Rehat yang tidak cukup bukan sahaja menyebabkan anda mengantuk ketika di pejabat, bahkan boleh mengganggu kesihatan.  Sebahagian daripada anda mungkin menghabiskan banyak waktu untuk kepentingan pekerjaan tapi sebenarnya kurang tidur boleh memberi kesan kepada kerjaya anda. Antaranya anda mudah hilang tumpuan, jatuh sakit dan boleh membawa kepada tekanan dan sebagainya. Agar tidur lebih berkualiti dan cepat mengantuk di malam hari, hindari kebiasaan berikut:

Pengambilan ubat tidur.
Hindari mengambil ubat-ubatan yang boleh membuatkan anda mengantuk. Meskipun anda mungkin lebih cepat tidur bahana ubat tersebut yang mengandungi bahan penenang akan mengganggu proses tidur alami. Ketika proses ini, tidur pun menjadi kurang berkualiti. Anda boleh saja sering terbangun pada malam hari bahkan mengalami mimpi buruk.

Tidur balas dendam
Sebahagian orang berasa tidak pernah mendapat tidur yang cukup saat hari kerja. Maka ada yang memutuskan untuk berehat seharian pada waktu cuti seolah-olah mahu membalas dendam. Hal ini juga kurang baik kerana waktu terjaga jadi tidak konsisten. Apabila anda mula bekerja pada hari Isnin misalnya, tubuh anda akan keletihan kerana sebelum itu sudah terbiasa berehat. Justeru menyebabkan anda berasa mengantuk dan malas membuat kerja.

Membuat kerja waktu malam
Agar lebih cepat mengantuk, hindarilah menyelesaikan pekerjaan sebelum tidur. Kegiatan yang memerlukan otak untuk berfikir seperti itu akan membuat anda susah terlelap. Elakkan meletakkan telefon bimbit anda di hujung kepala supaya anda dapat berehat sepenuhnya dan tidak sibuk memeriksa facebook, e-mel dan sebagainya terutama yang berkaitan dengan pekerjaan yang boleh membuatkan otak anda berfikir sekali gus menyebabkan anda tidak boleh tidur lena.

Bangun pada masa yang berbeza-beza
Sebaiknya anda tidak bangun pada waktu yang berubah-ubah. Pastikan anda set jam bangun tidur yang konsisten kerana ini akan membentuk kebiasaan yang membuatkan anda menjadi terbiasa dengan waktu itu. Lama-kelamaan anda tidak perlu lagi jam untuk mengejutkan anda. Secara automatik anda akan terjaga pada jam tersebut. Waktu bangun tidur yang teratur akan melatih otak mengirim peringatan untuk bangun satu jam sebelumnya. Jika waktu bangun tidur tidak teratur otak tidak akan tahu bilakah waktunya untuk melengkapi proses tidur dan harus bersiap untuk membangunkan anda.

Cara atasi:

Kurangkan aktiviti luar
Mungkin anda keletihan kerana kerja-kerja di pejabat semakin padat. Justeru, cuba anda fikirkan apakah aktiviti yang sesuai untuk anda kurangkan. Misalnya, berjalan-jalan sewaktu makan tengah hari. Sekiranya tidak penting, elakkan aktiviti tersebut yang sebenarnya membuatkan anda mudah letih dan kurang produktif.

Tentukan jadual
Agar kerja lebih sistematik, cubalah sediakan jadual. Letakkan pekerjaan paling berat atau penting sebagai keutamaan anda. Lalu berikan tumpuan penuh pada tugas harian tersebut. Hal ini akan memotivasikan anda supaya tidak menangguhkan tugasan.

Lapangkan fikiran
Apakah tubuh anda jadi cepat letih kerana banyak tekanan? Sebaiknya lakukan aktiviti yang boleh melapangkan fikiran. Misalnya dengan berjalan santai sebelum atau sesudah kerja atau melakukan senaman ringan untuk mengurangkan tekanan. Selain dapat membuat fikiran lebih tenang ia juga mungkin boleh membantu memberikan idea yang lebih baik.

Bersyukur
Seseorang yang sering bersyukur umumnya merasa lebih ikhlas dalam menjalankan kegiatan, termasuk yang meletihkan. Selain memberi kesan baik untuk diri sendiri, bersyukur juga memberi aura positif untuk orang lain. Dengan begitu, fikiran anda juga akan menjadi lebih positif sekali gus membantu menurunkan kadar stres dan menyelesaikan apa jua masalah yang ada.

Mengenang musibah banjir yang melumpuhkan sebahagian besar negeri Pulau Mutiara hari ini, Nona sendiri turut berdebar menantikan perkembangan demi perkembangan semasa tentang nasib mangsa di sana.

Satu persatu video rakaman orang awam dan foto-foto yang dirakamkan mereka sebelum berlakunya hujan luar biasa sejak jam 2 petang Sabtu (4 November 2017) menimbulkan rasa bimbang, bertembung pula dengan fenomena air pasang yang menyebabkan banjir kilat di negeri tersebut.

