Rehat yang tidak cukup bukan sahaja menyebabkan anda mengantuk ketika di pejabat, bahkan boleh mengganggu tahap kesihatan. Sebahagian daripada anda mungkin menghabiskan banyak waktu untuk kepentingan pekerjaan tapi sebenarnya kurang tidur boleh memberi kesan negatif kepada kerjaya anda. Antaranya anda mudah hilang tumpuan, jatuh sakit dan boleh membawa kepada tekanan dan sebagainya. Agar tidur lebih berkualiti dan cepat mengantuk di malam hari, hindari kebiasaan berikut:
1.Hindari Pengambilan Ubat Tidur
Meskipun anda mungkin lebih cepat tidur bahana ubat tersebut yang mengandungi bahan penenang, tetapi tahukah anda ia akan mengganggu proses tidur secara alami? Ketika proses ini, tidur pun menjadi kurang berkualiti. Anda boleh saja sering terbangun pada malam hari bahkan mengalami mimpi buruk.
2.Tidur ‘Balas Dendam’
Sebahagian individu berasa tidak pernah mendapat tidur yang cukup saat hari bekerja. Maka ada yang memutuskan untuk berehat seharian pada waktu cuti seolah-olah mahu membalas dendam. Hal ini juga kurang baik kerana waktu terjaga menjadi tidak konsisten. Apabila anda mula bekerja pada hari Isnin misalnya, tubuh anda akan keletihan kerana sebelum itu sudah terbiasa berehat. Justeru ia akan menyebabkan anda berasa mengantuk dan malas membuat kerja.
3.Membuat Kerja Waktu Malam
Bagi membeolehkan anda lebih cepat mengantuk, hindarilah menyelesaikan pekerjaan sebelum tidur. Kegiatan yang memerlukan otak untuk berfikir seperti itu akan membuat anda sukar terlelap. Elakkan meletakkan telefon bimbit anda di hujung kepala supaya anda dapat berehat sepenuhnya dan tidak sibuk memeriksa facebook, e-mel dan sebagainya terutama yang berkaitan dengan pekerjaan yang boleh membuatkan otak anda berfikir sekali gus menyebabkan anda tidak boleh mendapatkan tidur yang lena.
4.Bangun Pada Masa Yang Berbeza-Beza
Sebaiknya anda tidak bangun pada waktu yang berubah-ubah. Pastikan anda set jam bangun tidur yang konsisten kerana ini akan membentuk kebiasaan yang membuatkan anda menjadi terbiasa dengan waktu itu. Lama-kelamaan anda tidak perlu lagi jam untuk mengejutkan anda. Secara automatik anda akan terjaga pada jam tersebut. Waktu bangun tidur yang teratur akan melatih otak mengirim peringatan untuk bangun satu jam sebelumnya. Jika waktu bangun tidur tidak teratur otak tidak akan tahu bilakah waktunya untuk melengkapi proses tidur dan harus bersiap untuk membangunkan anda.
Cara Mengatasi Masalah Tidak Cukup Tidur
1.Kurangkan Aktiviti Luar
Mungkin anda keletihan kerana kerja-kerja di pejabat semakin padat. Justeru, cuba anda fikirkan apakah aktiviti yang sesuai untuk anda kurangkan. Misalnya, berjalan-jalan sewaktu makan tengah hari. Sekiranya tidak penting, elakkan aktiviti tersebut yang sebenarnya membuatkan anda mudah letih dan kurang produktif.
2.Tentukan Jadual
Agar kerja lebih sistematik, cubalah sediakan jadual. Letakkan pekerjaan paling berat atau penting sebagai keutamaan anda. Lalu berikan tumpuan penuh pada tugas harian tersebut. Hal ini akan memotivasikan anda supaya tidak menangguhkan tugasan.
3.Lapangkan Fikiran
Apakah tubuh anda jadi cepat letih kerana banyak tekanan? Sebaiknya lakukan aktiviti yang boleh melapangkan fikiran. Misalnya dengan berjalan santai sebelum atau sesudah kerja atau melakukan senaman ringan untuk mengurangkan tekanan. Selain dapat membuat fikiran lebih tenang ia juga mungkin boleh membantu memberikan idea yang lebih baik.
