Ketika berpuasa, antara cabaran yang paling besar ialah untuk menahan daripada rasa lapar. Walaupun sudah mengambil makanan yang berat ketika sahur, namun masih terasa lapar di siang hari. Oleh itu, bagi menghindari rasa lapar ketika berpuasa digalakkan mengambil makanan sihat dengan kandungan serat tinggi ketika bersahur.
Ini kerana, makanan berkenaan membuat kenyang lebih lama akan menjadikan perut tahan lapar, di samping proses pencernaan pada usus juga menjadi lebih sihat kerana makanan kaya serat. Jom kita lihat 5 jenis makanan yang sesuai diambil ketika bulan puasa yang mampu memberi kesan kenyang yang lebih panjang.
1. Makanan penuh dengan protein
Bagi membantu anda tahan lapar dengan lebih lama, tambahkan sajian berprotein tinggi dalam masakan. Masakan berasaskan protein mampu membantu dalam meminimumkan rasa letih dan anda akan lebih aktif sepanjang hari.
Ini kerana makanan ini mengambil masa lebih lama untuk dihadamkan dan anda akan berasa kenyang dalam jangka masa yang panjang. Jadi, anda mampu bertahan untuk sepanjang hari walaupun dipenuhi dengan pelbagai aktiviti harian.
Antara makanan yang anda boleh dapatkan sumber protein didalamnya ialah telur, keju, ikan, serta kekacang. Anda juga boleh mengambil tenusu seperti susu kacang soya atau badam. Jika anda penggemar makanan berprotein berasaskan ayam atau daging, anda sebaiknya memilih bahagian dada ayam atau daging merah pejal. Sistem pertahanan badan ketika berpuasa dapat ditingkatkan dan anda kekal aktif walaupun seharian berpuasa.
2. Buah-buahan dan sayur-sayuran
Dalam bulan puasa, anda paling mahu elakkan adalah masalah berkaitan penghadaman. Bagi atasi masalah seperti sembelit, anda disarankan untuk elakkan pengambilan makanna berlemak, bergoreng dan pedas sewaktu bersahur. Adalah sebaiknya anda mengambil buah-buahan dan sayuran dalam kadar yang mencukupi.
Ia bukan sahaja diperkaya dengan vitamin bahkan pelbagai jenis serat yang anda boleh dapati dalam sayur-sayuran dan buah-buahan ini. Ia dapat elakkananda daripada masalah penghadaman terutama masalah sembelit. Ia diambil bagi mengekalkan sumber vitamin dan membekal pelbagai nutrisi yang baik untuk tubuh badan kita sepanjang bulan Ramadan ini.
Sayur-sayuran yang anda boleh amalkan dalam pemakanan sepanjang bulan puasa ialah sayur brokoli, sayur bayam, buah ara kering kacang lentil atau buah kurma. Bagi pengambilan buah-buahan, anda boleh menyediakan jus buah atau ambil air kelapa bagi mengekalkan tenaga dan kecergasan tubuh badan sepanjang hari.
Selepas seharian berpuasa, jus buah tersebut juga berperanan dalam mengembalikan glukosa yang berkurangan dalam tubuh badan anda. Jadi, anda boleh ambil jus buah-buahan kegemaran anda yang segar dan bukannya dijadikan minuman kordial sebelum menjamah makanan ketika berbuka.
Minuman yang paling sesuai dijadikan sajian berbuka ialah air kelapa, ini kerana ia mengandungi manfaat yang membantu penghidratan tubuh semula serta mengembalikan elektrolit yang hilang sepanjang hari. Sayuran yang mengandungi rendah asid dan mampu mengawal gejala atau masalah penghadaman perlu diambil bagi memastikan kesihatan perut terjaga.
Buah-buahan yang tinggi kadar sitrus sangatlah harus dihindari bagi mengelakkan asid terhasil dan menyebabkan masalah penghadaman yang lebih parah. Bagi meastikan perut anda tidak mengalami kesakitan atau diserang penyakit gastrik, ambil buah-buahan yang lembut seperti pisang atau tembikai.
