Penularan wabak COVID-19 menyaksikan bagaimana masyarakat dunia terkesan dengan kebanjiran berita yang merunsingkan. Situasi panik ini boleh mencetus gangguan emosi, fizikal dan mental meskipun majoriti daripada kita menyahut pendekatan untuk melindungi diri di dalam rumah dan mengamalkan penjarakan sosial.
Kerajaan Malaysia telah menguatkuasakan Perintah Kawalan Pergerakan (PKP) mulai 18 Mac, yang telah membatasi pergerakan warga Malaysia serta menggalakkan orang ramai bekerja dari rumah jika berkemampuan. Namun begitu, isolasi sosial yang diharungi mampu menyebabkan seseorang mengalami reaksi dalam bentuk stres secara berlebihan.
Waktu ini khususnya, aspek kesihatan mental kita harus dijadikan sebagai keutamaan yang tertinggi. Ia adalah mustahak bagi kita untuk mengenali stres yang dialami serta mempelajari cara untuk menanganinya, kerana stres yang kronik boleh menjejaskan kesihatan serta melemahkan sistem imun tubuh kita untuk melawan penyakit.
Meskipun kita sedang menjurusi sebuah era digital di mana teknologi memudahkan keupayaan kita untuk kekal terhubung, kita masih mendambakan interaksi manusia, yang meliputi sentuhan fizikal serta persuaan secara bersemuka untuk memastikan kesihatan mental kita terjaga.
Waktu krisis ini amat mencabar dan ramai warga Malaysia akan berasa lebih tertekan lagi khuatir sementara masalah ekonomi dan kesihatan terus meruncing. Hari ini, kita terperuk di rumah sambil cuba memahami serta menanggapi lambakan maklumat yang dibekalkan oleh pelbagai organisasi dan badan perubatan.
Maka kegelisahan, kemurungan dan masalah- masalah kesihatan mental lain yang terus dialami pada waktu ini tidaklah menghairankan. Walaupun keupayaan untuk kekal terhubung dan termaklum mengenai perkembangan terkini adalah mustahak, fokus yang diletakkan sepanjang hari ke atas suapan berita demi berita yang baharu boleh menjurus kepada perasaan gelisah dan cemas yang lebih serius.
Bagaimanapun, terdapat beberapa pendekatan yang boleh diambil untuk menangani stres dan membantu diri kita serta individu-individu di sekeliling kita menguruskan respons emosi masing-masing dan mengurangkan kebimbangan.
TIP BIJAK
Setiap individu mempunyai reaksi yang berbeza terhadap stres, jadi kita perlu ingat bahawa solusi yang berkesan untuk seseorang individu tidak semestinya mempunyai efek yang sama ke atas individu lain. Gary Small M.D., Lembaga Penasihat Nutrisi Herbalife berkongsi tip yang boleh diamalkan untuk menangani stres ketika PKP.
- Kenal pasti gejala stres. Tabiat mengisar gigi; kenaikan berat badan; sakit kepala; perubahan mood; sakit belakang dan leher; serta gangguan tidur pada waktu malam merupakan gejala-gejala stres. Dengan mengenal pasti gejala-gejala ini, anda dapat mengetahui bila strategi tertentu boleh diamalkan untuk menangani stres yang sedang dialami.
- Kenali pencetus stres anda. Ketika anda bekerja di rumah atau sedang menonton berita, lalu anda mula berasa cemas, jengkel atau mengalami sakit kepala atau sakit pada bahagian leher, maka anda perlu bergerak dan asingkan diri daripada sumber stres. Rehatkan minda dengan menghirup udara segar melalui jendela atau balkoni di rumah anda, mendengar muzik atau meluangkan masa di ruang yang senyap buat seketika untuk memperbetulkan semula keadaan mental anda dan kembali menjalankan tugas.
- Asingkan diri daripada sumber media. Peruntukkan waktu berkala dalam jadual harian anda untuk merehatkan diri daripada bekerja atau menonton, membaca atau mendengar berita, termasuk melayani media sosial. Ketegangan mental dan kegelisahan akan bertunas, jika anda berdamping dengan mana-mana outlet media 24 jam sehari. Ambil masa rehat dengan melakukan aktiviti-aktiviti yang dapat menghilangkan kejemuan dalam rutin harian anda. Hubungan yang dijalin dengan individu yang anda percayai untuk berkongsi tentang perasaan anda juga dapat membantu memperbaiki mood anda.
