat berkesan terutamanya jika anda sudah kehabisan krim wajah. Tapi jangan gunakan selalu!
(6) BEDAK RAMBUT
Kini lebih ramai memilih menggunakan syampu kering atau dry shampoo untuk penjagaan rambut. Ia mudah dan merawat rambut dengan lebih cepat. Tetapi, jika anda tidak mempunyai syampu kering, anda juga boleh menggunakan bedak bayi berbentuk talkum.
Untuk kesan lebih baik, gunakan berus solekan besar pada akar rambut dan gunakan berus sikat untuk membuang lebihan bedak yang ada pada helaian rambut anda. Rambut anda akan kelihatan segar semula, seperti baru lepas mencuci.
(7) GINCU AKAR BIT
Tahukah anda pemerah bibir boleh didapati di dalam peti sejuk? Akar ubi bit yang berwarna ungu dan merah boleh menjadi lipstick stain yang terbaik dan semula jadi untuk anda. Tekap sedikit pewarna pada bibir dan anda boleh tampil lebih berseri!
(8) AIR SEJUK
Mandi air sejuk pada waktu pagi memberikan anda glow yang sangat cantik. Peredaran darah yang mengalir lancar membolehkan kulit anda bagai memberi cahaya. Ia juga membantu mengecut dan mengetatkan pori wajah. walaupun air sejuk tetapi ia juga merangsang minda untuk bekerja dengan lebih baik.
(9) TIDUR YANG CANTIK
Beauty sleep, istilah yang biasa digunakan untuk mengajak para wanita tampil cantik dan mendapat rehat secukupnya. Secara logik, jika anda kurang tidur, wajah akan kelihatan murung sehingga menyebabkan senyuman anda menjadi hambar. Lingkaran gelap di bawah mata juga sukar dilindungi dengan bedak asas mahupun cecair penyamar noda.
(10) RESIPI DI RUMAH
Kecantikan semula jadi bermula dari rumah. Tanamkan minat suka memasak kerana anda bukan sahaja boleh mengawal kadar pengambilan lemak, garam dan manis tetapi anda juga boleh menghasilkan penawar untuk kesihatan kulit hanya dari bahan-bahan yang ada di dapur. KR
ATITA HARIS Kini Ibu Anak 3, Kekal Menawan & Lincah Di Usia 30 Tahun
Suatu ketika dulu, selebriti media sosial Atita Haris dan anak perempuannya Opi menjadi satu fenomena di kalangan warga maya. Dua beranak ini sering mencuri perhatian di platform media sosial dengan telatah mereka yang lucu tetapi comel.
Lebih-lebih lagi Opi yang bukan hanya comel bahkan bijak. Pantang nampak kamera mesti nak pose. Comel sangat!
Atita yang mesra disapa sebagai Tita ini punya pesonanya yang tersendiri. Ketika di puncak populariti, Atita baru berusia 21 tahun manakala anaknya Opi atau nama sebenarnya Nor Sofia berusia setahun.
Kini pada usia 30 tahun, Atita yang tinggi lampai ini sudah memiliki tiga cahaya mata yang kesemuanya perempuan. Makin cantik, langsing dan bergaya persis anak dara. Kalau bersama dengan anak-anak nampak macam kakak dan adik-adik.
MAKIN BAHAGIA
Atita kini bahagia dengan perkahwinan keduanya bersama Nas-T yang merupakan seorang DJ, pemuzik, model serta pelakon tanahair.
Atita dan Nas-T mendirikan rumahtangga pada 29 Januari 2016. Mereka dikurniakan dua cahaya mata iaitu Nas Taliyah Nas Muammar Zar dan Nur Halili Nas Muammar Zar. Manakala Opi adalah zuriat hasil perkahwinan pertama Atita.
Meninjau kehidupan terkini, Atita kekal aktif di Instagram dan TikTok berkongsi rutin hariannya bersama anak-anak serta suami seperti beriadah, outing atau bercuti. Manakala memasak adalah aktiviti yang rancak dikongsi oleh Atita ketika ini sehingga tercetusnya tanda pagar #atitamasak
Bertuah suami dan anak-anak dapat merasa air tangannya setiap hari dengan menu yang walaupun simple tapi menyelerakan antaranya ayam kunyit, laksa, nasi goreng, sambal belacan dan sup telur. Air tangan ‘mak-mak’ memang tidak boleh dinafikan kesedapannya.
GAYA KASUAL YANG RINGKAS
Dari segi penampilan, Atita sememangnya sinonim dengan gaya kasual yang ringkas namun tetap nampak stylish walau bergelar ibu anak tiga. Selendang, denim dan sneakers antara favourite items Atita untuk penampilan.
Manakala warna kebanyakannya yang tidak terlalu menonjol seperti pastel dan hitam, sesuai dengan kulitnya yang cerah.
Sekitar tahun 2020 Atita memberanikan diri mencari rezeki dalam dunia lakonan. Telemovie pertama lakonan Atita ialah ‘Iman Hakiki’. Lakonannya yang bersahaja ketika itu dengan watak gadis kampung mendapat pujian ramai.
Kredit Foto: Instagram Atita Haris
