Ketika berpuasa, antara cabaran yang paling besar ialah untuk menahan daripada rasa lapar. Walaupun sudah mengambil makanan yang berat ketika sahur, namun masih terasa lapar di siang hari. Oleh itu, bagi menghindari rasa lapar ketika berpuasa digalakkan mengambil makanan sihat dengan kandungan serat tinggi ketika bersahur.
Ini kerana, makanan berkenaan membuat kenyang lebih lama akan menjadikan perut tahan lapar, di samping proses pencernaan pada usus juga menjadi lebih sihat kerana makanan kaya serat. Jom kita lihat 5 jenis makanan yang sesuai diambil ketika bulan puasa yang mampu memberi kesan kenyang yang lebih panjang.
1. Makanan penuh dengan protein
Bagi membantu anda tahan lapar dengan lebih lama, tambahkan sajian berprotein tinggi dalam masakan. Masakan berasaskan protein mampu membantu dalam meminimumkan rasa letih dan anda akan lebih aktif sepanjang hari.
Ini kerana makanan ini mengambil masa lebih lama untuk dihadamkan dan anda akan berasa kenyang dalam jangka masa yang panjang. Jadi, anda mampu bertahan untuk sepanjang hari walaupun dipenuhi dengan pelbagai aktiviti harian.
Antara makanan yang anda boleh dapatkan sumber protein didalamnya ialah telur, keju, ikan, serta kekacang. Anda juga boleh mengambil tenusu seperti susu kacang soya atau badam. Jika anda penggemar makanan berprotein berasaskan ayam atau daging, anda sebaiknya memilih bahagian dada ayam atau daging merah pejal. Sistem pertahanan badan ketika berpuasa dapat ditingkatkan dan anda kekal aktif walaupun seharian berpuasa.
2. Buah-buahan dan sayur-sayuran
Dalam bulan puasa, anda paling mahu elakkan adalah masalah berkaitan penghadaman. Bagi atasi masalah seperti sembelit, anda disarankan untuk elakkan pengambilan makanna berlemak, bergoreng dan pedas sewaktu bersahur. Adalah sebaiknya anda mengambil buah-buahan dan sayuran dalam kadar yang mencukupi.
Ia bukan sahaja diperkaya dengan vitamin bahkan pelbagai jenis serat yang anda boleh dapati dalam sayur-sayuran dan buah-buahan ini. Ia dapat elakkananda daripada masalah penghadaman terutama masalah sembelit. Ia diambil bagi mengekalkan sumber vitamin dan membekal pelbagai nutrisi yang baik untuk tubuh badan kita sepanjang bulan Ramadan ini.
Sayur-sayuran yang anda boleh amalkan dalam pemakanan sepanjang bulan puasa ialah sayur brokoli, sayur bayam, buah ara kering kacang lentil atau buah kurma. Bagi pengambilan buah-buahan, anda boleh menyediakan jus buah atau ambil air kelapa bagi mengekalkan tenaga dan kecergasan tubuh badan sepanjang hari.
Selepas seharian berpuasa, jus buah tersebut juga berperanan dalam mengembalikan glukosa yang berkurangan dalam tubuh badan anda. Jadi, anda boleh ambil jus buah-buahan kegemaran anda yang segar dan bukannya dijadikan minuman kordial sebelum menjamah makanan ketika berbuka.
Minuman yang paling sesuai dijadikan sajian berbuka ialah air kelapa, ini kerana ia mengandungi manfaat yang membantu penghidratan tubuh semula serta mengembalikan elektrolit yang hilang sepanjang hari. Sayuran yang mengandungi rendah asid dan mampu mengawal gejala atau masalah penghadaman perlu diambil bagi memastikan kesihatan perut terjaga.
Buah-buahan yang tinggi kadar sitrus sangatlah harus dihindari bagi mengelakkan asid terhasil dan menyebabkan masalah penghadaman yang lebih parah. Bagi meastikan perut anda tidak mengalami kesakitan atau diserang penyakit gastrik, ambil buah-buahan yang lembut seperti pisang atau tembikai.
3. Makanan dengan kandungan kanji dan serat yang banyak
Makanan yang tinggi kanji dan serat amatlah digalakkan untuk diambil ketika bersahur. Ia berpotensi mengekalkan tenaga dan membekalkan tenaga yang mencukupi untuk anda sepanjang hari. Ia juga berupaya mengawal masalah penghadaman dan masalah pedih ulu hati sama seperti memakan buah-buahan dan sayur-sayuran.
Cuba masukkan makanan berbijirin tinggi serat dan roti gandum penuh dalam pemakanan. Ia akan membantu anda dalam proses penghadaman dan anda akan berasa kenyang untuk tempoh masa yang lebih lama. Elakkan pengambilan produk berasaskan tenusu jika anda mempunyai masalah penghadaamn yang serius.