3. Makanan dengan kandungan kanji dan serat yang banyak
Makanan yang tinggi kanji dan serat amatlah digalakkan untuk diambil ketika bersahur. Ia berpotensi mengekalkan tenaga dan membekalkan tenaga yang mencukupi untuk anda sepanjang hari. Ia juga berupaya mengawal masalah penghadaman dan masalah pedih ulu hati sama seperti memakan buah-buahan dan sayur-sayuran.
Cuba masukkan makanan berbijirin tinggi serat dan roti gandum penuh dalam pemakanan. Ia akan membantu anda dalam proses penghadaman dan anda akan berasa kenyang untuk tempoh masa yang lebih lama. Elakkan pengambilan produk berasaskan tenusu jika anda mempunyai masalah penghadaamn yang serius.
Bagi mendapatkan sumber tenaga yang mencukupi ketika berpuasa, sumber berasaskan karbohidrat kompleks dalam makanan berkanji dapat membantu memenuhi keperluan tersebut. Antara makanan berkanji yang baik untuk tenaga ialah beras perang, bijiran dan kentang dan ia juga mampu meningkatkan tumpuan semasa melakukan tugasan dan mengawal emosi anda supaya sentiasa dalam keadaan baik sepanjang hari.
4. Makanan berasaskan kekacang
Bagi mengekalkan tahan lapar sepanjang berpuasa, makanan berasaskan kekacang juga amatlah digalakkan untuk anda amalkan sepanjang bulan Ramadan. Antara kekacang yang boleh diambil seabgai sajian snek semasa bulan puasa ialah kacang panjang, kancang tanah dan lain-lain jenis kekacang yang membekalkan pelbagai khasiat yang baik untuk tubuh kita.
Nutrisi yang anda boleh perolehi daripada kekacang ialah sumber protein yang tinggi yang kebiasaannya terkandung dalam sayur-sayuran. Khasiatnya sangat berguna kepada individu yang ingin mengamalkan diet pemakanan dalam mengelakkan lemak dan kolestrol dalam tubuh. Akan tetapi, kita jarang sekali mendapatkan protein daripada sayuran. Kita lebih kerap mengambil protein daripada haiwan seperti ayam berbanding sayur-sayuran.
Apa kata bulan puasa ini, kita bagi seimbangkan pemakanan dengan pengambilan sayur bersama daging. Makan apa pun boleh sahaja asalkan menu yang diambil mengandungi semua khasiat dan seimbang. Bukan sahaja di bulan puasa bahkan pada bulan-bulan lain juga perlu diteruskan corak pemakanan yang baik. Apa yang lebih menarik, amalkan kekacang sewaktu bersahur akan memberi keupayaan tahan lapar 31% lebih lama berbanding pengambilan makanan lain.
5. Madu asli dan organik
Khasiat madu dalam penjagaan kesihatan sememangnya tidak dapat dinafikan lagi dan ianya juga berupaya merawat pelbagai jenis penyakit yang ada. Ia juga merupakan antara makanan sunnah yang diamalkan oleh Nabi Muhammad S.A.W. Anda boleh amalkan pada bulan puasa dalam mengekalkan kesegaran tubuh badan dan mencegah pelbagai maslah kesihatan sepanjang Ramadan. Dalam melaksanakan ibadah, kita perlu pastikan tubuh badan kita segar dan tidak mengalami gangguan sepanjang ibadah agar kita lebih fokus untuk beribadah kepada-Nya.
Kebaikan madu dalam memastikan kesegaran tubuh badan kekal adalah kerana madu mengandungi sumber neuron kortikal iaitu sumber tenaga yang sangat diperlukan oleh tubuh badan kita. Manakala kandungan fruktosa dan glukosa dalam madu dapat diserap ke dalam badan dengan mudah dan menjadikan tubuh lebih segar dan keletihan dapat diatasi dengan segera.
Bagi sumber karbohidrat yang ada pada madu juga membekalkan tenaga yang cukup untuk anda dan ia mampu memberikan tahap tahan lapar yang maksimum sepanjang anda berpuasa pada siang hari. Jika kita sering mengamalkan pengambilan minuman tenaga untuk mengekalkan tenaga atau mengurangkan keletihan, segeralah berubah dengan mengambil madu sebagai makanan yang baik untuk bekalan tenaga yang baik.
