Rata-rata orang mengambil kesempatan di bulan Ramadan untuk menurunkan berat badan atau menyimpan hajat untuk berdiet. Hakikatnya, ramai yang ingin berdiet tetapi jarang sekali konsisten dan bersungguh dalam melaksanakannya. Jadi, untuk Ramadhan kali ini anda berusaha untuk berdiet sambil menjadikan tubuh badan bebas daripada sebarang penyakit.
Jon Nona kongsikan 10 tip diet semasa berpuasa yang anda boleh amalkan sepanjang Ramadhan ini. Jika Diamalkan secara konsisten, inyaallah berat badan anda akan turun dan boleh mendapatkan bentuk badan idaman.
1. Minum air masak 8 gelas sehari
Sepanjang bulan ramadan, kita mempunyai waktu yang terhad untuk mencukupi keperluan tubuh badan dengan air. Oleh itu, kita sebaiknya melebihkan pengambilan air kosong pada waktu malam dan menghadkan 2-3 gelas sahaja pada waktu sahur. Teknik ini dilihat sangat berkesan dalam mengekalkan hidrasi tubuh badan kita.
Seperti saranan yang telah dikeluarkan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia, kita dicadangkan untuk mengambil sebanyak 8 gelas air sehari seperti berikut dan dinyatakan dalam gambar di atas. Saranan tersebut menyatakan kita perlu mengambil segelas air pada waktu berikut:
• Ketika bangun bersahur
• Selepas bersahur
• Selepas azan Maghrib
• Selepas menunaikan solat Maghrib
• Selepas berbuka
• Selepas solat Isyak
• Selepas solat Terawih
• Sebelum tidur
2. Elakkan makan berlebihan
Ia seperti menjadi kebiasaan dan tabiat wajib untuk kita lakukan ketika berpuasa. Kita pasti akan makan secara keterlaluan ketika berbuka ataupun ketika selepas solat terawih.
Bagi memastikan diet anda berjaya, anda wajib mengelakkan untuk mengambil makanan terlalu banyak terutama sebelum tidur. Ini kerana, perut yang masih dalam keadaan kekenyangan akan merangsang tubuh mengalami kegemukan.
Dalam menu berbuka ataupun bersahur, anda harus meminimumkan pengambilan makanan bergoreng, berminyak dan manis. Untuk elakkan anda mengambil kadar makanan yang berlebihan, anda mesti berhenti makan sebelum anda berasa kenyang. Makan secara sekadar sahaja dan kadar yang sedikit itu lebih baik.
3. Jangan ‘skip’ sahur
Walaupun kita sedang berdiet, kita sebaiknya tidak ‘skip’ sahur walaupun hanya ambil segelas air dan sebiji kurma sahaja. Ia adalah antara sunnah yang perlu dilaksanakan bagi memastikan puasa kita lengkap dan membekalkan tenaga yang mencukupi di siang hari.
Walaupun amalan tersebut akan mengurangkan kadar kalori dalam tubuh, ia tetap amalan yang tidak sihat dan baik untuk tubuh badan anda.
4. Protein yang mencukupi
Ketika sahur, anda perlu menambahkan pengambilan protein bagi membekalkan tenaga yang cukup untuk anda sepanjang hari. Antara sumber protein terbaik ialah putih telur, daging bakar, ikan stim, ikan asam pedas atau ayam kukus. Ini adalah antara menu terbaik bagi mereka yang sedang berdiet.
Jika anda mengambil nasi atau mee atau bihun ketika bersahur, ia tidak menjadi satu kesalahan. Tetapi, anda perlu bersederhana dalam pengambilannya dan hanya mengambil dalam kuantiti yang sedikit.
Hanya segenggam sahaja sudah memadai untuk menampung keperluan harian anda. Anda sebolehnya elakkan mengambil makanan yang masin ketika bersahur. Ini kerana, kandungan garam yang tinggi akan menyebabkan kita mudah berasa haus di siang hari.
5. Lebihkan sayur-sayuran dan buah-buahan segar dalam menu
Dalam pemakanan yang sihat, anda disarankan untuk mengambil sayur-sayuran dan buah-buahan yang segar. Tetapi, pastikan ia disediakan dalam menu yang sihat dan baik untuk tubuh badan anda. Jika anda teringin nak minum minuman manis, anda boleh membuat sendiri jus buah-buahan atau smoothie tanpa gula. Makanan kekacang yang diambil haruslah bebas daripada kandungan garam.
Nakkan hidangan menjadi lebih menarik, anda jadikan buah-buahan atau sayur-sayuran tersebut sebagai sajian salad. Ia pasti akan menyelerakan dan berkhasiat untuk anda amalkan ketika bersahur. Ia sekaligus membekalkan sumber nutrisi yang lengkap untuk anda pada waktu siang.
