Seharian duduk di pejabat sambil mengadap komputer atau laptop boleh mengakibatkan badan terasa lenguh-lenguh, kejang dan sakit. Lebih-lebih lagi di bahagian leher dan punggung. Kalau dibiarkan boleh menjadi punca kepada sakit kepala.

Berikut cara yang boleh anda buat untuk mencegah sakit lahir saat seharian duduk di meja kerja.

LURUSKAN KEPALA

Sakit kepala boleh terjadi disebabkan posisi kepala yang sering condong ke bawah kerana menaip terlalu lama. Ia membuatkan leher menjadi titik tumpu bagi kepala. Jika berjam-jam anda dalam posisi begitu boleh menyebabkan leher terasa sakit. Letak komputer atau laptop selari dengan mata. Jika meja terlalu rendah, alas komputer atau laptop dengan bantal khas yang banyak dijual di pasaran.

BUAT REGANGAN

Walaupun seharian berada di pejabat tidak bermakna anda tidak boleh berganjak sebentar hanya untuk meregangkan badan. Banyak kerja sekalipun jangan terlalu paksa diri. Bangunlah dan berjalan-jalan sekejap sekitar 30 minit bagi mencegah leher kejang. Usahakan untuk buat beberapa regangan ringkas sambil duduk. Contohnya tarik tangan ke atas, putar-putarkan bahu dan kepala secara perlahan.

DUDUK DALAM POSISI TENANG

Duduklah dalam posisi tepat kerana postur badan yang salah boleh menyebabkan mudah diserang sakit leher dan punggung. Duduk tenang dengan posisi bersandar. Pastikan kerusi dalam keadaan tegak. Posisi siku dan tangan tertumpu pada meja. Ratakan tapak kaki agar menyentuh lantai.

GERAKKAN BADAN DENGAN CARA BETUL

Jika anda mahu mengambil atau mengangkat barang berat di bawah meja, bangun dan ambil sambil membengkokkan pinggul dan lutut. Jangan hanya memusing badan. Untuk angkat dari posisi bongkok pastikan anda guna lutut sebagai tumpuan ketika hendak bangun (bukan dengan punggung). Gunakan kedua tangan untuk mengangkat beban.

MINUM AIR KOSONG SECUKUPNYA

Jika kerjaya anda banyak duduk dan tak banyak bergerak disarankan untuk minum banyak air kosong. Ini kerana sebahagian besar tulang belakang terdiri daripada air. Maka minumlah banyak air kosong agar tulang belakang tetap lentur dan kuat. Amalkan minum air kosong setiap dua jam sekali.

Memiliki rupa paras yang menawan, pandai bergaya dan yang paling penting bijak, itulah istimewanya puteri sulung kepada lelaki terkaya dunia, Bill Gates. Dikenali sebagai Jennifer Katharine Gates, atau nama mesranya Jenn Gates berusia 25 tahun ini merupakan tunangan kepada Nayel Nassar seorang usahawan dan professional show jumper berketurunan Mesir.

Dipetik daripada laporan Richouse, Jenn Gates bakal mewarisi kekayaan keluarganya. Akan tetapi walau bergelar anak hartawan, Jenn Gates bukanlah seorang yang suka mempamerkan gaya hidup mewah. Dia lebih selesa menjalani kehidupan biasa sama seperti gadis-gadis lain yang bebas menikmati kehidupan bersosial sesuai usia remajanya.

Apatah lagi, sikap ini turut dididik oleh ibu bapanya sejak kecil agar sentiasa hidup bersederhana serta rajin membantu orang lain termasuk dengan adik beradik. Bill dan Melinda tidak mahu anak-anak mereka bergantung sepenuhnya kepada kekayaan yang dimiliki.

“Kami mahu memberikan sesuatu yang seimbang. Mereka bebas melakukan apa saja tetapi dalam masa yang sama kami tidak mahu terlalu memanjakan anak-anak dengan wang yang boleh membuatkan mereka leka dan tidak melakukan apa-apa,” bicara Bill Gates yang dipetik daripada Cheatsheet.

KENALI JENN GATES
Dilahirkan dan dibesarkan di Seattle, Washington, Jenn Gates mempunyai 2 orang adik bernama Phoebe dan Rory. Sejak kecil hubungan mereka sangat rapat dan ini dibuktikan melalui perkongsian di Instagram Jenn Gates yang sering berkongsi gambar dan aktiviti-aktiviti yang dilakukan bersama 2 adiknya itu. Kadang kala, Jennifer buat throwback dengan memuat naik foto mereka semasa kecil. Sweet sangat kan?

Dilahirkan dalam keluarga jutawan, sudah tentu Jenn Gates diberikan taraf pendidikan yang terbaik daripada ibu bapanya yang mahu melihat dia berjaya. Pada tahun 2018, Jenn Gates berjaya menamatkan pengajiannya di salah sebuah universiti terbaik dunia iaitu Universiti Stanford dalam bidang biologi. Tidak terhenti di situ, Jenn Gates kini sedang melanjutkan pengajiannya dalam bidang perubatan di Icahn School of Medicine, Mount Sinai.

Menurut Jenn Gates, minatnya terhadap dunia perubatan dicetuskan daripada kedua ibu bapanya sejak kecil. Mereka sering berbual mengenai tahap kesihatan kanak-kanak sedunia setiap kali waktu makan malam sekaligus mencetuskan hasratnya untuk mendalami bidang sains khususnya berkaitan tumbesaran dan perkembangan kanak-kanak.