4.Bersyukur
Seseorang yang sering bersyukur umumnya merasa lebih ikhlas dalam menjalankan kegiatan, termasuk yang meletihkan. Selain memberi kesan baik untuk diri sendiri, bersyukur juga memberi aura positif untuk orang lain. Dengan begitu, fikiran anda juga akan menjadi lebih positif sekali gus membantu menurunkan kadar stres dan menyelesaikan apa jua masalah yang ada. ROSMAH IDAYU ABU SAMAH
Miliki Wajah Hampir Sempurna, HENRY GOLDING Antara 10 Lelaki Terkacak Di Dunia, The Rock Pun Tewas!
Siapa yang tidak mengenali pelakon tampan kelahiran Sarawak yang kini aktif mengorak langkah menampa nama dan populariti di dunia Hollywood. Mengikuti jejak langkah pelakon senior, Tan Sri Michelle Yeoh, Henry Golding kini antara pelakon ‘high demand’ di sana. Selain dari bakat versatil dan lakonannya, ketampanan Henry Golding juga turut menjadi perhatian.
Dan padanlah baru-baru ini, namanya tersenarai antara 10 lelaki terkacak di dunia perkiraan dalam Greek Golden Ratio of Beauty Phi, lapor Mail Online. Henry atau nama sebenarnya Henry Ewan Golding menduduki tangga kesembilan lelaki terkacak dunia turut berjaya menundukkan Dwayne Johnson yang berada dikedudukan ke-10.
Memetik laporan Daily Mail, senarai itu telah disusun menggunakan teknik pemetaan berkomputer yang dilakukan oleh pakar bedah kosmetik dari Harley Street iaitu Dr Julian De Silva menggunakan teknologi kajiannya. Jelas De Silva, anak kelahiran Sarawal berusia 36 tahun itu memiliki bentuk dagu dan jarak antara mata yang hampir sempurna, dengan pengiraan markah sebanyak 87.98%.
Dalam pada itu, bintang siri Bridgerton, Rege Jean Page dinobatkan sebagai lelaki paling kacak dunia dengan kutipan markah 93.65 peratus. Pelakon Chris Hemsworth berada di tempat kedua dengan 93.53 peratus manakala bintang Black Panther, Michael B Jordan di tempat ketiga dengan 93.46 peratus dan penyanyi Harry Styles di tempat keempat dengan 92.30 peratus.
Untuk info, Henry pernah membuat kemunculan menerusi filem hit Crazy Rich Asians pada 2018 dan pernah membintangi beberapa filem Hollywood terkenal termasuk Snake Eyes, Last Christmas, The Gentlemen dan A Simple Favor.
Henry memulakan karier di Malaysia sebagai seorang model dan juga hos rancangan The 8TV Quickie bersama Marion Caunter. Henry sudah berkahwin dan kini dikurniakan seorang cahaya mata.
***
Majalah Nona juga ada di Telegram tau. Mudah nak akses artikel menarik dan video-video terkini di sini. Jemput sertai sekarang –> https://t.me/majalahnona
***
Atlet Terjun Negara Usia 15 Tahun, Lee Yiat Qing Hadiahkan Emas, Aksi Sulungnya Raih Pujian!
Ibarat kelahiran semula jaguh terjun negara, Datuk Pandelela Rinong, Datuk Leong Mun Yee dan Dhabitah Sabri – nama atlet Lee Yiat Qing kini dilihat sebagai pengganti baru selepas kemenangannya di temasya Sukan SEA 2023.
Skuad terjun negara terus menguasai Pusat Akuatik Morodok Tech, Phnom Penh apabila meraih emas ketiga menerusi atlet muda berusia 15 tahun, Lee Yiat Qing dalam acara platform wanita.
Lee Yiat Qing jarang beraksi bagi 10 meter (m) platfrom, tetapi siapa sangka atlet berusia 15 tahun itu mampu melakukan ‘keajaiban’ dalam penampilan sulungnya di temasya Sukan SEA di sini hari ini.
Ketika perhatian lebih tertumpu kepada seniornya, Nur Eilisha Rania Muhammad Abrar Raj, Yiat Qing yang kerap beraksi dalam acara 3m papan anjal, bangkit memberi ‘percikan’ emas kepada kem terjun negara selepas memenangi acara platform wanita itu di Pusat Akuatik Morodok Techno.
