Ramadan bukan sekadar menahan diri daripada lapar dan dahaga. Hidup berjalan seperti biasa walaupun kita berpuasa.

Maka, penting untuk kekal cergas dan sihat sepanjang bulan Ramadan agar kita dapat fokus ketika bekerja di siang hari termasuklaah semasa beribadah.

Pegawai Perubatan Hospital Kuala Lumpur, Dr Ahmad Samhan Awang baru-baru ini ada berkongsi satu video ringkas berinformasi di Instagramnya.

Beliau menyarankan tujuh cara mudah bagaimana untuk kekal sihat sepanjang Ramadan.

1. Jangan tinggal sahur, walau hanya dengan seteguk air. Sama seperti sarapan pagi, sahur adalah bahagian terpenting agar kekal bertenaga sampai waktu berbuka. Menu sahur pula harus seimbang dengan adanya sumber karbohidrat kompleks, serat dan protein. Contohnya beras merah, gandum, dan oat.
2. Penuhi keperluan air sekurang-kurangnya 8-12 gelas sehari. Minum ikut berat badan. Penuhi keperluan tersebut ketika berbuka puasa dan sahur agar tubuh kekal terhidrasi. Elak kafein kerana ia boleh menyebabkan dehidrasi.

3. Makanlah seadanya. Semasa berbuka, ambil makanan yang ringan seperti salad buah, jus buah, kurma, atau air putih. Selang beberapa jam kemudian, barulah makan makanan yang lebih berat.

4. Elak makanan berminyak dan segala bentuk makanan yang digoreng dengan minyak yang berlebihan.

5. Kurangkan makanan dan minuman manis bagi mengelakkan kenaikan berat badan. Bagi memastikan tubuh kekal sihat sepanjang Ramadan, kalori yang dikeluarkan harus lebih banyak daripada kalori yang masuk.

6. Bersenam 30 minit sehari. Boleh lakukan senaman dengan intensiti ringan hingga sederhana selepas berbuka puasa. Lakukan senaman selama 30 minit dengan berjalan kaki, berbasikal, berlari anak ataupun senaman lain yang sesuai dengan keadaan tubuh anda.

7. Pastikan tidur cukup. Jika perlu bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur, cuba sediakan pada malam hari. Usahakan untuk tidur lebih awal contohnya selepas solat tarawih. Kurang tidur akan menjejaskan prestasi otak sehingga menghalang aktiviti anda yang lain.

Kredit Foto: Instagram Dr Samhan

Majalah Nona ada juga di Telegram. Mudah nak akses artikel menarik dan video-video terkini di sini. Follow kamii sekarang di https://t.me/majalahnona

Raja Muda Selangor yang berjiwa rakyat! Itulah ungkapan yang sesuai untuk menggambarkan keperibadian DYTM Raja Muda Selangor Tengku Amir Shah ibni Sultan Sharafuddin Idris Shah. Mana tidaknya, baru-baru ini, Baginda berjaya menamatkan misi pendakian dan menakluk puncak Gunung Kilimanjaro di Tanzania.

Melalui perkongsian di laman Instagram @selangorroyalofficial,  ekspedisi yang dicetuskan sendiri oleh DYTM Tengku Amir Shah ini bertujuan untuk mengumpul dana  menubuhkan sebuah pusat penjagaan bagi kanak-kanak-kanak yang berhadapan masalah pendengaran dan bantuan pertuturan di Perpustakaan Raja Tun Uda, Shah Alam.

Pendakian Baginda ke puncak Gunung Kilimanjaro setinggi 5,895 meter ini, diiringi oleh sepupu Baginda, YDM Engku Panglima Setia Diraja Dato’ Syed Haizam Jamalullail; kekanda ipar Baginda, YBhg. Dato’ Setia Aubry Rahim Mennesson; Orang Besar Istana, YM Tengku Ezrique Ezzuddean dan rakan Baginda, Keong Yeen Keoh.

Antara penggerak utama misi meraih dana menerusi ekspedisi ini yang bermula pada 31 Ogos 2023 lalu, adalah bertitik-tolak daripada kos rawatan yang tinggi yang terpaksa ditanggung oleh keluarga kanak-kanak yang berdepan masalah pendengaran dan pertuturan. Ini termasuk anak perempuan kepada Dato’ Syed Haizam yang menghidapi masalah sama sejak usia 3 tahun.