Bagi mendapatkan sumber tenaga yang mencukupi ketika berpuasa, sumber berasaskan karbohidrat kompleks dalam makanan berkanji dapat membantu memenuhi keperluan tersebut. Antara makanan berkanji yang baik untuk tenaga ialah beras perang, bijiran dan kentang dan ia juga mampu meningkatkan tumpuan semasa melakukan tugasan dan mengawal emosi anda supaya sentiasa dalam keadaan baik sepanjang hari.
4. Makanan berasaskan kekacang
Bagi mengekalkan tahan lapar sepanjang berpuasa, makanan berasaskan kekacang juga amatlah digalakkan untuk anda amalkan sepanjang bulan Ramadan. Antara kekacang yang boleh diambil seabgai sajian snek semasa bulan puasa ialah kacang panjang, kancang tanah dan lain-lain jenis kekacang yang membekalkan pelbagai khasiat yang baik untuk tubuh kita.
Nutrisi yang anda boleh perolehi daripada kekacang ialah sumber protein yang tinggi yang kebiasaannya terkandung dalam sayur-sayuran. Khasiatnya sangat berguna kepada individu yang ingin mengamalkan diet pemakanan dalam mengelakkan lemak dan kolestrol dalam tubuh. Akan tetapi, kita jarang sekali mendapatkan protein daripada sayuran. Kita lebih kerap mengambil protein daripada haiwan seperti ayam berbanding sayur-sayuran.
Apa kata bulan puasa ini, kita bagi seimbangkan pemakanan dengan pengambilan sayur bersama daging. Makan apa pun boleh sahaja asalkan menu yang diambil mengandungi semua khasiat dan seimbang. Bukan sahaja di bulan puasa bahkan pada bulan-bulan lain juga perlu diteruskan corak pemakanan yang baik. Apa yang lebih menarik, amalkan kekacang sewaktu bersahur akan memberi keupayaan tahan lapar 31% lebih lama berbanding pengambilan makanan lain.
5. Madu asli dan organik
Khasiat madu dalam penjagaan kesihatan sememangnya tidak dapat dinafikan lagi dan ianya juga berupaya merawat pelbagai jenis penyakit yang ada. Ia juga merupakan antara makanan sunnah yang diamalkan oleh Nabi Muhammad S.A.W. Anda boleh amalkan pada bulan puasa dalam mengekalkan kesegaran tubuh badan dan mencegah pelbagai maslah kesihatan sepanjang Ramadan. Dalam melaksanakan ibadah, kita perlu pastikan tubuh badan kita segar dan tidak mengalami gangguan sepanjang ibadah agar kita lebih fokus untuk beribadah kepada-Nya.
Kebaikan madu dalam memastikan kesegaran tubuh badan kekal adalah kerana madu mengandungi sumber neuron kortikal iaitu sumber tenaga yang sangat diperlukan oleh tubuh badan kita. Manakala kandungan fruktosa dan glukosa dalam madu dapat diserap ke dalam badan dengan mudah dan menjadikan tubuh lebih segar dan keletihan dapat diatasi dengan segera.
Bagi sumber karbohidrat yang ada pada madu juga membekalkan tenaga yang cukup untuk anda dan ia mampu memberikan tahap tahan lapar yang maksimum sepanjang anda berpuasa pada siang hari. Jika kita sering mengamalkan pengambilan minuman tenaga untuk mengekalkan tenaga atau mengurangkan keletihan, segeralah berubah dengan mengambil madu sebagai makanan yang baik untuk bekalan tenaga yang baik.
Selain itu juga, madu diperkaya dengan mineral, vitamin, magnesium serta kalsium yang mampu merawat masalah insomnia. Bagi individu yang mengahdapi masalah sukar tidur ini, anda sebaiknya mengamalkan madu dalam menu bersahur dan berbuka anda. Ia membantu dalam menghilangkan masalah saraf tegang dan memudahkan tidur dengan baik tanpa kesan sampingan seperti tekanan dan keletihan di hari berikutnya.
“Aku Masih Rinduimu,” Beratnya Rindu Ibu Dekat Anak Dah ‘Pergi’, Fauziah Nawi Doa Arwah Pitt Tiap Hari!
Sesungguhnya kasih ibu membawa ke syurga. Sebak baca luahan Fauziah Nawi yang merindui Allahyarham anaknya. Mengintai laman media sosial anak seni ini, dia kerap berkongsi gambar kenangan bersama anak tersayang selain tak putus-putus mengirim doa.
Menghitung hari mengenang pemergian anak tersayang, Pitt Hanif, bagi wanita yang bergelar ibu pasti memahami rasa rindu yang menyelubungi jiwa biduanita negara ini.