GADIS LASAK

Selain bijak, gadis cantik ini juga seorang yang lasak rupanya. Sejak usianya 6 tahun, Jenn Gates telah menunjukkan minatnya terhadap sukan elit iaitu berkuda. Memetik daripada beberapa media antarabangsa, minatnya itu berlarutan sampai ke saat ini sehingga digelar atlet berkuda terhandal. Sudah banyak pertandingan disertainya dan Jenn Gates turut berkongsi momen-momen tersebut di media sosial.

Kalau dah namanya jiwa lasak, apa jua aktiviti ekstrem pasti hendak dilakukan. Di Instagramnya, Jenn Gates dilihat sering berlibur di beberapa tempat dan melakukan pelbagai aktiviti lasak antaranya skydiving, water ski dan berenang bersama ikan luma-lumba. Sesuatu yang jarang-jarang dibuat oleh seorang gadis mahupun wanita! Hanya yang berjiwa kental saja akan berani buat, kan?

Satu lagi keistimewaan Jenn Gates ialah seorang yang prihatin. Sikap ini benar-benar diwarisi daripada ibu dan bapanya yang gemar membantu sesama insan sekaligus memberi inspirasi kepada masyarakat seluruh dunia. Walaupun masih muda namun Jenn Gates seorang yang berwawasan tinggi seiring dengan kebijaksanaan yang dimiliki. Bersama projek-projek masa depan yang dirancang kemas, Jenn Gates berhasrat membantu lebih ramai orang kelak.

Kredit Foto: Instagram Jennifer Gates

Beruntung Twinkle Khanna mewarisi gen cantik ibu yang juga seniwati kebanggaan India, Dimple Kapadia! Meniti usia 48 tahun, pesona bekas bintang Bollywood popular ini tetap menarik tumpuan ramai meskipun dia tidak lagi mewarnai dunia seni India.

Memetik laporan Times of India, Twinkle atau nama sebenarnya Tina Jatin Khanna memutuskan untuk berhenti berlakon selepas mendirikan rumah tangga dengan aktor kacak Bollywood, Akshay Kumar pada tahun 2001.

Sepanjang bergelar anak seni, Twinkle pernah membintangi beberapa filem popular antaranya Baadshaah, Barsaat dan banyak lagi.

Yang pasti, Twinkle cukup bertuah kerana mewarisi darah seni dan kejelitaan kedua-dua orang tuanya.

Dia merupakan anak perempuan kepada dua superstar Bollywood iaitu Rajesh Khanna dan Dimple Kapadia yang sememangnya terkenal dalam kalangan peminat Bollywood kerana memiliki rupa paras kacak dan cantik selain berbakat besar dalam industri lakonan.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Twinkle Khanna (@twinklerkhanna)

Nama Dimple Kapadia misalnya masih menjadi bualan hingga ke hari ini kerana kecantikan wajah yang dimiliki. Walau sudah meniti usia 60an namun rupa paras pelakon filem terkemuka, Bobby ini kekal anggun.

Tidak hanya mewarisi gen cantik, Twinkle juga berkongsi tarikh lahir yang sama dengan bapa tersayang iaitu tanggal 29 Disember. Kelahiran Twinkle pada hari lahir ke-31
Rajesh Khanna benar-benar mengubah kehidupan lagenda Bollywood tersebut.

Selepas bersara daripada bidang lakonan, bekas aktres ini dikatakan mula berjinak-jinak dalam bidang penulisan. Selain aktif menulis di blog popularnya, Twinkle juga merupakan kolumnis, penerbit filem, hos dan penulis buku berjaya.

Dia turut dilaporkan melanjutkan pengajian Masters in Fiction Writing di University of London!

Kredit Instagram @

Sepanjang pembabitannya dalam bidang ini, Twinkle dikenali dengan gaya penulisan santai dan penuh jenaka.

Karya pertama Twinkle ‘Mrs Funnybones’ diterbitkan pada tahun 2015 dan ia mendapat sambutan luar biasa sehingga wanita berbakat besar ini mendapat pengiktirafan sebagai penulis wanita yang mencatat jualan buku paling tinggi di India pada tahun tersebut.

Bersandarkan kejayaan buku itu, dia kemudian menerbitkan buku keduanya iaitu The Legend of Lakshmi Prasad. Kini, Twinkle sedang dalam perancangan untuk menerbitkan
buku keempatnya!

Ternyata, Twinkle seorang wanita yang berani mengambil risiko dan mencari potensi diri. Mungkin ramai yang tidak mengetahui, pengarah filem blockbuster Kuch Kuch Hota Hai, Karan Johar mahu Twinkle menjayakan watak Tina dalam filem berkenaan namun pelawaan itu ditolak secara baik dan digantikan dengan Rani Mukerji.

Pengundurannya dalam dunia seni disifatkan berbaloi kerana selain bergelar penulis buku berjaya, Twinkle juga merupakan usahawan dan pereka hiasan dalaman.

Kredit Instagram @

Terlalu meminati bidang ini, portal Livspace melaporkan Twinkle telah membuka sebuah butik hiasan dalaman sendiri di Crawford Market, Mumbai yang diberi nama The White Window pada tahun 2002 bersama seorang rakan kongsi, Gurlein Manchanda. Butik tersebut turut menerima Elle Décor International Design Award.

Sudah 22 tahun Twinkle berkahwin dengan Akshay Kumar dan mereka dikurniakan dua orang cahaya mata iaitu Aarav Kumar berusia 20 tahun dan Nitara Kumar, 10 tahun.

Artikel lain https://www.nona.my/tuah-preity-zinta-dapat-sepasang-anak-kembar-usia-48-tahun-maintain-fit/