Bila sebut soal penjagaan kesihatan, ramai juga yang culas. Apatah lagi bila diajak untuk bersenam sebagai langkah untuk menjaga kesihatan. Ramai yang mengelak kerana ‘sayangkan’ lemak di badan dan sikap malas yang menyelubungi diri. Kalau boleh, janganlah sampai tubuh mula sakit dan penyakit mula menyerang, baru teringat perkhidmatan gymnasium di rumah.
Cuaca juga memainkan peranan penting untuk menggerakkan tubuh agar rajin bersenam. Tentunya cuaca redup menjadi pilihan tetapi siapalah kita sebagai manusia untuk menentukan musim monsoon dunia. Namun, jangan letakkan itu sebagai alasan! Ada beberapa cara boleh anda gunakan untuk teruskan rutin senaman walaupun pada hari hujan.
- Panaskan badan
Jangan tinggalkan langkah pertama ini. Persiapkan diri dengan memanaskan badan terlebih dahulu sebelum memulakan apa juga senaman. Tidak ada hubungkait di antara senaman dan aktiviti pemanasan badan jadi mulalah dari sekarang!
Memanaskan badan sebelum bersenam boleh mengelakkan diri dari kecederaan. Amalkan selama 15 minit dan barulah anda mulakan rutin senaman yang berat. Anda boleh juga berjalan sekeliling rumah terlebih dahulu sebelum mula melangkah keluar.
- Baju tebal
Baju daripada material kapas serap-peluh boleh merendahkan suhu badan dan meningkatkan risiko hipotermia. Simptom hipotermia termasuk keletihan, mengantuk dan hilang kesedaran.
Sarungkan baju dan celana berlapis yang diperbuat daripada sintetik untuk mengelakkan perkara ini terjadi. Ingat, ketebalan pakaian anda sangat penting kerana pengeluaran peluh seringkali berlaku apabila pakaian yang disarungkan itu tebal.
- Krim tabir suria
Memang benar awan melindungi kebanyakkan cahaya suria tetapi ia tidak melitupi radiasi UV. Menurut Skin Cancer Foundation, awan hanya meliputi 20 peratus radiasi UV secara total. Pendedahan berpanjangan pada cahaya UV menjadi faktor kepada penyakit kanser kulit.
Sapukan pelembap kulit, balm bibir dan krim tabir suria dengan SPF 15 hingga SPF 30 walaupun pada cuaca redup dalam musim hujan.
- Kekal hidrasi
Cuaca sejuk ketika musim hujan sering membuatkan kurang dahaga tetapi perspirasi masih berlaku apabila kita bersenam. Untuk menggantikan cecair yang hlang, minum air putih secukupnya dengan 15 hingga 20 minit dalam selang waktu.
Anda juga boleh menilai tahap hidrasi tubuh dengan melihat kepada warna air kencing. Semakin gelap warna air kencing menandakan tubuh anda memerlukan air.
- Topi dan sarung tangan
Perasan atau tidak, kepala, tangan dan kaki terdedah untuk berasa sejuk dengan cepat. Apabila anda menggayakan topi dan sarung tangan, setidak-tidaknya boleh mengurangkan rasa sejuk dan mengelakkan anda menggigil dengan tiba-tiba.
- Cool down
Selepas senaman, jangan lupa rutin menyejukkan badan. Tak semestinya pada cuaca sejuk anda boleh skip rutin ini. Hanya 10 minit sahaja diperlukan untuk memastikan aliran darah dari otot ke jantung.
Aktiviti cooling down mengurangkan suhu keletihan otot dan membiarkan ia kembali pulih seperti biasa dengan cepat dan mengelakkan kesakitan. Ia juga mengurangkan gejala otot kejang.
TIP SENAMAN MUDAH!
- BENT-OVER ROW
Genggam botol air di kedua-dua belah tangan. Berdiri tegak dan mula membengkok lutut dan menolak dada ke hadapan secara perlahan. Luruskan tangan pada paras dada seperti sedang mengayuh basikal. Ulang 12 hingga 16 kali.
- PUMPING
Buat dengan lutut, berbanding luruskan kaki. Buat menegak menghadap dinding. Sesuai untuk meningkatkan kekuatan tangan, juga menguatkan bahagian sekitar dada.
- CRUNCHES ATAU TEKAN TUBI
Untuk kekuatan abdomen atau perut. Tidak perlu risau jika kepala tidak dapat dinaikkan habis asalkan dapat bangun dan anda dapat rasa tekanan pada bahagian perut.
Tip Penjagaan Rambut Ketika Berada Di Rumah, Gerenti Lebih Sihat Bersinar!
