Sedar tak sedar sudah 15 hari kita berpuasa. Ini bermakna lagi 2 minggu umat Islam akan meraikan hari lebaran. Terasa masa berlalu begitu cepat mungkin kerana tahun ini keadaan cuaca yang sejuk di sebelah petang akibat hujan yang turun lebat. Dalam menjalani ibadah berpuasa yang masih berbaki ini, agak-agaknya bila kah pelakon dan pengacara terkenal Mira Filzah ini mula berpuasa?

“Bila saya mula berpuasa? Saya mula berpuasa sejak sekolah rendah lagi. Boleh dikatakan saya seorang budak baik, tak pernah ponteng puasa dan tidak punya kenangan curi makanan ketika semua orang tidak ada di rumah. Saya cuma pernah basahkan mulut sahaja tetapi tak sampai pernah telan air. Bukan macam orang cakap tu, sambil kumur terus telan air,” bicara Mira sambil tersenyum.

Setiap orang mempunyai makanan kegemaran yang sering menghiasi meja makan saat berbuka puasa, begitu juga dengan Mira. Patutlah Mira ni berwajah manis, rupa-rupanya suka makan kuih-muih yang manis. “Saya tidak mempunyai juadah berbuka puasa yang tetap kerana ia pasti berubah mengikut trend yang tengah in.

Basically saya suka makan benda-benda manis. Kuih-kuih tradisional yang manis memang wajib ada ketika berbuka. Contoh kuih yang menjadi favorite saya seperti Seri Muka, Tepung Pelita dan Pengat Pisang. Saya tak kisah asalkan ada benda manis, saya okay. Saya akan berbuka dengan benda manis terlebih dahulu. Tapi air yang manis, saya tak suka pula.

Saya jenis yang boleh makan semua benda. Saya tidak memilih makan. Even kalau saya travel ke luar negara memang saya boleh survive sebab berani mencuba makan benda baru. Kalau pergi Jepun lama-lama, makan sushi saya boleh survive, pergi Istanbul makan roti keras pun saya boleh survive. Alhamdulillah perut saya jarang meragam kalau makan benda-benda yang tidak biasa,” ujar Mira yang merupakan MUSE ARIANI ini.

Berpuasa Di Set Penggambaran

Mira sendiri turut teruja dengan kehadiran Ramadan namun terpaksa akur dengan tuntutan kerjaya. “Bulan Ramadan tahun ini saya terpaksa bekerja kerana beberapa drama saya dijadualkan keluar ketika bulan puasa dan bulan raya. Jadual saya agak padat sehingga bulan Jun. Memang tiada break langsung ketika Ramadan kali ini kerana saya terlibat dengan penggambaran drama dan juga filem.

Ini merupakan tahun kedua saya berpuasa di set penggambaran. Tahun lalu saya berehat dan menghayati Ramadan sepenuhnya namun pada tahun ini saya kembali bekerja di bulan puasa. Sebenarnya tiada beza berpuasa di rumah atau di set penggambaran. Jika  berpuasa di rumah lebih santai kita tak perlu rushing mengejar sesuatu. Apabila berbuka puasa di rumah lebih dengan keluarga lagi seronok. Seronok kerana mak akan masak juadah kegemaran saya. Begitu juga kalau berbuka di luar kita lebih tenang berbuka puasa dengan kawan-kawan.

Namun, bila di set penggambaran lebih kepada mengejar masa. Sebab kadang-kadang malam pun kita ada shooting mengikut jadual yang telah ditetapkan. Jadi kadang-kadang a bit rushing mengejar masa. Ditambah pula di siang hari penat sedikit. So far alhamdulillah pengalaman berbuat di set penggambaran tidak pernah membebankan saya.

Sebenarnya seronok juga berbuka puasa di set penggambaran sebab kami akan berbuka puasa ramai-ramai. Biasanya bila kita shooting semua krew penggambaran akan dianggap seperti keluarga. Daripada pelakon, pengarah dan krew yang terlibat sebab kita shooting dalam jangka masa yang panjang dalam dua bulan atau lebih untuk drama. Jadi bila buka puasa bersama-sama saya masih rasa seperti berbuka bersama keluarga sendiri,” terang graduasi Universiti Teknologi MARA (UiTM) dalam Jurusan Perniagaan Antarabangsa ini.

Dah diet tapi berat badan tidak berubah atau dah kurang berat badan tapi kini berat badan masih sama walaupun anda amalkan pemakanan dan senaman yang sama?

Jangan risau. You are not alone dan ya, anda mungkin berdepan masalah plateau berat badan yang normal. Berikut adalah 10 tip untuk bantu anda break though masalah plateau berat badan anda.

1. Fokus Pada Kualiti Makanan
Setelah anda berjaya kurangkan berat badan melalui defisit kalori dan kawalan kuantiti kalori, cuba alih perhatian anda kepada kualiti makanan. Ini bukan soal kalori tapi soal: garam, fiber dan nutrient-density makanan. Garam dan fiber terutamanya membantu dalam kawalan water retention dan perlawasan.

2. Rehat Seketika
Yes, saya faham anda bersemangat untuk bersenam sepanjang masa tapi ‘overtraining’ adalah stres pada badan. Malah senaman itu sendiri sememangnya merupakan stres fizikal which is OK tapi jangan memperkecilkan kepentingkan rehat dalam usaha untuk kurang atau kawal berat badan.

