Kekal Cantik & Bertenaga Di Usia 64, Sikap Positif HETTY KOES ENDANG Cetus Inspirasi

Kita selalu dengar atau pernah rasa sendiri pengalaman susah sangat nak paksa suami untuk berjumpa dengan doktor kala dijangkiti penyakit walaupun demam biasa. Ada kajian yang mengatakan orang lelaki takut jumpa doktor, tetapi tidak dapat dipastikan kajian ini, benar atau sebaliknya. Oleh itu, jom kita tingkat kesihatan orang tersayang sebelum dia terkena jangkitan penyakit.

Memiliki tahap kesihatan yang baik adalah penting untuk kesejahteraan hidup. Sebenarnya bukan sukar untuk mendapat kesihatan yang hanya menyeimbangkan kehidupan agar tidak ada yang terlebih dan tidak ada yang terkurang. Tahap kesihatan yang baik boleh merangsang kehidupan yang berkualiti dan gembira di samping keluarga tercinta. Jom ikuti tips untuk meningkatkan kesihatan.

Tidak perlu membina otot perut setiap hari. Buat latihan otot perut dua atau tiga kali seminggu.

Letak hujung lidah ke langit-langit ketika mengunyah makanan untuk meluruskan kepala untuk mengurangkan ketegangan leher.

Jika anda berusia bawah 40, lakukan regangan selama 30 saat. Jika anda berusia 40 ke atas lakukan regangan selama 60 saat.

Pastikan anda bersenam kurang daripada sejam. Ini kerana selepas sejam tubuh mula mengeluarkan hormon kartisol yang akan menyekat testosteron.

Bersenam mengikut keupayaan dan kemampuan diri. Tidak perlu menggunakan beban yang berat jika baru bermula. Cukup hanya menggunakan dumb bell sahaja.

Beli kasut sukan pada waktu petang. Ini kerana kaki mengembang paling besar ketika petang. Jika tidak membeli saiz yang betul kaki akan sakit ketika bersenam.

Jika anda mahu berubah kepada yang lebih berhenti memberi alasan. Teruskan niat dan jangan menoleh ke belakang lagi.

Jika anda tidak sukan bersenam atau bersukan mula katakana kepada diri, “anda mengelak untuk bersenam kerana anda lemah,”

Jika anda mengalami kecederaan pada tangan kanan tidak bermakna tidak perlu bersenam pada tangan kiri. Kajian mendapati senaman pada tangan yang tidak cedera boleh membantu kecederaan cepat pulih.

Setiap empat minggu sekali uji diri sendiri. Cuba ukur saiz pinggang, lemak tubuh dan BMI. Anda pasti gembira jika melihat perkembangan yang sihat.

Jangan mengambil pil sebaik sahaja selepas bersenam. Ubat-ubatan akan menekan perkembangan otot tubuh jika diambil selepas bersenam.

Pukul bola golf di driving range untuk memperbaiki pukulan. Jauh atau dekat tidak penting. Apa yang penting adalah menuju ke sasaran.

Jangan bersenam jika sedang sakit seperti demam atau sakit kepala. Biar tubuh berehat dan jangan paksa otot melakukan sesuatu yang keras.

Rangsang kelajuan ketika berlari. Kedudukan kaki sepatutnya berada di bawah bukan ke kiri atau ke kanan tubuh.

Jangan bersenam menggunakan tali pinggang. Ini kerana tali pinggang boleh melemahkan otot abdomen dan menyakitkan otot belakang.

Bagi menambahkan lagi kecekapan mengayuh basikal cuba mengayuh menggunakan satu kaki. Ini mmapu menguatkan otot kaki dan lakukan selama 30 saat. Tukar kaki agar melakukan pergerakan yang seimbang.

Di antara satu set senaman dengan set senaman yang lain ambil masa 20 hingga 30 saat untuk merehatkan otot.

Bagi kecepatan masa dalam sukan yang menggunakan kaki cuba lakukan ini. Berdiri tegak dengan tangan di sisi. Keluarkan kaki kiri dan tubuh membongkok serta keluarkan tangan kanan untuk menyentuh kaki kiri tersebut. Tukar pula ke posisi yang berikutnya.

Jika anda baru sahaja melakukan senaman yang agak keras kepada otot cuba kendurkan sedikit dengan melakukan senaman yang ringan.

Jangan buang duit membeli pakaian sukan yang tidak relevan. Beli baju yang mudah dipadankan dengan apa sahaja iaitu hitam, putih dan kelabu.