- Temui outlet kreatif anda. Luangkan masa untuk menemukan semula hobi lama yang anda gemari atau cari aktiviti baharu untuk dilakukan. Dengan mengalih fokus kepada sesuatu yang baharu, ia dapat membantu anda berasa lebih tenang dan bertenaga. Anda juga boleh mencuba resipi baharu, berjalan, membersihkan rumah atau menyertai senaman dalam talian untuk mengurangkan stres dan menyegarkan diri anda.
- Cari ketenangan dengan bernafas. Proses pernafasan natural melibatkan anatomi diafragma. Bila kita bernafas menggunakan diafragma, perut kita akan mengembang ketika menarik nafas dan mengecut ketika menghembuskan nafas. Kita sering lupa betapa pentingnya amalan pernafasan yang betul dan cenderung untuk melibatkan dada dan bahu dalam proses pernafasan, yang boleh menjurus kepada nafas pendek lalu meningkatkan stres dan kegelisahan. Inilah waktu terbaik untuk anda memperbaiki cara bernafas. Sebagai permulaan, cari ruang yang senyap untuk anda berbaring. Letakkan satu tangan di atas dada dan satu tangan di atas perut anda. Apabila anda bersedia, tarik nafas secara perlahan-lahan. Ketika proses ini, perut anda akan mengembang, dan bila anda menghembus nafas, paras dada anda akan menurun. Kaedah pernafasan ini yang diamalkan setiap hari selama 20 hingga 30 minit dapat mengurangkan kegelisahan dan menggalakkan ketenangan.
- Gerakkan tubuh anda. Amalkan gaya hidup aktif. Cari aktiviti rekreasi yang anda gemari. Senaman dapat memperbaiki kesihatan anda secara menyeluruh dan ia merupakan kaedah yang efektif untuk menangani stres. Bila anda bersenam, tubuh anda akan membebaskan endorfin, iaitu hormon di dalam otak yang membantu mengurangkan persepsi kesakitan serta memperbaiki mood. Senaman berkala juga dapat menaik taraf kualiti tidur, lalu mengurangkan stres dan keletihan. Jika anda memiliki peranti kecergasan, terapkan aktiviti berjalan dengan menyasarkan 10,000 langkah setiap hari. Matlamat yang disasarkan dapat memberikan anda motivasi serta merasai kepuasan.
- Jaga hubungan sosial. Hubungan sosial yang dipelihara dengan ahli keluarga dan rakan taulan adalah mustahak. Kita mungkin dipisahkan oleh jarak fizikal, namun ia bukan bermakna kita tidak dapat berhubung dengan mereka melalui cara lain. Cuba hubungi insan yang anda hargai setiap hari menggunakan kemudahan seperti media sosial, sidang video atau panggilan telefon.
- Pelihara rutin anda. Berlatarkan krisis yang tiada dalam kawalan anda, cuba kekalkan kosistensi dengan aktiviti-aktiviti yang anda boleh kawal. Jika anda bekerja dari rumah, maka anda boleh membentuk sebuah rutin harian. Bertindak seolah-olah anda akan pergi bekerja seperti sedia kala. Bangun pada waktu yang biasa dan bersiap. Anda tidak perlu memakai sut profesional, pakaian yang kasual sudah memadai. Di samping itu, anda juga boleh mendirikan ruang pejabat khas yang bebas dari gangguan agar anda dapat menjaga tumpuan. Pada masa yang sama, amalkan waktu rehat secara berkala untuk mengurangkan tekanan. Kebanyakan individu yang kerja dari rumah biasanya terpacak di meja kerja masing-masing dalam tempoh yang lama dan tidak bergerak aktif. Waktu-waktu rehat yang diambil sepanjang hari seperti yang anda lazimnya buat di tempat kerja berupaya untuk membuat aktiviti harian anda berasa lebih terkawal dan normal.