6. Elakkan minuman dan makanan manis
Sepanjang berpuasa, anda sebaiknya menjuahkan diri daripada segala minuman manis atau berkafien tinggi. Adalah sebaiknya anda mengambil air kosong sebagai minuman wajib setiap hari ketika bersahur dan berbuka.
Anda harus ketahui bahawa air kosong mengandungi sifar kalori dan berupaya membantu anda merembeskan sisa toksik dalam badan dengan baik.
Tidak salah jika anda mengambilnya tetapi anda harus mengawal dalam kuantiti yang sedikit atau sederhana sahaja. Jika anda membuat sendiri, kurangkan penggunaan gula dalam masakan tanpa menjejaskan rasa. Tetapi kurang manis itu lebih baik dan selamat untuk tubuh badan anda.
7. Kekal bertenaga dengan senaman ringan
Anda diingatkan supaya tidak membataskan diri sepanjang berpuasa dan menjadikan ia sebuah alasan. Anda tidak disarankan untuk hanya tidur dan bermalasan sepanjang hari tanpa melakukan sebarang aktiviti.
Ia bukanlah satu saranan supaya anda melakukan senaman yang berat setiap hari. Tetapi, anda harus pastikan aktiviti harian masih berjalan dengan melaksanakan kerja rumah, bergotong-royong, membantu ibu ayah melakukan kerja dan apa jua aktiviti yang menjadikan tubuh anda sentiasa aktif.
8. Bersahur dengan makanan tinggi protein
Jika anda mulakan hari dengan pemakanan berprotein tinggi akan melambatkan proses pembakaran kalori berbanding makanan berkarbohidrat tinggi. Rasa lapar memang tidak dapat dielakkan memandangkan kita berpuasa seharian, tetapi anda boleh mengurangkan rasa tersebut dengan mengambil makanan berprotein tinggi ketika bersahur seperti nasi merah, oatmeal, sayur-sayuran dan buah-buahan.
Menu bersahur anda perlu ditambahkan dengan makana tinggi protein bagi bekalan tenaga yang mencukupi untuk ketahanan badan sepanjang hari. Sumber makanan yang mengandungi protein ialah putih telur, daging bakar, ikan masak stim, ayam masak kukus. Bagi mereka yang ingin berdiet, anda bolehlah masukkan makanan ini dalam sajian bersahur atau berbuka anda.
9. Lebihkan serat dalam pemakanan
Selain daripada makanan yang tinggi protein, anda juga perlu lebihkan makanan berserat tinggi dalam diet berpuasa anda. Ia membantu menjadi sumber tenaga yang mencukupi untuk tubuh sepanjang hari berpuasa. Ia akan menjadikan proses metabolisme badan bertambah baik sehingga kita tidur juga akan lebih banyak terbakar.
Jadi, anda ynag ingin menurunkan berat badan atau mengalami masalah obesiti yang tinggi, anda amatlah disarankan untuk mengamal diet atkins yang bersesuaian untuk tubuh badan anda.
10. Ambil Vitamin mencukupi
Bagi mendapatkan bekalan vitamin yang mencukupi untuk tubuh badan, anda perlu pastikan pengambilan buah-buahan yang segar dalam pemakanan adalah mencukupi. Ini kerana keperluannya akan meningkat terutama sekali ketika kita berpuasa.
Vitamin seperti vitamin C, E dan D amatlah penting untuk meningkatkan daya ketahanan tubuh badan terutama untuk seharian berpuasa.
Macam Tak Menua Usia 49 Tahun, Preity Zinta Rajin Bersenam & Seronok Layan Anak Kembar!
Cantiknya, macam tak menua Preity Zinta! Genap berusia 49 tahun pada 31 Januari lepas, aktres popular Bollywood ini dikagumi peminat kerana raut wajahnya yang tak dimamah usia dan penampilan yang kekal anggun dan ramping.
Biarpun sudah bergelar ibu dan menguruskan sepasang anak kembar namun Preity komited menjaga penampilan dan amal gaya hidup sihat.
Sejak berkahwin dan berpindah ke Amerika Syarikat, aktres ini memperlahan karier seni dan memberi sepenuh tumpuan serta masa berkualiti bersama suami dan anak tersayang.
Terkenal dengan lesung pipit memikat, wajah cantik dan susuk tubuh menawan, ramai peminat Bollywood dengan pesona Preity Zinta.