Selain itu juga, madu diperkaya dengan mineral, vitamin, magnesium serta kalsium yang mampu merawat masalah insomnia. Bagi individu yang mengahdapi masalah sukar tidur ini, anda sebaiknya mengamalkan madu dalam menu bersahur dan berbuka anda. Ia membantu dalam menghilangkan masalah saraf tegang dan memudahkan tidur dengan baik tanpa kesan sampingan seperti tekanan dan keletihan di hari berikutnya.
Istiadat Pertabalan RAJA CHARLES III Bakal Dilangsungkan Pada 6 Mei 2023
Istiadat pertabalan Raja Charles III dijadual berlangsung pada 6 Mei tahun depan di Westminster Abbey, London, menurut perutusan Istana Buckingham.
Istiadat pertabalan itu dijadual berlangsung lapan bulan selepas kemangkatan baginda Ratu Elizabeth II, ketika berusia 96 tahun, lapor United Press International (UPI).
Charles akan ditabalkan sebagai raja, bersama isterinya Raja Permaisuri Camilla (Queen Consort).
Istiadat pertabalan itu akan diadakan di Westminster Abbey dan dikendalikan Ketua Biskop Canterbury Justin Welby.
“Istiadat ini telah mengekalkan struktur yang sama selama lebih seribu tahun, dan pertabalan tahun depan dijangka merangkumi elemen teras yang sama,” menurut perutusan istana.
Raja Charles akan menjalani upacara keagamaan sama seperti Ratu Elizabeth yang ditabalkan pada 2 Jun 1953, dan dikendalikan Ketua Biskop Canterbury di mana tradisi itu telah berlanjutan sejak pertabalan diraja 1066.
Istiadat Pertabalan Raja Charles dijangka berlangsung lebih singkat berbanding Ratu Elizabeth yang berlangsung selama tiga jam, manakala jumlah tetamu yang hadir turut dihadkan.
Ratu Elizabeth, raja paling lama berkhidmat di Britain, mangkat di istana Balmoral di Scotland pada 8 September, tiga bulan selepas negara itu menyambut Jubli Platinum menandakan 70 tahun baginda menduduki takhta.
Raja Charles merupakan putera sulung Ratu Elizabeth dengan mendiang Putera Philip, yang meninggal dunia tahun lalu.
Sumber: Bernama
Selit Unsur Kerohanian Dalam Konsert Skala Besar, Konsert Hasil Idea Anak Muda Tempatan Terima Pujian Ramai!
Hujung minggu lalu, perkarangan Kompleks Sukan Negara dipenuhi dengan pelbagai acara hiburan membariskan selebriti tempatan dan luar negara. Barisan artis terkemuka tanah air dan antarabangsa seperti Datuk Seri Siti Nurhaliza, Datuk M. Nasir, Salammusik, Raihan ft Alif Satar & The Locos, Faizal Tahir, Sabyan dan Opick telah memeriahkan Konsert Malam Bulan Bintang.
Konsert bertemakan muzik Islamik kontemporari itu telah diadakan di Axiata Arena Bukit Jalil, pada 4 Mac 2023 dan ‘bertembung’ dengan Blackpink World Tour yang diadakan di Stadium Nasional Bukit Jalil.
Pengasas Bulan Bintang, Azzim Zahid Azmi, berpuas hati kerana dapat menampilkan persembahan, penataan bunyi bersama pentas 360 darjah.
“Ada org kata Konsert Malam Bulan Bintang semalam ‘harga rahmah, experience mewah’.
Tular di laman sosial, susur masa Twitter dan TikTok dibanjiri dengan sedutan persembahan sekitar konsert anjuran jenama fesyen Bulan Bintang yang diadakan di Axiata Arena, Bukit Jalil.
Selain persembahan memukau barisan penyanyi tempatan dan antarabangsa seperti Datuk Seri Siti Nurhaliza, Datuk M. Nasir, Faizal Tahir, Opick, Sabyan, Alif Satar & The Locos, Raihan dan Salammusik, pentas 360 darjah turut mendapat perhatian ramai.
Jelas Azzim, dia tidak gentar merealisasikan Konsert Malam Bulan Bintang meskipun berlaku pertembungan tarikh dan lokasi konsert dengan kumpulan K-pop terkenal dunia, Blackpink World Tour di Stadium Nasional Bukit Jalil pada tarikh yang sama.