Sayu melihat hampir keseluruhan kawasan rendah di sana dinaiki air, pokok-pokok tumbang dan kerosakan harta benda yang dahsyat kepada penduduk setempat. Malah sampai ke detik ini, dikhabarkan banyak rumah-rumah yang keputusan elektrik dan terpaksa bergelap sejak siang tadi.

Dengar video bunyi angin ini memang menyeramkan.

Antara kawasan yang dilaporkan terjejas adalah Kampung Masjid, Jalan P. Ramlee, Sungai Pinang, Lebuh Carnarvon, Jalan Anson, Halaman Bukit Gambir di George Town, Bayan Baru, Bayan Lepas, Batu Feringghi, Balik Pulau dan beberapa kawasan di Seberang Perai.

Selain kawasan perumahan, hospital awam, hotel dan pelbagai tempat tumpuan pelancong juga menerima tempiasnya. Bukan saja pesakit, malah tetamu hotel dan pelancong juga kini dikatakan masih terperangkap di lokasi masing-masing.

Terdahulu, Ketua Menteri Lim Guan Eng berkata kerajaan negeri tidak bercadang untuk mengisytiharkan darurat buat masa ini kerana keadaan terkini masih terkawal.

Katanya, darurat hanya akan diisytihar oleh kerajaan negeri selepas rundingan dan atas nasihat kerajaan persekutuan.

Banyak dakwaan yang sampai ke telinga Nona mengaitkan bencana banjir ini sebagai satu peringatan Tuhan terhadap kerakusan pembangunan di Pulau Pinang. Antaranya pembinaan bangunan di lereng-lereng bukit serta pelbagai aktiviti meratakan kawasan tinggi.

Marilah kita meletakkan iktikad bahawa apa yang berlaku adalah perancangan dan kehendak Allah yang menghendaki kita berfikir sebaik-baiknya.

“Ya Allah, tidaklah Engkau jadikan semua bencana dan malapetaka ini suatu yang sia-sia melainkan ada sesuatu di sebaliknya, Maha Suci Engkau Ya Allah, lindungilah kami dari azab api neraka”.

Sama ada musibah atau pun hikmah, kedua-duanya harus dipandang secara serius oleh semua pihak. Semoga air banjir cepat surut dan tiada kemalangan jiwa berlaku rentetan bencana alam ini. Norzalina Mohd Alias

Sumber: Facebook (Page Penang Kini & Penang La Nii)

Kesibukan kerja dan istirahat yang terhad kadang kala membuatkan seseorang itu terpaksa mengorbankan waktu tidurnya. Secara tidak sedar badan kerap kali terasa kurang sihat. Tidur cara terbaik bagi merehatkan badan dan memperbaiki fungsinya. Jika waktu tidur terjejas, kesihatan mulai merosot dan semakin buruk jika terjadinya 5 gangguan kesihatan ini.

DIABETES

Jika kurang tidur, semakin sedikit insulin yang akan dilepaskan oleh badan. Ditambah pula, kurangnya istirahat akan menggalakkan pengeluaran hormon stres seperti kortisol yang membuatkan anda semakin berjaga sekaligus melambatkan fungsi hormon insulin. Akibatnya, gula darah makin banyak terkumpul dalam badan seterusnya berisiko terjadinya diabetes tipe 2.

MASALAH KULIT

Semakin sedikit waktu tidur semakin banyak kortisol penyebab stres yang dikeluarkan oleh badan. Kortisol akan merosakkan kolagen. Kulit juga kurang halus dan elastik. Struktur kulit dan fungsinya juga berubah. Jerawat boleh tiba-tiba muncul, lebih parah apabila ia memburukkan lagi jerawat yang sedia ada.

EPILEPSI

Penghidap epilepsi mudah mengalamai kekejangan iaitu terjadinya gangguan elektrikal pada sistem saraf otak. Keadaan dan rawatan epilepsi akan memberi kesan sampingan timbulnya gangguan tidur.

DEPRESI

Gangguan tidur turut menjejaskan kelancaran sistem saraf pusat. Anda akan mudah berasa emosi dan munculnya mood swing. Bagi jangka masa panjang, kurang tidur boleh menimbulkan halusinasi di samping kegelisahan, rasa cemas, ketakutan amat sangat yang menjurus kepada mania. Berisiko untuk melakukan sesuatu di luar akal sihat seperti bunuh diri.

OBESITI

Semakin lama anda berjaga semakin besar kemungkinan untuk makan berlebihan terutama yang tidak menyihatkan. Terjejasnya waktu tidur menggalakkan pengeluaran hormon ghrelin atau ‘hormon lapar’. Nafsu makan terlalu mendadak sehingga memilih makanan tinggi karbohidrat dan kalori, makanan ringan dan kudapan manis. Tanpa disedari berat badan melonjak naik sehingga melebihi paras ideal Indeks Massa Tubuh (BMI).AMY MOHD