View this post on Instagram
Walau anak kembar yang diberi nama Gia Zinta dan Jai Zinta kian meningkat dewasa, Preity dan suami iaitu Gene Goodenough sepakat belum bersedia mendedahkan wajah mereka kepada umum.
Ketika meraikan Hari Ibu pada Mei lalu, Preity menzahirkan rasa syukur menerima kehadiran anak kecil dalam hidup mereka. Malah tumpuannya kini juga lebih terarah kepada Gia dan Jai.
Kongsinya, “I could never have imagined, being a mother would change me so much. If someone told me 3 years ago, that I would voluntarily put myself second to someone in the world, all the time, every time, I would have laughed and dismissed it!
Guess what! I was so wrong. Now, the kids always come first. Not because I have to, but because I want to. How silly and immature of me to have thought otherwise. It doesn’t matter how tired I am, how busy I am or how hungry I am, the kids always come first.”
View this post on Instagram
Menurut laporan The Economic Times, Preity dan Gene membuat pengumuman mengenai bayi kembar perempuan dan lelaki mereka di Instagram pada 18 November 2021. Difahamkan bayi berkenaan dilahirkan melalui ‘ibu tumpang’.
Pasangan ini menyambut ulang tahun perkahwinan ke-8 pada Mac lalu.
Makin Cantik Bergaya, Datin Nabila Bahagia Genap Setahun Jadi Isteri Datuk Latif Romly!
Tumpang bahagia tengok kehidupan pasangan suami isteri ini. Melayari alam perkahwinan pada usia muda namun Datuk Latif Romly dan isteri tercinta, Datin Nabila semakin bahagia dan matang menjalani cabaran rumah tangga.
13 Disember lepas genap setahun usia perkahwinan atlet para negara ini di samping suri hati kesayangan yang juga merupakan seorang guru. Lebih bermakna, tarikh berkenaan bukan hanya meraikan ulang tahun perkahwinan mereka.
Bahkan ia juga merupakan hari lahir Datin Nabila atau nama sebenarnya Nurul Nabila Farhana Musaidi.
Bersempena hari istimewa itu, Datuk Latif tidak ketinggalan menitipkan ucapan romantis buat ratu hati di media sosial baru-baru ini.
“Di hari istimewa ini 13/12 I ingin mengucapkan Selamat Hari Lahir kepada baby omel saya. Baby adalah wanita yang luar biasa selalu bersabar dengan perangai suami awak ni.
Terima kasih selalu menyokong suami awak ini dalam segala hal. Semoga baby terus diberi kesihatan yang sihat dan dimurahkan rezeki. I love you baby sayang.
Dan tak lupa juga Selamat Hari Ulang Tahun Perkahwinan kita yang pertama 13/12/2022. Semoga perkahwinan kita sentiasa diredai dan diberkati Allah. Apa yang berlaku pada tahun ini memberi kita kekuatan terus bersama sampai bila-bila dan semoga dipermudah segala urusan kita. Amin.”
View this post on Instagram
Difahamkan pasangan ini mula berkenalan sejak di bangku sekolah lagi. Dalam temu bual Nona bersama Datin Nabila sebelum ini, wanita berusia 26 tahun berkenaan turut berkongsi sisi istimewa suami tersayang.
“Saya mengenalinya sejak dari sekolah menengah. Kenal dah lama tapi mula rapat waktu Tingkatan 5. Masa tu ada beberapa minggu lagi sebelum SPM. Dia (suami) balik semula ke Perlis untuk ambil SPM selepas pulang dari Incheon.
Dari situ kami bertanya khabar dan mula rapat lebih daripada kawan. Dia ni seorang yang sangat bersemangat dan bermotivasi tinggi. Saya akui selepas jadi atlet kebangsaan, Latif banyak berubah jadi lelaki yang lebih matang.
Kadang-kadang rasa macam dia ni tak ada kekurangan. Aura positif Latif ni lah membuatkan dia istimewa di mata saya.”
Tak dinafikan sejak bergelar isteri Datuk Latif, penampilan Datin Nabila menjadi perhatian khalayak. Pastinya rasa bahagia yang dialami wanita ini jelas terpancar di raut wajah sekaligus menyerlahkan aura anggun, cantik dan bergaya.
Datin Nabila ialah graduan Ijazah Sarjana Muda Perguruan dengan Kepujian dari Institut Pendidikan Guru (IPG) Kampus Kota Bharu.
Semoga rumah tangga yang dibina kekal bahagia sampai syurga.
Artikel berkaitan https://www.nona.my/perkenalan-di-bangku-sekolah-berakhir-di-jenjang-pelamin-nabila-farhana-kini-isteri-datuk-latif-romly/#
Penangan Maskara No. 1 Di Malaysia, 1Minute Miracle Extreme Dah Terjual Lebih Sejuta & Cetus Fenomena!