Pada tahun 2012, ekspedisi hampir serupa pendakian ke Gunung Kinabalu, Sabah turut disertai DYTM Tengku Amir bersama 23 kanak-kanak OKU dari Cheshire Home. Untuk rekod, Tengku Amir Shah merupakan Penaung Diraja Selangor Youth Community (SAY).

Kepada yang ingin membantu menyumbang kepada misi dana ini boleh berbuat demikian di https://www.simplygiving.com/speech-and-hearing-aid-centre-yprtu.

Luar biasa pencapaian dan rezeki yang dikurniakan kepada Aishah Radhiah Adanan. Pada usia 34 tahun dia memiliki keluarga bahagia, kerjaya yang hebat, kereta dan rumah mewah. Bahkan hampir semua impiannya selama ini sudah berjaya direalisasikan. Tumpang bangga dengan kejayaan usahawan wanita ini!

Akui makin tenang dan optimis merencana masa depan, Aishah yang merupakan graduan Ijazah Sarjana Muda di Universiti Teknologi PETRONAS (UTP) tidak menyangka keputusan untuk beralih kerjaya daripada jurutera kepada jurujual nyata berbaloi. Walau terkilan kerana keputusan tersebut tidak mendapat restu ibu bapa namun wanita kelahiran Negeri Sembilan ini yakin dengan kemampuan diri dan mampu membanggakan keluarga satu hari nanti.

Mesra ditemu bual Nona, Aishah bersyukur diberi peluang untuk berkongsi kisah kejayaan sebagai pembakar semangat buat lebih ramai wanita. “Saya berasal dari Seremban. Ayah, Adanan Abu Bakar seorang ibu dan ibu, Azizah Kassim pula bekerja sebagai kerani. Saya pernah jadi guru tuisyen dan bertugas sementara di Tekla iaitu sebuah syarikat pereka struktur ketika masih belajar di UTP.

Saya mendapat pendidikan awal di Sekolah Kebangsaan Seri Kelana Seremban. Kemudian memasuki sekolah berasrama penuh di Sekolah Menengah Sains Tuanku Jaafar, Kuala Pilah dan terus melanjutkan pelajaran Ijazah Sarjana Muda di UTP. Saya pernah ditawarkan bekerja sebagai jurutera bidang offshore di PETRONAS namun kerana kecintaan saya terhadap bidang perniagaan, saya tinggalkan.”

Biarpun meminati bidang perniagaan namun Aishah tidak sesekali mengabaikan pengajian. Baginya pendidikan tetap menjadi keutamaan apatah lagi kedua-dua ibu bapa sentiasa mengharapkan yang terbaik daripada anak kedua daripada empat beradik ini.

“Saya mula berniaga sewaktu sedang menjalani praktikal Petronas selama 8 bulan. Bermula sebagai part time agen jualan, saya bahagikan masa untuk buat jualan pada malam hari dan hujung minggu. Selepas habis praktikal dan sambung semula kuliah, saya sanggup berulang-alik ke Kuala Lumpur setiap hujung minggu untuk bekerja di tapak promosi.

Kadang-kadang pasukan kami menyertai expo jualan di luar kawasan seperti Kuantan, Ipoh dan banyak lagi. Memang saya akan turut serta kerana minat mendalam berniaga dan mula nampak hasilnya. Namun semua saya lakukan tanpa pengetahuan ibu bapa yang sangat berharap saya menjadi jurutera berjaya,” dedah Aishah yang mengagumi kepimpinan usahawan terbilang negara, Tan Sri Syed Mokhtar Al-Bukhary.

Bergelar isteri kepada Mohd Ikbal Hassan dan ibu enam anak, Aishah percaya kerjaya sebagai agen jualan mampu memberi pendapatan lumayan jika dia serius dengan pekerjaan tersebut. Berkat usaha gigih, tawakal dan berserah kepada Yang Maha Esa, kini Aishah berjaya meraih pendapatan hingga enam angka!

“Kerjaya ini tidak memerlukan pendidikan yang tinggi tetapi cukup dengan modal kegigihan yang tinggi untuk berjaya. Saya tinggalkan kerjaya jurutera Petronas kerana saya merasa kerja jurujual dan seterusnya bergelar pengurus jualan lebih membentuk peribadi saya di samping dapat pendapatan lebih lumayan yang saya sendiri tentukan.