Ketika Perintah Kawalan Pergerakan dilaksanakan pada hari ini, pasti ramai yang mempunyai banyak masa di rumah. Selain menghabiskan masa bersama keluarga tercinta, mencantikkan diri d rumah juga menjasi salah satu aktiviti wanita saat berada di rumah.
Antaranya ia dari segi penjagaan rambut.
Masa inilah waktu yang sesuai untuk memanjakan diri dan menjaga kesihatan rambut. Nanti, bila masuk semula ke pejabat, semestinya keyakinan diri lebih yakin dengan rambut yang sihat dan bersinar. Jom Nona kongsikan tip penjagaan rambut yang gerenti mudah!
LIDAH BUAYA
Daun lidah buaya mengandungi zat yang mampu merangsang pertumbuhan rambut sehingga rambut akan menjadi lebat dan sihat. Cara menggunakannya adalah dengan membelah daun lidah buaya tersebut dan oleskan lendirnya ke seluruh bahagian rambut hingga rata. Kemudian tutupkan dengan kain selama 30 minit. Kemudian bilas.
DAUN WARU
Daun waru dapat menjadikan rambut anda lebih hitam dan bersinar. Caranya adalah dengan menumbuk sejumlah daun waru sehingga mengeluarkan lendir. Pisahkan antara lendir dan daun waru yang sudah hancur dengan cara menyaringnya. Tempatkan lendir daun waru ke dalam bekas dan kemudiannya embunkan selama 24 jam. Setelah itu, anda boleh menggunakannya dengan cara mengoles lendir tersebut ke seluruh bahagian rambut.
MINYAK KEMIRI
Minyak kemiri boleh didapati di toko jamu atau boleh dibuat sendiri. Cara membuatnya adalah dengan menumbuk kemiri hingga halus kemudian campurkan dengan air. Sangai campuran tadi hingga mengeluarkan minyak. Oleskan minyak kemiri ke rambut sehingga rata dan biarkan beberapa minit.
SAYANGI RAMBUT ANDA
Jangan menggosok rambut dengan terlalu kasar kerana bakal merosakkan sel-sel didalamnya yang akan menyebabkan keguguran. Sebaiknya, keringkan rambut dengan cara mengangin-anginkan hingga kering atau menggunakan pengering rambut elektronok secara perlahan dan lembut.
MAKANAN SUMBER PROTEIN
Anda juga harus mengambil makanan yang kaya dengan protein. Kandungan protein akan menjadikan rambut lebih halus dan bersinar. Contoh makanan yang kaya dengan protein ialah telur, kacang, ubi dan lain-lain.
HINDARI SINARAN MATAHARI
Untuk menjaga kesihatan rambut, anda juga perlu menghindari dari sinaran cahaya matahari yang terlalu kuat. Sinaran matahari pada waktu tertentu yang terlalu terik boleh membuatkan rambut anda menjadi kering dan kusam. Sebaiknya, pakailah pelindung seperti topi ketika cuaca panas terik.
TAHUKAH ANDA?
Untuk mengatasi masalah rambut bercabang adalah dengan mengurangkan kekerapan anda memberus rambut, mengurangkan penggunaan haba panas ke atas rambut, menggunakan perapi secara kerap dan melindungi rambut daripada suhu yang terlalu panas atau dingin.
Wanita 58 Tahun Tercantik Di Dunia, ELIZABETH HURLEY Pakai Pelembap 10 Kali Sehari
Persis bidadari, cantik dan sempurna untuk wanita seusianya, daya penarik Elizabeth Hurley pada usia 58 tahun jadi perhatian dunia. Jika kebanyakan yang lain sudah mula ditandai garis keriput dan kekeringan kulit, aktres Inggeris yang turut merupakan pereka baju bikini itu kekal awet muda berkat amalan memakai pelembap 10 kali sehari.
Menatap laman media sosial pelakon filem Austin Powers ini, banyak hantaran foto-foto Elizabeth Hurley yang dibiarkan polos tanpa solekan. Kulitnya yang mulus, tampak sihat dan berseri tanpa kedutan. Padahal usianya sudah hampir mencecah 60 tahun.
Rupanya ada beberapa perawatan yang dilakukan Elizabeth setiap hari untuk menjaga kecantikan kulit. Menurut kumparanWoman, ini antara amalan yang terbukti berkesan untuk wanita.
Artikel berkaitan: https://www.nona.my/wajah-awet-muda-sherie-merlis-tak-mamah-usia-walau-50-tahun-ibu-4-anak/
Baru saja menyambut ulang tahun kelahirannya yang ke-58 pada 10 Jun lalu, aktres jelita asal Hampshire, England dengan nama penuh Elizabeth Jane Hurley ini sememangnya tidak perlu diperkenalkan lagi.