“Kami menerima banyak reaksi daripada peminat, penyanyi yang membuat persembahan dan peminat Blackpink ketika kami mengumumkan tarikh dan lokasi konsert yang jatuh pada hari serta tempat yang sama.
“Mereka sudah melakukan perbincangan awal dengan beberapa pihak untuk memastikan perjalanan konsert mega yang menampilkan lapan artis terkenal tanah air termasuk antarabangsa itu berjalan lancar dan terkawal,” katanya.
Persiapan Majlis Sambut Menantu Bertukar Kepulangan Jenazah MUHAMMAD ADIB!
Mereka sepatutnya disatukan Sabtu ini namun takdir Ilahi, Muhammad Adib Mohd Kassim yang merupakan anggota bomba dan tunang kepada Nurul Najihah Mohd Radzi akhirnya menghembuskan nafas terakhir pukul 9.41 malam tadi selepas 21 hari bertarung nyawa di Institut Jantung Negara (IJN) Kuala Lumpur.
Dalam temu ramah singkat Nona bersama kakak kepada Nurul Najihah, wanita berusia 27 tahun ini yang dikenali sebagai Najwa sempat berkongsi sifat peribadi arwah meskipun hanya berpeluang mengenali Muhammad Adib hampir setahun yang lalu.
“Saya ni jarang sikit jumpa dia. Yang saya tahu arwah ni dia pendiam.. dia pemalu. Saya pun lebih banyak bercakap dengan Najihah je kalau ada apa-apa. Last jumpa dengan arwah Adib ni pun masa dia balik kampung hari tu.”
Memandangkan tarikh perkahwinan Muhammad Adib dan Nurul Najihah dijangka berlangsung empat hari lagi iaitu pada 22 Disember ini.. jawapan Najwa tentang persiapan kahwin adiknya itu nyata menyentuh perasaan.
“Ikutkan saya dah nak balik Alor Setar hari ini untuk bawa barang persiapan balik ke Kedah. Dah jadi macam ni, terpaksa batalkan. Misalnya nak bawa balik barang-barang hantaran sebab nak sediakan dekat sana saja.
Tak tahu lagi berapa dulang hantaran sebab kami semua tunggu Najihah pulang untuk bincang apa yang patut buat dan sebagainya. Kiranya, semua tunggu keputusan dari Najihah.”
Tatkala ditanya sikap Najihah sepanjang Muhammad Adib berada di IJN, Najwa menjelaskan pada mulanya adiknya itu agak sukar menerima berita tersebut. “Najihah memang nampak sedih tapi lama-kelamaan tu semakin ok sebab saya tahu perangai Najihah, dia kuat orangnya.
Najihah banyak berkongsi dan cakap dengan ayah pasal arwah Adib ni. Dia banyak luahkan dekat ayah berbanding dengan saya. Masa Adib masuk IJN cuma ayah, ibu dan Najihah je ada di sana. Ayah minta kami bagi sokongan dekat adik Najihah.
Memang ada perasan marah, sedih.. tapi dah jadi macam ni, saya harap adik Najihah tabah. Nak buat macam mana, dah dugaan macam ni kan. Alhamdulillah, keluarga semua ok. Ni pun kami tengah tunggu Najihah sebab tak jumpa dengan dia lagi,” kongsi Najwa sebelum mengakhiri perbualan.
Dalam kejadian yang berlaku pada 26 November lepas, Allahyarham Muhammad Adib yang juga anggota Unit Bantuan Perkhidmatan Kecemasan (EMRS) Balai Bomba dan Penyelamat (BBP) Subang Jaya cedera parah dipercayai dipukul sekumpulan perusuh di hadapan kuil Sri Maha Mariamman, Subang Jaya.
Ahad lepas, IJN turut memaklumkan kesihatan Muhammad Adib kian merosot selepas mendapati tisu-tisu pada paru-paru menunjukkan tanda ia semakin mengeras dan fungsi renal juga tiada penambahbaikan.
Moga arwah ditempatkan dalam kalangan orang-orang beriman dan buat Najihah, semoga anda kuat menerima ketentuan takdir dari-Nya.
