Rehat yang tidak cukup bukan sahaja menyebabkan anda mengantuk ketika di pejabat, bahkan boleh mengganggu kesihatan. Sebahagian daripada anda mungkin menghabiskan banyak waktu untuk kepentingan pekerjaan tapi sebenarnya kurang tidur boleh memberi kesan kepada kerjaya anda. Antaranya anda mudah hilang tumpuan, jatuh sakit dan boleh membawa kepada tekanan dan sebagainya. Agar tidur lebih berkualiti dan cepat mengantuk di malam hari, hindari kebiasaan berikut:
Pengambilan ubat tidur.
Hindari mengambil ubat-ubatan yang boleh membuatkan anda mengantuk. Meskipun anda mungkin lebih cepat tidur bahana ubat tersebut yang mengandungi bahan penenang akan mengganggu proses tidur alami. Ketika proses ini, tidur pun menjadi kurang berkualiti. Anda boleh saja sering terbangun pada malam hari bahkan mengalami mimpi buruk.
Tidur balas dendam
Sebahagian orang berasa tidak pernah mendapat tidur yang cukup saat hari kerja. Maka ada yang memutuskan untuk berehat seharian pada waktu cuti seolah-olah mahu membalas dendam. Hal ini juga kurang baik kerana waktu terjaga jadi tidak konsisten. Apabila anda mula bekerja pada hari Isnin misalnya, tubuh anda akan keletihan kerana sebelum itu sudah terbiasa berehat. Justeru menyebabkan anda berasa mengantuk dan malas membuat kerja.
Membuat kerja waktu malam
Agar lebih cepat mengantuk, hindarilah menyelesaikan pekerjaan sebelum tidur. Kegiatan yang memerlukan otak untuk berfikir seperti itu akan membuat anda susah terlelap. Elakkan meletakkan telefon bimbit anda di hujung kepala supaya anda dapat berehat sepenuhnya dan tidak sibuk memeriksa facebook, e-mel dan sebagainya terutama yang berkaitan dengan pekerjaan yang boleh membuatkan otak anda berfikir sekali gus menyebabkan anda tidak boleh tidur lena.
Bangun pada masa yang berbeza-beza
Sebaiknya anda tidak bangun pada waktu yang berubah-ubah. Pastikan anda set jam bangun tidur yang konsisten kerana ini akan membentuk kebiasaan yang membuatkan anda menjadi terbiasa dengan waktu itu. Lama-kelamaan anda tidak perlu lagi jam untuk mengejutkan anda. Secara automatik anda akan terjaga pada jam tersebut. Waktu bangun tidur yang teratur akan melatih otak mengirim peringatan untuk bangun satu jam sebelumnya. Jika waktu bangun tidur tidak teratur otak tidak akan tahu bilakah waktunya untuk melengkapi proses tidur dan harus bersiap untuk membangunkan anda.
Cara atasi:
Kurangkan aktiviti luar
Mungkin anda keletihan kerana kerja-kerja di pejabat semakin padat. Justeru, cuba anda fikirkan apakah aktiviti yang sesuai untuk anda kurangkan. Misalnya, berjalan-jalan sewaktu makan tengah hari. Sekiranya tidak penting, elakkan aktiviti tersebut yang sebenarnya membuatkan anda mudah letih dan kurang produktif.
Tentukan jadual
Agar kerja lebih sistematik, cubalah sediakan jadual. Letakkan pekerjaan paling berat atau penting sebagai keutamaan anda. Lalu berikan tumpuan penuh pada tugas harian tersebut. Hal ini akan memotivasikan anda supaya tidak menangguhkan tugasan.
Lapangkan fikiran
Apakah tubuh anda jadi cepat letih kerana banyak tekanan? Sebaiknya lakukan aktiviti yang boleh melapangkan fikiran. Misalnya dengan berjalan santai sebelum atau sesudah kerja atau melakukan senaman ringan untuk mengurangkan tekanan. Selain dapat membuat fikiran lebih tenang ia juga mungkin boleh membantu memberikan idea yang lebih baik.
Bersyukur
Seseorang yang sering bersyukur umumnya merasa lebih ikhlas dalam menjalankan kegiatan, termasuk yang meletihkan. Selain memberi kesan baik untuk diri sendiri, bersyukur juga memberi aura positif untuk orang lain. Dengan begitu, fikiran anda juga akan menjadi lebih positif sekali gus membantu menurunkan kadar stres dan menyelesaikan apa jua masalah yang ada.
Meriahnya Syawal LANA NODIN Tahun Ni, Tengah Hamil Anak Kedua Pula Tu!
Seronok tengok ibu-ibu yang sedang berbadan dua hari raya ni. Nampak comel je.. tak terkecuali selebriti popular, Lana Nodin. Dalam diam, rupa-rupanya isteri Mohd David McKienzie ni tengah mengandung. Pandai sorok perut ya! Kalau Lana tak upload gambar raya dengan baby bump tu mesti ramai yang masih tak tahu dia sedang hamil anak kedua.
Sampaikan ada di kalangan rakan artis pun terkejut dan tak tahu tentang kehamilan Lana. Sebaik mengetahui yang pelakon berbakat ini tengah berbadan dua, ramai yang ambil peluang mengucapkan tahniah kepada Lana dan suami. Antara artis yang melahirkan rasa gembira dengan berita tersebut termasuk Azza Elite dan Datin Anne Ngasri serta para peminat.
Kecil dan comel je perut ibu bertubuh genit ni.
Menyambut hari raya di Kuala Lumpur bersama keluarga tersayang, Lana khabarnya berada di ‘kampung halaman’ David di USA sejak berangkat pulang ke sana pada Selasa lalu. Untung empunya badan, bukan saja dapat bertemu dan beraya dengan keluarga mentua, dapat pergi melancong sekali.