Meskipun sudah tiga tahun berlalu namun gelak tawa dan gelagat Pitt atau nama sebenarnya Mohd Firdaus Mohamad Hanif masih segar di ingatan Fauziah.
Jelas terserlah betapa besar rasa kasih aktres ini yang tak jemu mengenang kenangan indah bersama arwah anak dan tabah meniti hari-hari mendatang tanpa kelibat suami kepada pelakon Farah Ahmad itu.
“Rabu 5.4.2023 bersamaan 14 Ramadan 144H. 3 tahun 160 hari sudah kau wahai anak buah hatiku pergi meninggalkan kami bertemu RabbMu.
Setiap hari aku masih merinduimu, masih menitipkan doa buatmu, tak lupa baba, atok dan mak nek.
Kalian kekuatanku dan terus jadi kekuatanku. Kerinduan ini tak pernah hilang.
Moga kau dikasihi dan menerima ehsan Rabbmu. Sebagaimana redanya aku terhadapmu, aku berharap Allah meredaimu juga. Aku terus memperjuangkan hakmu wahai anak.”
Ujar Fauziah lagi, “Bila yang dikasihi jadi kenangan maka segala kenangan itu amat berharga. Al Fatihah buat buah hatiku belaian jiwa Hj Mohd Firdaus bin Hj Mohamad Hanif a.k.a Pitt Hanif.
Moga kau tenang dalam dakapan khaliq mu wahai anak.”
Allahyarham Pitt yang merupakan penulis skrip dan pengarah meninggal dunia pada Oktober 2020 selepas ditemui lemas di Sungai Mela, Jerantut, Pahang ketika bersama temannya keluar memancing usai penggambaran.
Baca https://www.nona.my/luah-rasa-rindu-farah-ahmad-redha-suami-hilang-dari-dakapan/
Moga arwah ditempatkan dalam kalangan orang-orang beriman dan beramal soleh. Buat Ibu Fauziah Nawi, semoga Allah kurniakan kesabaran untuk menempuh ujian ini.
Untung Jadi Pelajar Di Selangor! Terus Ke Hadapan Dalam Memperkasa Pendidikan Berkualiti Tinggi
Bidang pendidikan sememangnya menawarkan pelbagai peluang pendidikan untuk individu yang mempunyai keinginan untuk mempertingkatkan prestasi diri. Sehubungan dengan itu, peningkatan dari segi alat bantuan pembelajaran yang berteknologi tinggi juga diperlukan untuk melestarikan pendidikan pada peringkat terbaik.
Diatas iltizam untuk mempertingkatkan bidang pendidikan, syarikat berstatus ISO 9001, Israk Solutions Sdn Bhd optimis menjalinkan kerjasama membangunkan sektor pendidikan khususnya di Selangor. Ia seiring dengan usaha serta komitmen kerajaan Negeri Selangor dalam memperkasa pendidikan dan membina hubungan sinergi antara sektor berkenaan dengan industri teknologi memberi impak positif kepada masa depan pendidikan negara.
Ini terbukti dengan peningkatan prestasi secara keseluruhan dalam keputusan Sijil Pelajaran Malaysia (SPM) bagi tahun 2022. Antara kerjasama terkini yang harus diberi galakan adalah di antara Sektor Sumber Teknologi Pendidikan Selangor (SSTP) dengan syarikat terbabit.
Dalam kerjasama dicetuskan, Israk Solutions berperanan sebagai perunding pakar teknologi maklumat dan turut menyediakan program latihan yang dikenali sebagai Arvia Certified Educator (ACE).
Menurut Pengarah Urusan Israk Solutions Sdn Bhd, Ahmad Najib Habeb berkata, program berkala ini direka khas bagi memberi peluang kepada guru dan pendidik untuk belajar, mengalami, dan mengaplikasikan penggunaan alat bantu mengajar,
“Terutamanya penggunaan papan pintar interaktif. Justeru, kami sangat berharap bahawa inisiatif ini akan lebih memperkukuh penggunaan teknologi dalam pendidikan dan memberikan manfaat yang besar kepada guru dan pelajar di Selangor.
“Kerjasama ini merupakan langkah ke hadapan dalam memenuhi keperluan penghadapan pendidikan,” kata Ahmad Najib Habeb ketika berlangsungnya majlis Anugerah Perkhidmatan Cemerlang (APC) di Sekolah Jenis Kebangsaan Cina (SKJC) Selayan Baru 6 Julai lalu.
Terdahulu pada majlis sama, turut dihadiri Menteri Besar Selangor, Datuk Seri Amirudin Shari yang mengumumkan peruntukan tambahan sebanyak RM100 juta dalam usaha memperkukuh sistem pendidikan Selangor.