Sentiasa ingat bahawa stres merupakan tindak balas yang biasa dialami oleh setiap individu, ia mampu menjejaskan produktiviti, serta mengancam kesihatan fizikal dan mental kita. Dengan mempelajari serta membentuk teknik-teknik yang dapat menangani stres, anda mampu mengharungi hari anda dengan lebih baik. Dapatkan lebih banyak info di IamHerbalifeNutrition.com.
Kenali Wajah-Wajah RAJA PERMAISURI AGONG Pertama Hingga Yang Terkini!
Esok, satu lagi sejarah tercipta apabila Malaysia bakal mempunyai Seri Paduka Baginda Yang di-Pertuan Agong yang baharu. Upacara Istiadat Pertabalan Kebawah Duli Yang Maha Mulia (KDYMM) Yang di-Pertuan Agong ke-16 Al-Sultan Abdullah Ri’ayatuddin Al-Mustafa Billah Shah dan Raja Permaisuri Agong Tunku Azizah Aminah Maimunah Iskandariah berlangsung di Istana Negara, Kuala Lumpur.
Mengenali peribadi Raja Permaisuri Agong ke-16 ini… baginda bukan hanya gemar memasak bahkan cukup prihatin dengan isu masyarakat terutamanya melibatkan golongan susah dan kesuburan wanita. Disebabkan itu, Tunku Azizah berkenan menjadi Pengasas Yayasan Fertiliti Tunku Azizah (TAFF).
Tunku Azizah Aminah Maimumah Iskandariah merupakan puteri ketiga kepada pasangan Sultan Johor, Almarhum Sultan Iskandar Al-Haj ibni Al-Marhum Sultan Ismail bersama isterinya Enche’ Besar Hajah Kalsom Abdullah. Dilahirkan di Istana Stulang, Johor Bahru… kakanda lelakinya kini ialah Sultan Johor, Sultan Ibrahim Ismail ibni Almarhum Sultan Iskandar Al-Haj.
Hasil perkahwinan bersama Al-Sultan Abdullah Ri’ayatuddin Al-Mustafa Billah Shah, baginda dikurniakan empat orang putera dan dua puteri iaitu Tengku Amir Nasser, Tengku Hassanal Ibrahim Alam Shah, Tengku Muhammad Iskandar Ri’ayatuddin Shah, Tengku Ahmad Ismail Muadzam Shah, Tengku Puteri Afzan Aminah Hafizatullah dan Tengku Puteri Jihan Azizah ‘Athiyatullah.
Tunku Azizah mendapat pendidikan awal di Sekolah Perempuan Rendah Sultan Ibrahim, Johor Bahru dan meneruskan pendidikan ke peringkat menengah di Sekolah Tun Fatimah. Selain itu, baginda juga aktif dalam aktiviti kemasyarakatan dan memegang pelbagai jawatan bagi persatuan dan badan bukan kerajaan (NGO).
Antaranya selaku Penaung Diraja Sahabat Asia Pasifik Persatuan Pandu Puteri Negeri Pahang, Pengakap Puteri Sedunia, Naib Yang Dipertua Persatuan Pandu Puteri Malaysia, Pengerusi PERTAP dan Pengerusi Pertubuhan Perkumpulan Perempuan Pahang (WI).
Raja Permaisuri Agong ke-14
Seri Paduka Baginda Tuanku Hajah Haminah binti Hamidun merupakan Sultanah Kedah serta Raja Permaisuri Agong yang ke-14. Baginda dilahirkan pada 15 Julai 1953 di Bagan Serai, Perak dan berkahwin dengan Sultan Abdul Halim pada 25 Disember 1975.
Baginda mendapat gelaran Che Puan Kedah sehinggalah pada 9 Januari 2004 apabila baginda ditabalkan sebagai Sultanah Kedah.
Raja Permaisuri Agong ke-13
Seri Paduka Baginda Tuanku Nur Zahirah dilahirkan pada 7 Disemberi 1973. Baginda melangsungkan perkahwinan dengan Tuanku Mizan Zainal Abidin pada 28 Mac 1996.
Baginda dilantik menjadi Raja Permaisuri Agong pada 13 Disember 2006 berikutan perlantikan Seri Paduka Baginda Sultan Mizan Zainal Abidin sebagai Yang di-Pertuan Agong ke-13.