3. Kurangkan Stres. Cukup Tidur?
Sambungan cerita “stres”. Stres berlebihan dari pelbagai sumber kehidupan termasuk social media, kewangan dan kurang tidur, boleh mengelorakan hormon badan yang boleh mempengaruhi simpanan lemak badan. Jadi, take a step back, meneliti kehidupan anda dan cuba seimbangkan stres sebanyak mungkin.

4. Lawas Anda OK Tak?
Jangan memperkecilkan kepentingan melawas dalam usaha anda untuk mengatasi masalah plateau berat badan. Berapa kali sehari? Sasarkan 2 kali sehari. Di sini kualiti pemakanan, pengambilan air dan tabiat melawas anda penting untuk melawas dengan konsisten.

5. Pelbagaikan Senaman, Termasuk Intensiti!
Jangan terlalu manjakan diri dalam amalan senaman. Badan sukar untuk mengatasi plateau berat badan atau plateau kecergasan kalau anda asyik mengamalkan senaman yang sama. Push yourself untuk memaksa badan to break through the plateau. Badan perlukan sebab untuk berubah.

6. Cuba Tukar Coach!
Bukan soal curang tapi soal kepelbagaian dalam usaha anda untuk didedahkan kepada bentuk dan intensiti senaman yang berbeza. Yes coach anda memang hebat tapi setiap coach ada corak senaman yang beliau gemari tapi over time, bagus kalau anda tukar kepada jurulatih atau bidang senaman yang lain. It helps to shake things up.

7. Diet Puasa To Shock The System
Tak semestinya diet intermittent fasting atau lain tapi amalan puasa enam, sunat atau Ramadhan itu sendiri memang mempunyai pelbagai manfaat dalam membantu stabilkan hormon, kejutkan metabolisma badan dan macam-macam lagi.

8. Jika Perlu, Recalculate your BMR
Dah kurangkan 20kg? BMR anda pun dah berkurangan dalam 150-200kcal setiap hari. Kenapa? Kerana antara faktor yang mempengauhi BMR adalah berat badan. Jadi jika perlu, go back to basics dan kira semula BMR, DCR atau keperluan kalori anda.

9. Celebrate Your Non-Scale Successes
Dalam usaha untuk terus kurangkan berat badan demi mencapai berat badan yang ideal, penting untuk anda meraikan kejayaan non-scale seperti gaya hidup aktif, kecergasan, kekuatan dan macam-macam yang sangkut paut dengan gaya hidup sihat. Kalau anda hanya menilai angka berat badan, anda pasti STRESS dan tak kurus-kurus juga.

10. Trial & Error
Akhir kata, tiada satu cara atau kaedah yang sesuai untuk semua pembaca di sini. Trial & error untuk cuba menilai yang mana sesuai untuk anda. Adakah ia mudah? Harapan saya tidak kerana kalau ia mudah, kebarangkalian besar, anda tidak akan menghargainya.

Semoga tip-tip ini membantu dalam usaha anda untuk mengatasi masalah plateau berat badan anda.

Kredit: kevinzahri.com

Sebelum munculnya Kim Kardashian, Kelly Jenner dan sebagainya… selebriti berkulit tanned Jennifer Lopez antara yang sering mencuri perhatian di Hollywood dan serata dunia. Berbekalkan wajah unik dan susuk tubuh menggiurkan, tidak hairanlah penyanyi yang mula mencipta nama menerusi lagu ‘Love Don’t Cost A Thing’ ini dikenali ramai.

Meskipun sudah hampir 2 dekad Jennifer Lopez atau JLo bertapak dalam industri muzik dan pentas lakonan namun auranya masih berbisa hingga ke saat ini. Menginjak usia 49 tahun, kecantikan yang dimiliki JLo seakan tidak pudar bahkan tetap kelihatan menawan tatkala beraksi depan lensa kamera mahupun ketika berada di khalayak ramai.

Memetik sumber Style Craze, kenyataan jujur JLo tentang rahsia dia kekal awet muda nyata mengundang seribu persoalan. Tak sangka, semudah itu saja yang diamalkan selebriti ternama ini. “Kecantikan itu bermula dari dalam. Walaupun kedengaran cliche, tapi saya mempercayainya,” jelas JLo kepada WebMD Magazine.

Mengulas lanjut mengenai rejim kecantikannya, “Berikan masa kepada diri anda sendiri. BIla anda nampak cantik, secara automatik anda juga rasa hebat. Bila rasa hebat pula, ia akan menjadikan anda individu atau ibu bapa yang lebih baik. Yang pastinya tidak memerlukan khidmat dari spa untuk kelihatan cantik. Saya hanya perlu tenang dan kosongkan minda. Ada ketika, tak perlu buat apa-apa, just breathe.

Biarkan perangai anda menjadi stylist. Dari sudut stail, saya sarankan agar semua wanita berasa selesa dan seronok dengan apa yang dipakai. Life is meant to be fun!

Bergaul dengan orang yang mampu membuatkan anda ketawa. Bila saya bersama kawan-kawan, adik-beradik dan saudara-mara, kami suka lakukan perkara yang mengarut dan di luar jangkaan. Jantung anda akan terasa lebih ‘sihat’ bila ketawa. Semua kerisauan akan terpadam begitu saja dan membuatkan wajah lebih berseri. Segala tekanan yang dialami akan membuatkan wajah anda kelihatan berusia. Lagi banyak anda ketawa, lagi muda penampilan anda.”