Makan daging sebanyak 230 gram setiap hari untuk membina otot.

Ketika bersenam di gim jangan terburu-buru untuk melakukan set yang seterusnya. Ambil masa yang secukupnya dan pastikan tubuh benar-benar bersedia untuk melakukan aktiviti seterusnya.

Semasa berbasikal pastikan anda mempunyai kelajuan 80 hingga 110 rpm. Kelajuan ini mampu membantu anda berkayuh lebih jauh dan tidak sakit lutut.

Gunakan kusyen sofa untuk memperbaiki keseimbangan anda (caranya dengan berdiri satu kaki atas kusyen dan baling bola daripada tangan kanan ke tangan kiri). Keseimbangan tubuh ini sangat penting buat ahli sukan.

Lakukan senaman yang sama dengan masa yang 10 peratus setiap kali. Ini boleh memaksa otot bekerja dengan lebih kuat dan secara tidak langsung meningkatkan kekuatan diri.

Permainan tenis boleh membantu meningkatkan fokus seseorang. Jadi untuk menjadi pemain tenis yang baik adalah dengan melatih mata fokus dengan lebih tajam lagi.

Bagi aktiviti riadah rock climbing perlu memakai kasut yang benar-benar selesa untuk aktiviti itu. Kasut yang selesa boleh membantu pergerakan kaki yang baik untuk memanjat sehingga ke sasaran.

Minum susu rendah lemak kerana lelaki yang mendapat 600 miligram (lebih kurang dua cawan) kalsium setiap hari mempunyai lemak dalam tubuh yang rendah.

Luang masa untuk melakukan regangan agar mempunyai otot yang lebih flesibel. Kawasan yang perlu adalah lutut, bahu dan bahagian belakang.

Bagi membina kekuatan dan ketahanan diri, latih diri untuk menang dalam marathon. Sasaran ini membuat anda berlatih dan berlatih lagi untuk menang. Secara tidak langsung memaksa anda untuk bersenam.

Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI. Download sekarang!

Eriyca Baiduri Abd Rashid mempunyai cita-cita sebagai Pembaca Berita tetapi rezeki wanita berdarah Melayu dan Thailand ini lebih menjurus ke bidang perniagaan. Menyambung pelajaran di peringkat Diploma dalam Penjagaan Diri telah mencetuskan idea untuk menceburi perniagaan berkaitan kecantikan. Pengasas kepada produk kecantikan Noir Health & Beauty ini optimis terhadap perniagaan yang telah mencipta namanya.

“Saya berkahwin pada usia yang terlalu muda. Tetapi itu bukan alasan untuk saya duduk bergoyang kaki sahaja. Saya mahu merealisasikan cita-cita untuk mempunyai perniagaan sendiri walaupun pada mulanya suami tidak menggalakkan. Suami lebih suka saya duduk di rumah sahaja. Tetapi, apabila melihat kesungguhan dan komitmen saya terhadap perniagaan, suami membenarkan malah menjadi penyokong kuat di belakang saya.

Adat dalam membina perniagaan sudah pasti ada pasang dan juga surut. Berkecimpung dalam dunia perniagaan di usia yang sangat muda dan mengalami saat jatuh beberapa kali dalam perniagaan telah mematangkan diri. Akhirnya kini saya mampu memiliki apa yang saya impikan walaupun perjalanan saya masih jauh lagi.

Saya berusaha keras bagi memastikan perjalanan produk Noir ini terus melekat di hati masyarakat terutama wanita yang mementingkan kecantikan. Produk serum dan krim pelindung tabir suria merupakan star product meniti dari bibir ke bibir wanita yang berpuas hati dengan keberkesanan kedua-dua produk ini. Saya telah merencana beberapa rancangan pada tahun ini dan mahu memperkembangkan lagi produk Noir di pasaran luar seperti Indonesia dan Singapura,” ulas wanita berkulit putih gebu ini bersungguh-sungguh ketika berbicara tentang produk yang telah diusahakannya ini.

Cabaran dalam bidang perniagaan bukan suatu yang mudah untuk diaturkan. Percaturan yang besar seperti untung sabut timbul untung batu tenggelam tidak pernah singgah dalam kamus kehidupan wanita mudah mesra ini. “Seperti yang kita sedia maklum produk kecantikan kini tumbuh ibarat cendawan selepas hujan. Setiap hari pasti muncul jenama baharu di pasaran. Itu belum termasuk lagi jenama luar negara yang telah bertapak kukuh di kaunter-kaunter kecantikan pasar raya besar.