Raja Permaisuri Agong ke-12
Seri Paduka Baginda Tengku Fauziah Tengku Abdul Rashid merupakan ahli kerabat diraja Kelantan dan Terengganu yang diputerikan pada 6 Jun 1946. Baginda berkahwin dengan Tuanku Syed Sirajuddin pada 15 Februari 1967.
Pada 14 Julai 2000, baginda telah dimasyhurkan sebagai Raja Perempuan Perlis.
Raja Permaisuri Agong ke-11
Seri Paduka Baginda Tuanku Siti Aishah telah dilahirkan pada 18 November 1971. Baginda merupakan Raja Permaisuri Agong kesebelas apabila Seri Paduka Baginda Almarhum Sultan Salahuddin Abdul Aziz Shah ibni Almarhum Sultan Sir Hisamuddin Alam Shah menjadi Yang di-Pertuan Agong ke-11 pada 26 April 1999 hingga 21 November 2001.
Raja Permaisuri Agong ke-10
Seri Paduka Baginda Tuanku Najihah Tuanku Besar Burhanuddin dilahirkan pada 11 September 1924. Baginda merupakan Raja Permaisuri Agong ke-10 ketika Seri Paduka Baginda Almarhum Tuanku Ja’afar ibni Almarhum Tuanku Abdul Rahman yang juga merupakan putera kedua bagi Yang di-Pertuan Agong yang pertama, Almarhum Tuanku Abdul Rahman ibni Almarhum Tuanku Muhammad.
Tuanku Najihah bergelar Raja Permaisuri Agong ke-10 mulai 26 April 1994 sehingga 25 April 1999. Di samping itu, baginda turut memperoleh pendidikan formal di Sekolah Tuanku Muhammad di Kuala Pilah dan London School of Oriental Studies.
Raja Permaisuri Agong ke-9
Baginda ialah Raja Permaisuri Agong yang kesembilan berikutan perlantikan Sultan Perak, Almarhum Sultan Azlan Muhibbuddin Shah ibni Almarhum Sultan Yussuf Izzuddin Shah sebagai Yang di-Pertuan Agong dari 26 April 1989 hingga 25 April 1994.
Baginda juga merupakan rakyat jelata yang pertama dilantik sebagai Raja Permaisuri Agong. Seri Paduka Baginda Raja Permaisuri Perak, Tuanku Bainun binti Mohamad Ali dilahirkan di Pulau Pinang pada tahun 1932.
Raja Permaisuri Agong ke-8
Seri Paduka Baginda Sultanah Zanariah Almarhum Tengku Panglima Raja Ahmad berasal dari keluarga diraja Kelantan. Baginda merupakan puteri kepada Yang Amat Mulia (YAM) Tengku Panglima Raja Kelantan Tengku Long Ahmad bin Yang Teramat Mulia (YTM) Tengku Temenggong Long Abdul Ghaffar ibni DYMM Sultan Muhammad II.
Baginda merupakan permaisuri kepada Sultan Mahmud Iskandar Alhaj ibni Almarhum Sultan Ismail dan menjadi Raja Permaisuri Agong kelapan sejak 26 April 1984 hingga 25 April 1989.
Raja Permaisuri Agong ke-7
Seri Paduka Baginda Almarhumah Tengku Hajah Afzan binti Almarhum Tengku Muhammad merupakan Raja Permaisuri Agong ketujuh mulai 26 April 1979 hingga 25 April 1984. Baginda juga ialah permaisuri kepada Almarhum Sultan Haji Ahmad Shah Al-Musta’in Billah ibni Almarhum Sultan Abu Bakar Ri’ayatuddin Al-Mu’adzam Shah.
Raja Permaisuri Agong ke-6
Almarhumah Tengku Zainab Almarhum Tengku Mohamed Petra merupakan Raja Permaisuri Agong keenam mulai 21 September 1975 hingga 29 Mac 1979. Baginda juga merupakan permaisuri kepada Seri Paduka Baginda Almarhum Tuanku Yahya Petra ibni Almarhum Sultan Ibrahim yang mewarisi takhta kerajaan negeri Kelantan dari tahun 1960 hingga kemangkatannya.