Atlet kelahiran Kuala Lumpur itu mengumpul 253.80 mata bagi menamatkan saingan di hadapan Bui Thi Hong Giang dari Vietnam (242.20 mata) untuk perak dan Gladies Lariesa Garina Haga dari Indonesia meraih gangsa (228.00 mata).
Bagaimanapun, hari malang buat Nur Eilisha yang turut membuat penampilan sulung, apabila terjunan keempatnya yang lemah menafikan usahanya merebut podium bersama Yiat Qing dan hanya memperoleh 227.05 mata untuk menduduki tempat keempat daripada tujuh penerjun dalam acara yang menggabungkan kedua-dua platform 10m dan 5m.
Bercakap kepada pemberita Malaysia, Yiat Qing berkata dia tidak menyangka dapat membawa pulang emas memandangkan acara platform masih agak baru baginya.
“Saya biasa terjun 3m papan anjal tetapi pada Sukan SEA ini saya dipilih untuk bertanding dalam acara platform dan hanya mula berlatih pada Disember lepas.
Saya tidak terlalu banyak fikir, cuma lakukan apa yang saya mampu di sini. Prestasi hari ini benar-benar bagus, saya sendiri tidak jangka boleh lakukan begitu baik. Ia merupakan kemenangan terbesar dalam kerjaya saya setakat ini. Saya gembira dan bangga kerana semua kerja keras saya akhirnya berhasil.” Yiat Qing
Ditanya sama ada kemenangan hari ini akan menjadi titik tolak untuk beralih ke acara platform, Yiat Qing tidak menolak kemungkinan itu, malah mula menimbangkan untuk terjun bagi kedua-dua acara.
Pada masa depan, dia juga berharap dapat bertanding dalam Sukan Olimpik 2028 di Los Angeles, Amerika Syarikat.
Pencapaian manis Yiat Qing hari ini menyaksikan kem terjun negara semakin menghampiri misi meneruskan penguasaan di Kemboja selepas meraih dua emas sebelum ini melalui Kimberly Bong dalam acara 3m papan anjal individu wanita dan Muhammad Syafiq Puteh dalam 3m papan anjal individu lelaki.
Sumber: Bernama
Lama Mengidam Anak Ketiga, DR SAY SHAZRIL Teruja Umum Isteri Hamil Lagi!
Siapa yang tak mengenali doktor selebriti popular Dr Say Shazril bukan? Seorang personaliti yang cukup mudah didekati malah sering kali jadi inspirasi dan rujukan mereka di luar sana.
Bapa kepada dua orang cahaya mata lelaki ini juga seorang family man ini baru-baru ini berkongsi satu berita gembira di mana Dr Say mengumumkan yang isterinya sedang hamil anak ketiga.
Umum mengetahui Dr Say Shazril dan isteri, Dr Azura Abas dikurniakan dua orang zuriat lelaki pasangan tersebut bersyukur kerana impian mereka membesarkan keluarga dimakbulkan Allah.
Menurut Dr Say, beliau dan isteri berasa sangat teruja dengan berita kehamilan ketiga ini. Ujar Dr Say, isterinya dijangka bersalin pada 25 Januari tahun hadapan. Tambah Dr Say, dia sememangnya mahu tiga orang anak kerana beliau sendiri memiliki tiga orang adik beradik.
Namun Dr Say tidak terkecuali merasaikan sedikit rasa gementar sekiranya anak ketiganya lahir nanti.
Saya tahu rata-rata ibu bapa yang mempunyai anak tiga dan ke atas akan jawab “it will come naturally” atau “anak pertama akan tolong” atau “you will be ready when the time comes”, the thought of it buat saya sedikit gugup. Tapi tak apalah ada 6 bulan lagi untuk saya bersiap-siaga di samping menikmati setiap saat bersama dua anak lelaki saya.
Di akhir posting, Dr Say berharap netizen dapat mendoakan kesejahteraan kandungan isterinya. Jelas Dr Say, dia akan memberitahu mengenai jantina bayi pada tahun hadapan.
Untuk rekod, Dr Say dan Dr Azura melangsungkan perkahwinan 30 Mac 2014.
***
Majalah Nona juga ada di Telegram. Mudah nak akses artikel menarik dan video-video terkini di sini. Jemput sertai sekarang –> https://t.me/majalahnona
***