Saya menganggap persaingan adalah suatu yang sihat dan setiap produk masing-masing mahu menjadi yang terbaik. Situasi ini paling menguntungkan kepada pengguna kerana dapat manfaat yang terbaik dalam setiap produk. Cabaran ini telah menyuntik semangat dalam diri ini dan perlu bekerja lebih keras kerana persaingan di dalam bidang kosmetik terlalu banyak.

Bagaimanakah cara mahu agar terus kekal dalam bidang perniagaan? Pada saya tiada jalan mudah untuk berjaya. Sesiapa sahaja yang mengusahakan perniagaan sendiri mempunyai percaturan yang tersendiri. Saya perlu konsisten, sentiasa menambah ilmu tentang perniagaan, menambah baik ilmu dalam pemasaran, produk dan perkhidmatan serta yang paling penting disiplin diri,” jelas wanita yang turut menjual produk secara atas talian ini.

Ketika diajukan pertanyaan tentang rancangan masa depannya dengan tegas wanita ini mahu mengembangkan lagi produk kecantikannya. Tambahnya perniagaan berasaskan kecantikan yang diusahakannya ini bukan membabitkan dirinya seorang diri. Terdapat agen dan stokis yang berdiri kukuh di belakangnya sentiasa menyokong di antara satu sama lain.

“Sebagai pengasas produk saya tahu peranan agen dan stokis sangat penting dalam meningkatkan perniagaan. Saya tidak akan menjadi seperti sekarang tanpa sokongan padu daripada mereka.  Hubungan saya dengan agen dan stokis sangat rapat umpama adik-beradik. Kami sering berbincang bagaimana mahu meningkatkan perniagaan dan mahu menyasarkan perniagaan ke tingkat mana.

Kejayaan tidak akan datang bergolek tanpa usaha yang gigih dan tanpa kenal erti jemu. Bagi saya untuk berjaya perlu sentiasa  yakin pada diri sendiri,  tidak pernah kenal erti malu untuk berjaya atau meningkatkan perniagaan dan mempunyai disiplin yang tinggi dalam melakukan sesuatu perkara.

Apakah ketakutan dalam perniagaan? Untuk sukses dalam perniagaan tidak perlu ada istilah takut dalam diri. Tetapi bagi saya perasaan ini perlu ada agar tidak sentiasa mendongak ke langit tanpa memandang bumi di bawah. Saya sentiasa takut tidak berada di arah yang betul dalam perniagaan atau tersasar pada matlamat asal untuk membina perniagaan ini,” ujar Eriyca sambil tersenyum.

Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI. Download sekarang!

Sejak PKP dilaksanakan, kebanyakkan pelajar dan golongan bekerja terpaksa berada di rumah untuk menjalani kelas dan melunaskan tanggungjawab kepada majikan. Bagi anak-anak yang masih belajar, tak kiralah di peringkat tadika mahupun di pengajian tinggi, norma baharu ini sukar dilaksanakan tanpa fokus yang baik. Dan kini, mereka perlu kembali belajar dari rumah.

Berikutan ini, doktor kesayangan Malaysia, Dr Amalina Che Bakri yang berjaya mencatat sejarah dengan kejayaan meraih keputusan cemerlang dalam Sijil Pelajaran Malaysia (SPM) pada 2004 dan kini bergelar doktor bedah di United Kingdom berkongsi tips untuk fokus ketika menjalani pembelajaran secara atas talian.

“Kebanyakan pelajar kini terpaksa belajar secara online disebabkan penularan wabak Covid-19. Namun perhatian mereka sangat mudah terganggu. Bagaimana untuk mengelakkan daripada ‘penangguhan’ pelajaran dan terus fokus,”tulisnya.

Wah, tips daripada seorang yang berjaya bagai memberi satu cetusan semangat untuk ikuti langkah-langkah yang diberikan. Tidak hairanlah Dr Amalina seringkali menjadi rujukan bukan sahaja di Malaysia malah di seluruh dunia. Laman blog Dr Amalina, Ask Dr Amalina juga terisi dengan informasi yang mempunyai rujukan yang sahih.

https://www.instagram.com/p/B9OhR8CAhZs/?utm_source=ig_web_copy_link

“Good luck to all students! Persistence and determination are key to success, keep fighting!” katanya. Beliau juga berkongsi gambar bersama ibunya ketika menerima sijil Sarjana pada hari graduasi di University of Cambridge pada tahun 2015.

Kredit foto: Instagram Dr. Amalina Bakri

Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI. Download sekarang!