Malah sebagai inisiatif yang menyokong usaha itu, Selangor turut mewujudkan Pusat Pembangunan Kemahiran Teknikal Selangor (STDC) yang menyediakan fasiliti dan kemudahan pembelajaran mengikut keperluan industri terkini. Antara kursus yang ditawarkan di STDC ialah Teknologi Maklumat, Automotif, Elektronik, Elektrik, Kulinari, Motosikal, Tekstil Pakaian dan lain-lain.
“Selangor mempunyai bilangan sekolah dan institusi pendidikan yang paling banyak di Malaysia. Justeru perkembangan sektor pendidikan harus diberi keutamaan kerana ia akan menjadi tarikan kepada pelabur luar. Kita turut mahu menggalakkan kerjasama antara sektor pendidikan dan industri teknologi tempatan,” kata Datuk Seri Amirudin Shari.
Turut hadir dalam majlis tersebut adalah Ketua Pegawai Pendidikan Daerah Gombak, Zainal Ismail yang menyuarakan sokongannya terhadap sebarang aktiviti yang membabitkan pendigitalan dalam pendidikan kerana ia telah terbukti sangat membantu guru dalam mengukuhkan kaedah pengajaran dan pembelajaran serta dapat menarik minat murid ketika sesi PdPc berlangsung.
“Ia juga adalah selaras dengan salah satu teras utama Kementerian Pendidikan Malaysia (KPM) iaitu peningkatan keupayaan pendidikan digital di sekolah,” kata Zainal Ismail.
Untuk makluman beberapa buah Sekolah Kebangsaan dan juga Sekolah Menengah Kebangsaan telah pun mengunakan teknologi smartboard Arvia ini.
Timbalan Menteri Kesihatan Iran SAH Mangsa Terbaharu COVID-19
Sejak virus COVID-19 mula menyerang negara China sehingga ke hari ini langsung tidak menunjukkan sebarang tanda bahawa ia berjaya dilupuskan. Malah saban hari jumlah kematian akibat virus ini semakin meningkat.
Timbalan Menteri Kesihatan Iran, Feverish Iraj Harirchi antara mangsa serangan virus berbahaya ini. Timbalan Menteri Kesihatan Iran ini dilaporkan telah memuat naik sebuah video bagi mengumumkan kondisi kesihatannya, “Saya ingin memberitahu semua bahawa saya telah dijangkiti dengan corona virus,” katanya.
“Saya mengalami demam pada malam tadi dan ujian awal menunjukkan keputusan yang positif. Saya telah mengasingkan diri dan beberapa minit yang lalu saya telah mendapat keputusan akhir ujian tersebut, tetap positif. Saya dah mula ambil ubat. Secara dasarnya saya rasa sihat cuma rasa penat,” katanya.
Dalam perkembangan terbaharu berkenaan COVID-19 di Malaysia, penerbangan AirAsia AK8265 telah bertolak dari Lapangan Terbang Antarabangsa Tianhe, Wuhan pada jam 1.45 pagi tadi (26 Februari 2020).
Pesawat ini telah membawa pulang 66 orang rakyat Malaysia bersama keluarga yang bermastautin di Wuhan dan kawasan sekelilingnya. Di samping itu, pesawat juga telah membawa 12 krew penerbangan dan 9 wakil agensi kerajaan dari Malaysia bersama 2 pegawai Kedutaan Besar Malaysia di Beijing. Penerbangan ini dijangka mengambil masa 4 jam 30 minit untuk sampai ke KLIA.
Namun begitu enam orang yang hadir di lapangan terbang tidak dapat menaiki pesawat tersebut disebabkan isu kesihatan. Manakala seorang penumpang pula telah menarik diri atas faktor kesihatan tanpa hadir ke lapangan terbang. Seorang lagi tidak dapat menaiki pesawat disebabkan komitmen kerja.
Salah seorang rakyat Malaysia yang dijadualkan mengikuti penerbangan ini juga tidak dapat meninggalkan Wuhan kerana masalah logistik. Beliau telah mengalami kesukaran untuk mendapatkan kenderaan untuk menuju ke lapangan terbang. Ini bermakna dari 75 penumpang yang dijadualkan pulang ke Malaysia, 9 orang tidak dapat berbuat demikian.
Kejayaan misi kali kedua ini adalah hasil kerjasama pelbagai agensi kerajaan, termasuk Kementerian Luar Negeri, NADMA dan Kementerian Kesihatan. Hubungan baik dan kerjasama yang erat antara Kerajaan Malaysia dan China juga menjadi penyumbang utama kejayaan ini. Sudah pasti ianya telah menggambarkan hubungan persahabatan yang kukuh antara kedua-dua buah negara.
Sumber: theguardian.com & BERNAMA
Foto: Facebook Kementerian Kesihatan Malaysia