Memiliki pendapatan 6 angka di Coway membuatkan saya boleh membeli apa yang saya impikan termasuk memiliki beberapa banglo tepi laut yang menjadi impian saya sewaktu kecil.

Pada mulanya saya hanya membeli sebagai koleksi namun memikirkan rumah yang tidak berpenghuni, saya dan suami mengupah pasukan perhotelan untuk menguruskan rumah kami dan menjadikannnya resort percutian mewah peribadi MIHARA Villa. Mereka menguruskan semuanya tanpa saya perlu memikirkan soal pengurusan dan pemasaran.”

Tatkala ditanya jumlah koleksi banglo mewah yang sudah menjadi miliknya, Aishah dalam nada rendah diri mengakui sudah berjaya membeli lebih daripada 10 kediaman mewah. Luar biasa!

“Pendapatan yang lumayan mendorong saya lebih rancak menambah koleksi rumah mewah untuk dijadikan resort percutian peribadi. Saya sangat bersyukur kerana pada usia seperti ini, saya boleh memiliki apa yang saya inginkan. Antaranya dapat melancong ke seluruh dunia, menginap di hotel-hotel bertaraf dunia, memiliki beberapa buah koleksi banglo mewah dan memandu kereta mewah seperti BMW, Mercedes dan Lotus.

Kalau ditanya impian yang masih belum tercapai, saya mahu menjadi manusia terkaya di atas muka bumi. Saya yakin boleh mencapainya kerana saya meminta pada Yang Empunya segalanya. Jika Dia memberikan pada orang itu, Dia juga akan memberikannya kepada saya.”

Dalam usaha meraih kesenangan hidup, Aishah tidak lupa tanggungjawab sebagai anak dan menjadikan ibu bapa selaku pencetus semangat. “Ibu bapa saya adalah pembakar semangat untuk kaya dan berjaya. Saya mahu ‘memanjakan’ mereka selagi boleh, bawa mengelilingi dunia dan tunaikan apa saja impian mereka sebab saya pernah mengecewakan mereka suatu ketika dulu.

InshaAllah saya akan tebus kekecewaan mereka hingga akhir hayat. Selain ibu bapa, suami, keluarga besar dan Coway adalah kesayangan saya yang menjadi pemangkin untuk bangkit jika saya berada dalam situasi mencabar.”

Mengulas lanjut kerjaya terkini yang ternyata mengubah taraf hidup, Aishah berkata bidang ini banyak mengajar dirinya mengenai erti kehidupan.

Coway telah banyak mengubah diri, akhlak, cara berfikir dan taraf kehidupan saya. Saya dah jumpa bermacam-macam ragam manusia dengan pelbagai latar belakang dan pemikiran sebagai pelanggan dan juga pasukan jualan. Berkomunikasi dan membimbing untuk capai impian mereka merupakan semangat saya.

Ada di antara mereka yang berpendidikan dan berjawatan tinggi juga orang kurang upaya termasuk yang lumpuh serta tidak diberi peluang untuk bekerja di luar sana. Jadi saya bertekad untuk membantu lebih ramai orang untuk mengubah hidup.

Ini tak dapat dilakukan jika saya tidak berada di dalam bidang ini. Melihat kegigihan dan kejayaan mereka merupakan satu kepuasan yang tidak dapat saya nyatakan.

Persahabatan, kesempatan dan perkenalan ini sangat bermakna buat saya melebihi harta dan wang ringgit. Ramai yang memandang rendah pekerjaan kami sebagai jurujual, namun kerjaya inilah yang banyak melatih individu menjadi seorang yang lebih cekal, kuat, tabah dan sabar menghadapi kehidupan.

Sebagai jurujual, pelbagai rintangan perlu dihadapi. Berhadapan dengan pelanggan yang cerewet dan panas baran banyak mengubah saya menjadi manusia yang lebih tenang dan professional. Dimarah dan diherdik kerana kelewatan pemasangan atau kerosakan mesin antara perkara yang mendewasakan saya.

Berdepan dengan pasukan yang memberontak juga menjadikan saya pemimpin yang lebih berhati-hati mengenai perasaan ahli pasukan saya. Saya lebih menghargai dan menyayangi setiap daripada mereka. Saya percaya kepercayaan itu datang dari kasih sayang.”