Raja Permaisuri Agong ke-5
Seri Paduka Baginda Almarhumah Tuanku Hajah Bahiyah Almarhum Tuanku Abdul Rahmad merupakan Raja Permaisuri Agong kelima sejak 21 September 1970 hingga 20 September 1975. Baginda adalah permaisuri kepada Almarhum Al-Sultan Almu’tasimu Billahi Muhibbudin Tuanku Alhaj Abdul Halim Mu’adzam Shah ibni Almarhum Sultan Badlishah.
Raja Permaisuri Agong ke-4
Yang di-Pertuan Agong ke-4, Seri Paduka Baginda Almarhum Tuanku Ismail Nasiruddin Shah ibni Almarhum Sultan Zainal Abidin III ialah suami kepada Tuanku Intan Zaharah binti Almarhum Tengku Seri Setia Raja yang merupakan Raja Permaisuri Agong keempat bermula 21 September 1965 hingga 20 September 1970.
Raja Permaisuri Agong ke-3
Seri Paduka Baginda Almarhumah Tengku Budriah Almarhum Tengku Ismail merupakan Raja Permaisuri Agong ketiga sejak 21 September 1960 hingga 20 September 1965. Baginda merupakan permaisuri kepada Seri Paduka Baginda Almarhum Tuanku Syed Putra Alhaj ibni Almarhum Syed Hassan Jamalullail.
Raja Permaisuri Agong ke-2
Seri Paduka Baginda Almarhumah Tengku Ampuan Jema’ah Almarhum Raja Ahmad merupakan Seri Paduka Baginda Raja Permaisuri Agong kedua sejak 14 April 1960 sehingga kemangkatan Sultan Hisamuddin Alam Shah pada 1 September 1960.
Raja Permaisuri Agong pertama
Seri Paduka Baginda Almarhumah Tunku Kurshiah Almarhum Tuanku Besar Burhanuddin merupakan Raja Permaisuri Agong pertama sejak 31 Ogos 1957 hingga kemangkatan Tuanku Abdul Rahman pada 1 April 1960.
Sumber: Majalah Kembara Plus, April 2012 / Foto: Instagram Istana Negara & Malaysia Royal Family
Genggam Master Untuk Kepuasan Diri, DATO’ NURUL Jadikan Kejayaan Bapa Ada PhD Sebagai Inspirasi!
Kagum dengan keazaman Dato’ Nurulhidayah Datuk Seri Dr Ahmad Zahid yang berjaya tamat pengajian peringkat Master awal tahun ini. Satu pencapaian yang memang patut dijadikan inspirasi. Iyalah, bukan satu tugas mudah tu.
Apatah lagi, Dato’ Nurul merupakan seorang ibu bekerjaya dan isteri. Kalau tak bijak bahagikan masa, tak mungkin wanita berjiwa cekal ini mampu menggenggam Master seperti sekarang. Tahniah!
Dalam Majlis Konvokesyen Lincoln University College 2022 yang berlangsung pada 22 Februari lepas, anak kepada bekas Timbalan Perdana Menteri ini selesai melanjutkan pengajian Master of Business Administration (MBA) dari Faculty of Business and Accountancy.
Dia melahirkan rasa syukur kerana segala penat lelah menimba ilmu akhirnya membuahkan hasil. Mendedikasikan kejayaan tersebut khas buat kedua-dua ibu bapa yang tidak putus-putus memberi sokongan, isteri Dato’ Saiful Nizam Mohd Yusoff ini berkongsi khabar gembira tersebut di Instagram miliknya.
Kongsi Dato’ Nurul, “Alhamdulillah. For Mak, Abah, suami dan anak-anak. Semoga ini adalah permulaan yang baik untuk tahun 2022 dan tahun yang mendatang. Aaminn.
Nak bagi harta dunia tak mampu lagi. Bagi Mak Abah proudness and happiness is what I can afford for now. This is for both of them. Especially for you Abah.”
Mengulas lanjut mengenai kejayaan itu, Dato’ Nurul ketika dihubungi Nona pada mulanya agak keberatan untuk berkongsi kisah perjalanannya mengejar Ijazah Sarjana kerana bimbang disalah ertikan sesetengah pihak.
Namun demi memberi semangat kepada kaum wanita, dia akhirnya akur. Dengan harapan agar kejayaan ini dapat membuka mata masyarakat khususnya wanita mengenai kepentingan pendidikan.