Lebaran tahun ini Lana sekeluarga memilih busana raya sedondon berwarna pic. Cukup manis digayakan pada pagi 1 Syawal lebih-lebih lagi melihat penampilan David yang segak berbaju melayu lengkap bersongkok dan bersamping. Walaupun baru tiga tahun bergelar Muslim dan menyambut hari raya, tapi suami kesayangan Lana ini sedikit pun tak kekok dan teruja meraikan hari raya bersama-sama.
Paling mencuit hati, reaksi David ketika memohon maaf dan bersalaman dengan ibu bapa Lana di pagi raya. Terserlah kerendahan hati lelaki ini untuk mempelajari dan mendalami selok-belok budaya serta adat orang Melayu.
Lana dan David mendirikan rumah tangga pada tanggal 15 Mei 2015 dan hasil perkongsian hidup bersama, pasangan romantik ini dikurniakan seorang cahaya mata perempuan Gia Quinn McKenzie yang kini berusia dua tahun.
Sumber: Instagram Lana Nodin
Bakal Timang Cahaya Mata Lelaki April 2021, Impian Datuk Seri Siti Nurhaliza Termakbul
Perkongsian penyanyi nombor satu negara, Datuk Seri Siti Nurhaliza mengenai kehamilannya kali ini membuatkan para peminat berteka teki jantina bayi yang bakal dilahirkan pada tahun hadapan.
Hari ini, penyanyi nombor satu negara telah membuat pengumuman jantina bayi itu secara langsung menerusi sesi live ‘Love With Datuk Seri Siti Nurhaliza’ di aplikasi Shopee yang turut ditemani suaminya, Datuk Seri Khalid Jiwa. Datuk Seri Siti Nurhaliza mendedahkan bakal menimang cahaya mata lelaki menerusi kehamilan keduanya ini.
Dalam sesi live tersebut, suaminya turut memaklumkan bayi berkenaan akan diberikan nama dengan awalan huruf A.
“Semua anak lelaki (saya) bermula dengan Muhammad. Nanti di awalnya selepas itu huruf ‘A’ lah,” katanya.
Datuk Seri Khalid mempunyai empat orang anak lelaki iaitu Muhd Anas Zawawi, Muhammad Adib, Muhammad Asyraf dan Muhammad Aazief . Manakala hasil perkongsian hidup dengan Datuk Seri Siti Nurhaliza, pasangan ini dikurniakan seorang puteri, Siti Aafiyah yang kini berusia dua tahun. Sebagai info Siti Aafiyah merupakan cahaya matanya yang lahir pada 19 Mac 2018 hasil persenyawaan in-vitro (IVF).
Di dalam program tersebut, Siti turut berkongsi dirinya kini tidak boleh lagi mengambil makanan yang pedas seperti kebiasaan.
“Saya tak adalah nak mengidam makan makanan yang bukan-bukan atau yang susah nak dapat. Cuma, perbezan paling ketara yang saya rasa sebelum dan semasa hamil ini, saya dah tak boleh makan pedas.
“Walhal sebelum ini, saya suka sangat makan makanan pedas. Bila mengandung ini, tak boleh pula. Jadi, bila makan itu rasa tak puas. Bila di tanya nak makan apa..hanya makan sup sahaja,” katanya.
Terdahulu, Siti Nurhaliza mengumumkan hamil empat bulan selepas sekali lagi menjalani rawatan IVF untuk kehamilan keduanya. Pengumuman kehamilan kali ini turut disiarkan secara langsung kepada media bersama suaminya Datuk Seri Khalid Mohamad Jiwa ketika pelancaran secara online kolabrasi Wonderlab dan Beausiti awal Disember. Siti Nurhaliza berkata, dia kini berbadan dua dan kandungan sudah pun berusia empat bulan.
Siti mendirikan rumah tangga dengan Datuk Seri Khalid Jiwa pada 21 Ogos 2006.
Fiesta Makanan Jerman, ‘A Taste Of Bavaria’ Saji Kehebatan Kulinari Negara Eropah Buat Rakyat Malaysia
Negara Jerman cukup dekat di hati rakyat Malaysia menerusi jenama-jenama seperti Mercedes Benz, BMW, Porsche dan Volkswagen. Selain terkenal sebagai negara penjana ekonomi terbesar di Eropah, Jerman juga menjunjung tinggi adat dan budaya mereka termasuklah sajian tradisi yang masih dikekalkan.
Sempena kedatangan bulan Oktober ini, Cinnamon Coffee House di Hotel One World Petaling Jaya akan dipenuhi dengan sajian Jerman yang mendapat sentuhan penuh dedikasi dari sekumpulan cef hotel berpengalaman.
Mana tidaknya, dalam meraikan The German Food Promotion, Executive Sous Chef, Saiful Baharin membawakan hidangan istimewa Jerman antaranya termasuklah aneka sosej panggang, Lamb Meatball in Capers Sauce and Parsley, Beef Fillet Steak with Buttered Herb and Caramelised Onion, Cheese Crusted Chicken and Shrimp in Tomato Sauce, Paprika Pan-Fried Potatoes with Glazed Onion and Braised Cabbage, Walnut Crusted Salmon and Mango Relish, German Strudel, Mohr Im Hemd, Bavarian Cheese Cake and Peach Streusel.
Promosi hidangan Jerman ini boleh dinikmati pada harga RM118 bersih untuk dewasa dan RM59 untuk kanak-kanak berusia antara 6 hingga 12 tahun.
Ia boleh dinikmati di Cinnamon Coffee House dari jam 6.30 petang hingga 10.30 malam setiap hari kecuali hujung minggu sepanjang Oktober dari 2 hingga 31 Oktober! Rosmah Idayu Abu Samah