Sinonim dengan jenama kecantikan antarabangsa, Estee Lauder, beliau kerap tampil memperjuangkan pelbagai kempen kesihatan dan hak asasi berkaitan wanita di bawah syarikat tersebut. Antaranya Kempen Kesedaran Kanser Payudara Estee Lauder.
Tidak sekadar bijak dan awet muda, ibu anak satu – Damian Hurley – ini juga berjiwa usahawan. Beliau mempunyai jenama pakaian renang sendiri yang dinamakan Elizabeth Hurley Beach.
Paling mengujakan, beliau sendiri adalah model untuk bikini yang direkanya. Bayangkan tubuh badan wanita berusia 58 tahun tapi tetap segak dan ramping, persis gadis 20-an!
Minum Air Putih
Menjaga kesihatan kulit harus dimulakan dari dalam tubuh. Kerana itu Elizabeth rajin meminum air putih malah melalui perkongsiannya di Daily Mail, beliau berkongsi amalan minum dua cawan air suam setiap pagi.
Sapu Pelembap 10 Kali Sehari
Menurut Women’s Health, pelakon siri Gossip Girl ini juga rajin menggunakan krim pelembap atau moisturiser untuk kesihatan kulit. Beliau melembapkan kulit hingga 10 kali sehari termasuk di bahagian leher agar kulit sentiasa tegang dan tidak berkedut.
“Saya melembapkan wajah saya sekitar 6 kali sehari dan leher saya sekitar 10 kali sehari. Ia rahsia kulit bersinar.” Elizabeth Hurley
Hindari Makanan Proses
Wanita Inggeris ini sangat menitik beratkan soal diet. Beliau percaya bahawa apa yang dimakan akan mempengaruhi penampilan kulitnya. Kerana itu beliau hanya menikmati makanan segar, bukan yang diproses atau mengandungi bahan pengawet.
“Saya suka makanan yang sederhana, semula jadi dan mudah. Saya kurang gemar makanan tinggi bahan kimia atau zat tambahan. Kebanyakan sayuran yang dimakan ditanam secara lokal. Begitu juga daging.” Elizabeth Hurley, The Cut
Istirahat Secukupnya
Ibu anak satu itu juga sangat mementingkan waktu istirahat dan tidur yang cukup untuk menjaga kulit.
“Saya sangat memahami tubuh saya, bila waktunya untuk istirahat. Saya juga mengimbangi kesihatan dengan makanan sihat dan tidak merokok.” Elizabeth Hurley
Angelina Jolie Kekal Menawan Pada Usia 48 Tahun, 6 Rahsia Kulit ‘Glowing’ Ikon Kecantikan Ini
Aktres Hollywood yang juga bintang Maleficent: Mistress of Evil, Angelina Jolie bukan saja terkenal kerana kejelitaannya bahkan sebagai aktivis kemanusiaan serta ikon kecantikan.
Sebab itulah Angelina sering memberi kesedaran tentang kepentingan kecantikan luaran dan dalaman khususnya kepada kaum wanita.
Kecantikan Angelina pada usia 48 tahun seakan tak memudar biarpun telah mengalami menopause awal kesan daripada kanser yang dihidapi.
Berikut 6 rahsia awet muda Angelina Jolie.
Dipetik daripada Sportskeeda, Angelia dikatakan mula aktif bersenam sejak membawa watak sebagai Lara Croft dalam filem Tomb Raider pada 2001.
Sehingga kini, dia konsisten melakukan senaman sekurang-kurangnya lima kali seminggu, selama dua jam setiap hari.
Angelina biasanya memulakan harinya dengan melakukan yoga pada waktu pagi diikuti dengan beberapa siri sukan atau aktiviti fizikal lain.
Dia melakukan HIIT (high intensity interval training) atau sukan dengan intensiti tinggi, latihan litar, pilates dan kickboxing.
Selain rajin bersenam, bekas isteri Brad Pitt ini juga menjaga pemakanannya.
Angelina lebih gemar memilih makanan berkhasiat untuk tubuhnya seperti kaya protein, antioksidan, asid lemak omega-3, serat, karbohidrat kompleks dan rendah kalori.
Bagi mengekalkan kesihatan tubuh dan kulit pula, Angelina mengamalkan minum banyak air yang dicampur dengan jus lemon.
Dia juga menghadkan pengambilan makanan ringan, alkohol, makanan tinggi gula dan garam serta bahan-bahan lain yang berpotensi menyerap air daripada tubuh.
Seterusnya, Angelina turut membahagikan makanannya kepada 4-6 bahagian kecil setiap hari dan bukannya terus mengambil makanan yang banyak.
Cara ini dapat mengelakkan makan secara berlebihan.