“Saya mula sambung MBA sejak Januari 2021 sepenuh masa secara online. Masa PKP, kelas tak menentu. Dekat dua tahun jugalah. Yang betul-betul focus on assignments sampai exam dalam setahun. Sepatutnya habis dalam masa setahun je.
Saya nak ada Master untuk kepuasan diri sendiri dan juga ‘desakan’ dari Abah. Abah ada phD, so dia nak anak dia ada strong academic background juga.”
Ujar Dato’ Nurul lagi, sebelum memperoleh Ijazah Sarjana dari Lincoln University College dia merupakan graduan Ijazah Sarjana Muda Komunikasi, Universiti Putra Malaysia (UPM).
Dato’ Nurul kemudian melanjutkan pengajian ke peringkat Master Corporate Communication di UPM dan Master in Dakwah and Islamic Leadership di USIM. Namun kedua-duanya tertangguh atas faktor tertentu. Bagaimana pun kali ini, dia tekad menamatkan Master.
Mesra disapa Kak Long, Dato’ Nurul juga aktif dengan aktiviti kebajikan dan membantu golongan memerlukan terutamanya sewaktu pandemik Covid-19. Semoga perkongsian kejayaan dan usaha murni Dato’ Nurul meringankan beban golongan susah menjadi ikutan ramai. Selain mencetus inspirasi buat semua agar terus berusaha menggapai impian hidup.
Ibu 2 Anak Lelaki, JIHAN MUSE Bahagia Dikelilingi 3 “UNGKU” Di Rumah
Umum mengetahui pelawak dan pengacara, Jihan Muse, 39, mengambil keputusan berehat sementara dari sebarang kegiatan seni kerana mahu memberi tumpuan kepada keluarga dan anak keduanya yang dilahirkan pada 6 September lalu.
Usai melahirkan anak keduanya yang diberi nama Ungku Altamis Barr, Jihan mengambil keputusan untuk berehat sepenuhnya dan memberi tumpuan kepada keluarga serta anak kedua yang baru lahir.
Sepanjang tempoh tersebut, Jihan terpaksa melupakan tugas untuk mengacarakan rancangan popular demi memastikan proses berpantang dan masa berkualiti bersama keluarga tersayang dapat dinikmati sepenuhnya.
Benarlah kata bidalan, seorang ibu sanggup berkorban apa sahaja untuk memastikan anak-anaknya membesar di depan mata. Sudah tentu perasaan yang sama dikongsi oleh Jihan yang ingin meluangkan lebih banyak masa bersama keluarga tersayang.
Baru-baru ini, isteri kepada Ungku Hariz ini memuat naik posting di Instagram berkenaan keterujaannya untuk membawa anak keduanya, Ungku Altamis Barr keluar dari rumah buat pertama kalinya.
Jihan menulis kapsyen ringkas tetapi penuh makna yang meluahkan rasa syukur buat anak keduanya. Pada masa yang sama, dia menitipkan doa semoga keluarganya itu dilimpahi rahmat. Secara tidak langsung, dapat digambarkan bahawa wanita ini meletakkan keluarga sebagai keutamaan utama buat dirinya kini.
Di dalam posting berkenaan, wajah keibuan dan kebahagaiaan jelas terpancar di wajah selebriti berusia 39 tahun itu yang mengamalkan proses berpantang sebaik mungkin untuk memastikan kesihatan dirinya berada dalam keadaan yang baik untuk keluarga tersayang. Jihan juga seakan berehat dari ‘media sosial’ buat seketika kerana tidak banyak posting berkenaan dirinya di Instagram miliknya selepas melahirkan cahayamata kedua.
Ramai peminat yang merindui celoteh Jihan mengacarakan rancangan namun sebagai isteri dan ibu, sudah pastinya keutamaan dirinya adalah untuk keluarga tersayang. Malah Jihan mengakui bahagia dikelilingi 3 “Ungku” dalam kehidupannya.
Jihan mendirikan rumah tangga dengan pelakon, Ungku Hariz pada 20 Mac 2016. Mereka juga dikurniakan cahaya mata lelaki, Ungku Arsalan Haq yang kini berusia empat tahun.