Tak perlu bulu mata palsu! Cukup dengan sekali sapuan, bayangkan solekan mata terus menyerlah dengan maskara 1Minute Miracle Xtreme yang digilai ramai. Produk viral ini terus mendapat tempat di hati wanita sejak beberapa tahun dipasarkan, malah mengumpul banyak pelanggan setia yang tertawan kehebatannya.
Menurut Pengasas dan Pengarah Urusan 1Minute Miracle, Ain Fatin Lyana, maskara ini layak diangkat sebagai maskara No. 1 di Malaysia disebabkan pengeluarannya sudah mencecah lebih sejuta unit dalam masa tiga tahun.
Pencapaian tersebut amat membanggakan syarikat kosmetik yang beroperasi dari Pendang, Kedah itu, sekaligus membuktikan keupayaan mereka dalam pasaran kosmetik negara.
Berbau epal, formulasi kalis air maskara 1Minute Miracle Extreme disenangi ramai kerana ia mudah ditanggalkan. Mudah nak berwuduk walaupun tanpa eye make-up remover, tarik saja fiber maskara dah tertanggal.
Fibernya halus dan bersifat magnetik sekaligus membuatkan maskara lebih mudah dicuci tanpa menghitamkan bawah mata. Ia juga didatangkan dengan pengepit supaya bulu mata melentik tiga kali ganda daripada biasa, nampak tebal dan hitam pekat!
KEUNIKAN
Kejayaan Ain Fatin Lyana membangunkan empayar 1Minute Miracle bukanlah usaha setahun dua. Berusia 32 tahun, wanita jelita yang mempunyai kelulusan diploma dalam bidang seni bina ini rupa-rupanya memang minat berniaga.
“Produk pertama kami adalah foundation yang dicipta pada tahun 2014. Tapi disebabkan kami tidak mendapat formulasi yang tepat, proses R&D berlarutan sehingga tahun 2015.
Akhirnya lahirlah foundation 1Minute Miracle yang seterusnya memberi ilham untuk kami tubuhkan syarikat bernama 1Minute Miracle Sdn Bhd. Pada tahun 2015, kami cuma keluarkan foundation sebanyak 5,000 unit.
Tiba-tiba sambutan melonjak hingga menjadi 50,000 unit dan sekarang produk foundation yang sama masih kekal di pasaran dengan jualan 150,000 unit sebulan.
Ini diikuti dengan pelancaran 1MM Xtreme Mascara pada tahun 2017. Kehebatannya kekal sampai sekarang malah ia telah terjual sebanyak 1.2 juta sejak dilancarkan.” Ain Fatin Lyana
Selain maskara, bisnes Ain yang diusahakan bersama suami, Nor Afifullah Md Isa turut memasarkan beberapa produk mekap lain yang hangat di pasaran.
Antaranya 1MM Foundation, Eyebrow Have Have, Kitty Blush, Harum Maneh Sponge, StayGlow Face Spray, Xtreme Mascara dan sebagainya. Seramai lebih 2,000 ejen turut dilantik bagi membantu mengembangkan lagi empayar syarikat.
“Kami pernah mengalami kejatuhan yang teruk kerana menghentikan aktiviti promosi dan pemasaran. Dalam masa yang sama, produk baru gagal menambat hati pelanggan selepas formulanya ditukar. Ramai pelanggan setia jauh hati.
Silap kami tak endahkan nasihat dan buat juga perubahan secara drastik. Akhirnya produk itu tak laku dan produk sedia ada pula kehabisan stok.” Ain Fatin Lyana
Kini pasangan usahawan 1Minute Miracle ini bangkit dengan semangat dan strategi perniagaan yang luar biasa untuk mengembangkan empayar mereka. Antaranya dengan memastikan produk yang dipasarkan berkualiti tinggi.
“Pertama dari segi packaging, tiap satunya unik dan comel hingga membuatkan semua wanita tertawan. Kedua, setiap produk 1Minute Miracle ada kelebihan luar biasa yang tak terdapat di mana-mana malah pada mana-mana produk lain.
InsyaAllah kami akan jadikan produk 1Minute Miracle sebagai produk must have untuk setiap wanita di Malaysia.” Ain Fatin Lyana
Mengakhiri perbualan, penerima Nona Best Cosmetic Brand Award di acara Nona Superwoman Award 2022 ini sempat berkongsi harapan beliau untuk tahun 2023.
“Kami jangkakan ekonomi tahun ini akan berubah. Jadi kami dah mula susun atur strategi dari segi pengeluaran produk, launching dan sebagainya.”
